5 kg, duket se nuk është peshë fatale fatale, por edhe ky minimum i jep një shqetësim të dukshëm: skaj i preferuar nuk është i lidhur, barku është ngulur në fustan të ngushtë, dhe mbi pantallonat me bel të ulët janë anestetikisht varur nga palët e fuçive. Duke vënë re këto mangësi, zonjat fillojnë të pyesin veten se si të humbasin peshën prej 5 kg në shtëpi dhe ta bëjnë atë pa dëmtim të shëndetit. Problemi zgjidhet në dy mënyra: një dietë ose një grup ushtrimesh që janë të detyrueshme për ekzekutimin e përditshëm. Një rezultat i shpejtë arrihet nga kombinimi harmonik i ushqyerjes racionale dhe përpjekjeve të arsyeshme fizike.
Kur Koha është e shtrenjtë: Top 3 Teknika e Humbjes së Pesha të shpejta
Agjërimi i thatë
Kjo dietë ju lejon të humbni 5 kg në 3 ditë. Rregullat e pajtueshmërisë janë më se të thjeshta: nuk mund të hani ose pini ndonjë gjë gjatë gjithë afatit. Mos kini frikë nga vdekja nga etja, të gjitha këto tmerre nuk ju kërcënojnë. Ekspertët kanë treguar se në ditët e para të agjërimit aktiv trupi përdor burimin e vet: ndan yndyrnat e brendshme për ujë dhe ushqyesve të nevojshëm. Megjithatë, kjo metodë për të hequr qafe paundin e padëshiruar nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Disa përdorues në aplikimin e parë të vërjes së kokës mbanin shënim, dobësi të përgjithshme dhe ndryshime të mprehta të humorit. Njerëzit që kanë probleme me traktin gastrointestinal dhe që vuajnë nga sëmundje kronike para urisë duhet gjithmonë të konsultohen me një mjek.
Dietë Kefir
Një mënyrë shumë efektive jo vetëm për të humbur peshë në 5 ditë nga 5 kg, por edhe për të pastruar trupin e toksinave dhe toksinave. Menuja përbëhet nga vetëm 1.5 l kos të skremuar. Vëllimi i produktit ndahet në pjesë të barabarta dhe përdoret gjatë ditës për pritjet 5-6. Përveç kësaj, është e nevojshme për të pirë të paktën 1.5 litra ujë mineral të papërpunuar. Me këtë qasje, futja ditore e kalorive e dietës nuk do të kalojë 600 kcal. Nëse ndjenja e urisë është e pakalueshme, lejohet ta shuaj atë me një sasi të vogël (jo më shumë se 2 copë në ditë) të mollëve jeshile.
3-Dita Vitamina Ushqimi
Për të humbur shpejt 5 kg, ju do të duhet të braktisni dietën e zakonshme dhe të ligët në lëng mollë të freskët të shtrydhur (proporcione 50/50). Për 12 orë lejohen të pijnë vetëm 6 gota përzierje të frutave dhe perimeve. Përveç kësaj, sigurohuni që të konsumoni ujë të pastër - të paktën një dhe një gjysmë litra në ditë. Mbingarkesa është rreptësisht e ndaluar, por masa dhe noti, përkundrazi, janë të rekomanduara. Programi pastron trupin në mënyrë cilësore, por mund të provokojë një stol të lirshëm, prandaj nuk është e këshillueshme që mjekët të humbin peshën në këtë mënyrë në sëmundjet kronike të zorrëve.
Menuja e grave për tharjen e yndyrnave lexoni këtu .
Panxhar panxhar, ose Si të vërtetë të humbur peshë në një javë nga 5 kg
Për të humbur 5 kg urryer për 7 ditë është e mundur, duke u ulur në një dietë panxhar. Ajo bazohet në përdorimin në çdo formë - djathë, të zier ose të zier - panxharët më të zakonshëm dhe të gjithë të njohur. Komponenti i dytë i rëndësishëm i dietës është lëng i freskët i shtrydhur, i cili është bërë nga 1 panxhar i mesëm, 2 karrota dhe 1 portokalli e madhe. Kjo pije gjatë gjithë kursit duhet të dehet 20-30 minuta para drekës dhe darkës.
Për të gjithë periudhën e dietës, do të duhet të përjashtoni nga dieta dietat, alkooli, mishi i tymosur, gazra, skuqja, rrushi dhe bananet, dhe të zvogëloni sasinë e yndyrës në minimum. Një ndjenjë akute e urisë, ndonjëherë që lind në ditët e para, lejohet të shuhet me një pjesë të vogël (jo më shumë se 150 gramë) të hikërrit, një pjesë të peshkut ose mishit të ligët, një fetë bukë nga krundi.
