Vetëm imagjinoni se më në fund erdhët në idenë që ju duhet të shkoni në sport. Pra, ju mblodhët të gjithë guximin, shkuat në palestër, me peshë të sinqertë 1.5-2 orë dhe të kënaqurit shkuan në shtëpi. Megjithatë, nuk doli aq e thjeshtë, mëngjesin e ardhshëm ... mezi dilni nga shtrati për shkak të tendosjes së muskujve (dhimbje të muskujve). Pothuajse çdo person i cili në kohën e tij të lirë po punon shumë ose trajnon fizikisht, herët a vonë përballet me pasoja të tilla të pakëndshme. Por me dhimbje të muskujve ju mund të luftoni dhe më e rëndësishmja, ju duhet të. Tani do të mësoni disa mënyra për t'ju ndihmuar të bëni atë.
Sigurisht që ju keni takuar njerëz të tillë të cilët, për shkak të zakrepatury pas klasës së parë, rënie këtë biznes "të pista" - sport. Sigurisht, krepatura është larg ndjenjave më të këndshme, por pas një kohe kalon dhimbja në muskujt, trupi bëhet i mësuar me ngarkesa të rregullta dhe personi fillon të ndjehet mirë. Vlen pak durim. Dhe në mënyrë që të tolerojë më shumë rehati, përdorni këshilla që do të gjeni më poshtë.
Forca Kreparetsya?
Me punën aktive fizike, muskujt kanë nevojë për energji shtesë, dhe glukoza është burimi i saj kryesor. Në këtë situatë, trupi fillon të thyejë shpejt glikogjenin, me ndarjen pa oksigjen dhe formën e acidit laktik si një nënprodukt. Kjo është origjina e procesit.
Kjo acid laktik fillon të mblidhet në indet e muskujve dhe trupi e percepton atë si një toksin, kështu që ka një krepature - një dhimbje në muskujt.
Ekziston një tjetër gjykim për pamjen e krepaturës. Disa ekspertë thonë se nën eksitim aktiv fizik indet muskulare janë pak të dëmtuara, kështu që ka një dhimbje të tillë.
Megjithatë, krepatura mund të mposhtet dhe të lehtësohet. Prandaj, më tej do të shihni këshillat praktike të premtuara.
Zbatoni procedurat
Mos e besoni, kontrolloni vetë - dush të nxehtë me shtimin e kripës së detit punon më së miri. Në ujë të nxehtë, muskujt ngadalë relaksoheshin, për më tepër, ndjenja e shqetësimit gradualisht zhduket, acidi laktik lëshohet më shpejt. Kjo procedurë korrigjon mrekullisht me dhimbje në muskujt pas një stërzitje të lodhshme.
Nuk është një tjetër mjet - një sauna apo një sauna. Ndoshta është shumë e shtrenjtë sa herë që stërviteni për të vizituar banjën, por duhet theksuar se mëngjesin e ardhshëm do të ndiheni shumë më mirë.
Shpejt eliminoni ndihmën e tronditjes dhe kontrastin. Shumë atletë profesionistë vetë thonë se ata e përdorin këtë metodë dhe janë të kënaqur.
Ju mund të provoni të tre mënyrat e procedurave të ujit për të qëndruar në më të përshtatshmet për ju. Nëse nuk u pëlqejnë këto opsione, lexoni më tej.
bëni masazh
Perfectly lehtëson dhimbjen në muskuj, masazhon atë në të njëjtën kohë dhe tonet, dhe relakson dhe gjithashtu heq ndjenjën e shqetësimit. Gjatë procedurës rekomandohet përdorimi i vajrave vegjetale, kështu që ju nuk mund të ndihmoni vetëm muskujt tuaj, por edhe të përfitoni lëkurën. Kur masazh përmirëson qarkullimin e gjakut në muskuj, që do të thotë se procesi i prodhimit të acidit laktik do të jetë më i shpejtë.
jetëdhënës
Nuk tingëllon e çuditshme, por shtrirja ndihmon për të hequr qafe plasarin. Natyrisht, stërvitjet e para do të jenë shumë të vështira për t'u bërë, por pas pesëmbëdhjetë minutash të shtrira mund të ndieni se ndjenja është përmirësuar dhe dhimbja nuk do të jetë aq e dukshme. Për më tepër, duhet të thuhet se kjo është një metodë mjaft e shpejtë, rezultati i së cilës nuk do të jetë e gjatë për të ardhur.
