Vera është koha për të marrë kontrollin e vetes dhe për t'u kujdesur për pamjen tuaj. Në mot të nxehtë, nuk dëshironi me të vërtetë të hani, thjesht të bëheni të pjekur me ushqime të lehta dhe të përfitoni nga dieta jonë e veçantë.
Dieta verore përfshin 7 vakte.
Mëngjesi (zgjidhni një pjatë nga 3 opsione).
- një gotë qumështi, 2 feta standarde të bukës së zezë me një shtresë të hollë vaji të lehtë;
- kafe me qumësht (pa sheqer), 2 bukë gruri me një shtresë të hollë vaji të lehtë;
- çaj (pa sheqer), perime të papërpunuara me 1 lugë krem të ulët yndyrë kosi + banane të vogla.
Mëngjesi i dytë
- mollë, portokall ose dardha (1-2 copë).
- herbs oxalic ligët me vezë dhe rr. një lugë me salcë kosi;
- 300 g patate të skuqura me perime të papërpunuara;
- 100 gram mish të ligët ose 150 gramë pulë ose 150 gram peshk të zier me një garniturë të perimeve të papërpunuara (jo më shumë se 300 gramë).
Supë pasdite
- sallatë nga çdo perime me përjashtim të patateve (rrepkë, kastravecat, domate, qepë e gjelbër, speca zile, lakra, karrota).
Në ora 17: 00-18: 00 (4 opsione për të zgjedhur):
- 50 g djathë të ulët yndyre;
- 100 g gjizë të ulët yndyrë;
- 1 vezë të pjerrët;
- 2 patate të ziera (ju mund të bëni një sallatë patate).
Pas gjashtë në mbrëmje:
- dy herë me një interval prej dy orësh - mollë, portokall ose dardha (1 copë secila)
- Çaji jeshil, çdo ujë mineral, pije joalkoolike, kvas. Lëngjet duhet të dehen në 2 litra në ditë.
e hënë
Dita e parë është perime. Le të themi se ju keni zgjedhur kastravecat. Mund t'i hani ato në çdo sasi: të paktën 10, të paktën 20 kg gjatë ditës, por pa marrë parasysh se sa të shijshme janë tranguj, ata nuk do ta mbushin lëngun në trupin tuaj, kështu që ne ju këshillojmë që të pini më shumë ujë mineral.
e martë
Nëse dita e mëparshme ishte perime, atëherë, pas tij, duhet të vijë fruti. Për shembull, mollë, portokall ose dardhë. Shpërndani fruta për katër ose pesë pritje dhe përthithni pjesën më të madhe gjatë drekës. Nëse në të njëjtën kohë ndjeni një uri të patolerueshme, atëherë pini një gotë kos ose kefir.
e mërkurë
Sot ju mund të hani manaferrat. Mund të jetë një luleshtrydhe aromatike e freskët, kumbull ose i tretë. Hani manaferrat gjatë gjithë ditës dhe pini në sasi të pakufizuar të ujit mineral ose të zier.
e enjte
Në këtë ditë ju duhet t'i jepni përparësi produkteve të thara me qumësht. Zgjidhni diçka qumështore - kefir, kos ose ryazhenka - dhe pini gllënjka të vogla gjatë ditës. Nëse stomaku juaj bosh vazhdimisht përkujton veten, atëherë hani një djathë pak të ulët yndyrë gjizë me një sheqer të vogël pa krem kosi. Mbaro këtë ditë është më e mira me një gotë kefir.
e premte
Përsëri perimet. Zgjidhni ato në diskrecionin tuaj - ajo mund të jetë lakër, kungull, patate (por pa skuqur, dhe të ziera) ose domate me lëng. Hani perime vetëm gjatë gjithë ditës dhe pini me ujë mineral.
e shtunë
Këtë ditë, kushtojnë disa manave: qershi, kajsi ose pjeshkë. Gjatë ditës hani manaferrat që keni zgjedhur, dhe natën mos harroni të pini një gotë të tërë kos.
e diel
Më, ndoshta, e vështirë dhe e vështirë. Gjatë ditës ju do të duhet të pini disa lëng frutash - mollë, rrush ose portokall.
Dhe së fundi një dietë verore në dy versione.
Pra, opsioni i parë . Duhet të respektohet dy herë në javë për një muaj.
- Mëngjesi: një gotë qumësht të thartë (qumësht i hidhur) ose ujë të ngrohtë të ëmbël me mjaltë.
- Mëngjesi i dytë: një gotë lëng frutash ose disa fruta, apo perime të papërpunuara.
- Dreka: sallatë me perime të papërpunuara (sallatë jeshile, qepë, hudhra, rrepka, kastravec, majdanoz, kopër, spinaq, lakër dhe të tjerë), një gotë lëng frutash.
- Darka: Përgatitja e mueslit - një lugë gjelle me tërshërë (para-thithini për 12 orë në tri lugë ujë të ftohtë), një lugë mjaltë, gjysmë lëng ose një limon të tërë, dy mollë të grirë ose fruta të tjera. Mix gjithçka në tërësi. Sashtini muesli me një lugë gjelle arra të copëtuar, bajame ose kikirikë.
- Dita e parë - mund të hani çdo perime të papërpunuara, për shembull, 1 kg tranguj, në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir.
- Dita e dytë - çdo frut ose manaferrat, përsëri në mëngjes dhe në mbrëmje një gotë kos.
- Dita e tretë është proteina. Në mëngjes - kefir, për drekë - një paketë gjizë, për darkë - të gjithë të njëjtën kefir.
- 4 ditë - perime. Ju mund të hani patate të ziera dhe të pini dy gota kefir.
- Dita e 5 - fruta + kefir.
- 6 ditë - fruta guri: qershi, qershi, pjeshkë, kajsi. Dhe mos harroni për kos.
- 7 ditë - lëng molle + ujë mineral.