Përveç lëngut vitaminë të përshkruar, ju mund të pini çaj jeshil pa sheqer dhe deri në 2 litra ujë të pastër. Me këtë parim të të ushqyerit për një javë, do të humbni të paktën 5 kg dhe me një peshë të madhe fillestare, kjo shifër mund të arrijë 6-10 kg.
Është rritur hollë për 5 kg për një javë: një foto para dhe pas
Si të stërviteni me 3-7 dieta të përditshme
Duke përdorur teknikat e humbjes së shpejtë të peshës, nuk rekomandohet të mbingarkoni trupin me ngarkesa fizike. Lloji më optimale i trajnimit do të jetë një pagesë prej 30 minutash. Ju mund ta bëni atë në çdo kohë të përshtatshme për ju deri në orën 18:00. Gjëja kryesore është që ushtrimet të kryhen 1.5 orë para ngrënies ose jo më pak se një orë pas ngrënies.
Ngarkimi për humbje peshe
Përshkrimet e ushtrimeve
- Running në vend ose në këmbë, duke lartësuar gjunjët tuaj të lartë. Katër hapat e parë thithen, 4 - dalja e ardhshme. Kryeni 3 deri në 5 minuta në një ritëm të ngadaltë.
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Ndonjëherë - të shtrënguar dhe të heq legen jashtë dysheme, dy - të relaksoheni dhe të zhytet poshtë. Filloni me 10 herë dhe gradualisht të sillni deri në 20.
- Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja të drejtuara dhe krijoni një kënd prej 90 °. Për të vdesin për 5-7 sekonda, pastaj ulini mirë këmbët tuaja në dysheme. Përsëriteni 15-20 herë.
- Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja dhe vendosni krahët në belin tuaj. Nga ky pozicion, bëni 20 sulme në mënyrë alternative këmbën e djathtë dhe të majtë. Mbajeni stomakun tuaj të ngushtë dhe shpinën drejt.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, qëndrojnë në mënyrë të barabartë. Me përpjekjen për të lidhur palmave përpara gjoksit (mbani bërrylat rreptësisht paralele me sipërfaqen e dyshemesë) dhe shtypni 2-3 sekonda, duke ndier tensionin e muskujve kryesor të kraharorit dhe të duarve. Pastaj relaksohuni. Bëni ushtrimin 15-20 herë.
- Mos i heqni këmbët nga dysheme, shtrini krahët në mënyrë të qartë në nivelin e gjoksit dhe uluni thellë. Frymëmarrja nuk vonon dhe nuk nxiton. Shkoni poshtë - nxjerrni, kthehuni në pozicionin e fillimit - thithni.
Si të hiqni yndyrën nga barku dhe të pomponi shtypin, lexoni këtu.
Si për të bërë gomar të bukur dhe të zgjuar, lexoni këtu .
Mjetet popullore kundër peshës së tepërt
Me ndihmën e supave mjekësore, fatkeqësisht, nuk do të jetë e mundur të humbësh peshë shpejt nga 5 kg. Për një javë, mjetet popullore do t'ju lejojnë të hedhni një maksimum prej 1.5 kilogram, meqë parimi i këtyre fondeve nuk bazohet në djegien e yndyrës, por në pastrimin e përgjithshëm të trupit të substancave të dëmshme, toksinave dhe toksinave.
Nëse çështja e kohës nuk ia vlen, atëherë duke përdorur infuzione bimore, ju do të shpëtoj prej 3-5 kg peshë shtesë në 20-30 ditë dhe pa asnjë përpjekje. Nuk keni nevojë për ndonjë kufizim të ngushtë në të ushqyerit, ose në një aktivitet të rëndë fizik. Përveç kësaj, ju jeni të garantuar për të përmirësuar metabolizmin, pastron zorrët dhe normalizon traktin urinar.
Tarifa popullore, duke dhënë mundësinë për një muaj për të humbur peshë nga 5-7 kg
- Një përzierje e yarrow dhe wort Shën Gjonit parfumuar. Për 10 gr. përzierje e thatë bar, derdh dy gota me ujë të valë, insistojnë për gjysmë ore dhe pastaj tendosje. Ndihma ditore për të pirë për 4-5 pritje.
- Një kombinim i kamomil, piper, hithër, fruta anise, gjethe të dredhëzave të egra, rrënjë valeriane, tansy, leh buckthorn dhe urtë. Të gjitha bimët në formë të thatë bashkohen në përmasa të barabarta. Pastaj një lugë gjelle e përzierje për të thith 300 ml ujë të vluar dhe për 10 minuta për të ngrohur në një banjë me ujë. Pastaj le të qëndrojë një orë dhe të tendosje përmes një sitë. Ndani infuzionin në dy pjesë dhe pini pas darkës dhe pas darkës. Ditën tjetër, mos e lini supë, por përgatitni një të re.