Vazhdoni të luani sport
Ndërsa muskujt janë shumë të dhimbshëm, nuk ka dëshirë të kthehet në palestër. Dhe një mendim i mrekullueshëm shkon me kokën time, saqë është më mirë të shtyjmë trajnimin për herë të mirë - derisa muskujt të pushojnë së trishtuari. Pra, duhet të them se sapo të fillojnë këto mendime në mendjen tuaj, largojini ata larg, sepse nëse e ngarkoni organizmin me kërcime, do të bëhet edhe më keq. Me ushtrime aktive fizike, muskujt ngrohin tepër, qarkullimi përmirësohet dhe zemra mundohet më shumë, dhe kjo stimulon acidin laktik nga indet e muskujve.
Ju mund të keni vënë re se sapo të stërviteni, dhimbja bëhet më e vogël, por nëse trajnimi i mungon shpresa se dhimbja do të ndalet, atëherë forca nuk do të zhduket, por do të vuani edhe tre ditë (në të mirë) ose madje edhe të pesë. Dhe kur të stërviteni përsëri pas një pushimi njëjavor, do të keni të njëjtin rezultat si ekipi, kështu që nëse vendosni të shkoni në sport, atëherë ndalimi është i panevojshëm. Mos harroni se ngarkesa fizike duhet të jetë e rregullt - vetëm në këtë mënyrë mund të arrini rezultate të mira.
Pravilnopitaytes
Çfarëdo që dëshironi, por mirëqenia dhe shëndeti varen direkt nga ajo që hamë. Mos harroni se ju duhet të hani karbohidratet çdo ditë, sepse ato janë burimi më i rëndësishëm i energjisë, dhe në dietë duhet të jenë proteina që ndihmojnë në formimin e masës së muskujve dhe përshpejtojnë procesin e shërimit të dëmtimeve të vogla.
Për më tepër, ju duhet ta mbushni trupin tuaj me vitamina të mjaftueshme E, A dhe C. Çaji jeshil është gjithashtu shumë i dobishëm për shëndetin, sepse përmban një grumbull të të gjitha substancave të dobishme, gjë që ndikon shumë mirë jo vetëm kondicionerët, por tërë organizmin në tërësi.
Gjumi i plotë
Pas ushtrimeve në palestër trupi juaj kërkon një pushim të mirë. Prandaj, nuk duhet ta mohoni veten një gjë të tillë si një djalë i shëndetshëm dhe i plotfuqishëm. Pra, jo vetëm që mund t'i jepni lehtësim muskujve, por gjithashtu ndikoni pozitivisht në të gjithë trupin, për më tepër, mirëqenia juaj do të përmirësohet.
Ji pozitiv
Natyrisht, pas mësimit të parë, kur çdo gjë e dëmton shpirtin luftarak dhe largohet, çdo lëvizje sjell dhimbje, lëndon forcën, është e vështirë të bësh ushtrime, për më tepër, nuk ka ndonjë efekt të dukshëm. Shmangni këto mendime, abstrakte nga njëri-tjetri.
Shumë njerëz pas trajnimit të parë në sporte dhe madje edhe ato muskuj, ekzistenca e të cilave ata as nuk dyshonin. Megjithatë, nëse lëndohen - është mirë, atëherë efekti është. Kur trupi juaj përshtatet dhe përshtatet me stërvitjen e vazhdueshme, dridhja do të kalojë, shelgët harrojnë atë që është. Natyrisht, kjo mund të marrë disa javë, por rezultati ia vlen. Trupi përsëri do të bëhet plastik dhe fleksibël, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për ju për të lëvizur, ju do të kapërceheni me hir dhe butësi.
Nëse keni nevojë të merrni masa emergjente për të luftuar me krepatura, atëherë ju mund të përdorni një lloj salcë ngrohjeje - në farmaci ju do të ofrohen shumë opsione. Nëse dhimbja në muskujt është shumë e fortë, e përqëndruar në një vend dhe për disa ditë nuk del edhe pas atyre procedurave, për të cilat biseduam më herët, atëherë është më mirë të kontaktojmë mjekun - ndoshta keni diçka për të traumatizuar.
E pra, tani e dini se çfarë duhet të bëni me dhimbjet e muskujve, mënyrat që kemi mbuluar do t'ju ndihmojnë ta bëni jetën më të këndshme. Ndoshta në kohë do të keni disi metodat tuaja të luftimit me krepature, më e rëndësishmja - mos ndaloni, sport është një lëvizje, dhe lëvizja është jeta jonë!