- Çaji i bërë nga nenexhik, horsetail, stigma misri, trumzë dhe wort Shën Gjonit. Përbërësit e thatë marrin 5 gramë dhe derdhin 300 ml ujë të nxehtë. Sillni një çiban dhe lënë mënjanë për një orë. Pas kalimit të kohës, tendosje dhe pije për tre qasje.
Si për të humbur peshë nga 5 kg në 30 ditë
Ata që pyesin se si të hanë, për të humbur peshë me 5 kg në muaj, nutritionists këshillohen thjesht për të bërë rregullime të lehtë në menynë e tyre të zakonshme. Është e rëndësishme që konsumimi i përgjithshëm kalorik i ushqimeve të konsumuara në ditë të mos kalojë 1600 kcal, dhe ushqimi i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 2 orë para gjumit. Karbohidratet duhet të përbëjnë 50-65% të numrit të përgjithshëm të kalorive, dhe për yndyrna 20-30%. Rreth alkoolit, ëmbëlsirat, ushqimi i shpejtë dhe sodeja do të duhet të harrojnë. Kjo qasje, siç dëshmohet nga rishikimet e atyre që humbin peshë, bën të mundur humbjen nga 1 në 1.5 kg çdo javë.
Kam humbur 5 kg në një muaj: para dhe pas fotove
Humbin peshë pa dieta: kardio në shtëpi
Si për të humbur peshë nga 5 kg pa përdorur dietat? Është shumë e thjeshtë. Është e mjaftueshme 3-4 herë në javë për të kryer stërvitje kardio, dhe depozitat e yndyrës jo estetike zhduken fjalë për fjalë nga trupi juaj.
Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i arritshëm i kardioos është hedhja e litarit. Në procesin e zbatimit, pothuajse të gjitha grupet ekzistuese të muskujve punojnë dhe efekti kompleks i toningut dhe shërimit është në trup.
Stërvitje Cardio me një litar
Për sa ju mund të humbni peshë nga 5 kg në këtë mënyrë, pyetja është thjesht individuale. Forumet e grave pretendojnë se rezultati është arritur në 15 ditë me ekzekutimin ditor të dy qasjeve (në mëngjes dhe në mbrëmje) për 600 hedhje. Megjithatë, mjekët theksojnë se kjo është shumë ngarkesë pune, e përshtatshme vetëm për vajzat e trajnuar mirë dhe absolutisht të shëndetshme. Për ata që nuk janë mësuar me aktivitetin fizik, së pari është e nevojshme që të konsultoheni me mjekun që ndjek, dhe më pas, nëse nuk ka kundërindikacione, të filloni mësimet. Herën e parë që ju duhet të hidhni jo më shumë se 10-15 minuta në ditë dhe gradualisht për dy muaj për të rritur kohëzgjatjen e trajnimit në 45 minuta.
Për të rritur efektivitetin e operacioneve kardio, rekomandohet që litar të alternojë me grupin e mëposhtëm të ushtrimeve:
- Bien në grumbull, hips qëndrojnë paralel me dyshemenë. Pastaj hidheni lart ashpër, duke ngritur duart. Përsëriteni 10 herë.
- Nga pozicioni në këmbë, ktheni gjunjët në gjoks. Run 25 herë në këmbë.
- Ngrini një këmbë të zgjatur para jush në nivelin e belit dhe rrini për gishtat tuaj me duart tuaja. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe ndryshoni këmbën. Bëni vetëm 20 herë.
- Gjatë kërcimit, rritni krahët dhe këmbët në anët. Dy qasje 20 herë secila.
Stërvitje intensive kardio në shtëpi
Këshilla të dobishme për trajnimin e kardio
- Ushtrimi lejohet në çdo kohë, megjithatë, është më mirë ta bëni këtë në mëngjes. Ju nuk do të djegni vetëm dyqanet e yndyrës, por gjithashtu ngarkoni trupin me energji gjatë tërë ditës. Klasa shumë vonë mund të provokojnë eksitim të panevojshëm dhe, si rezultat, të çojnë në probleme me gjumin.
- Mos ushtroni çdo ditë. Pas ngarkesave me kardio, duhet kohë për t'u rikuperuar plotësisht. Pushim optimal për pushim - 1 ditë.
- Intensiteti i stërvitjes duhet të ndryshojë. Kjo ndihmon për të arritur rezultatin maksimal.
- Nëse jeni ulur në një dietë të ngurtë, e cila siguron një reduktim të marrjes së ushqimit në 500-600 kalori në ditë, është më mirë të refuzoni ngarkesat e zemrës.
Gjithashtu do të jeni të interesuar në artikuj:
Si për të humbur peshë nga 20 kg