Nëse duhet të paguani 500 rubla për një copë çokollatë që hani për natën ose kryejnë detyra shtëpiake të pakëndshme për një javë, ëmbëlsirat do të humbasin apelin e saj. Kur është në lojë një shumë parash ose detyrimi për të arritur diçka, do të jetë më e vështirë për ju të gjeni justifikime banale: "Në rregull, do të filloj dietë të hënën" - ose: "Do të shkoj në palestër për një javë". Ju duhet të mbani veten në dorë, sepse një tezgë mund t'ju kushtojë fjalë për fjalë shtrenjtë. Përveç kësaj, është një turp për të humbur argumentin: nuk është e mjaftueshme që do të duan të njihen si një person i dobët dhe i dobët. Bastet për humbjen e paund shtesë mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndjeheni më mirë. Studimet kanë treguar se mosmarrëveshjet e lojërave të fatit, si lojëra, aktivizojnë të njëjtat fusha të trurit si disa ilaçe nga një numër i opiateve!
Bëjmë baste, zonja dhe zotërinj.
Për të diskutuar me dikë afër faktit se ju do të humbni peshë për një periudhë të caktuar kohe - më e thjeshtë. Është shumë më e rëndësishme të gjesh një "grup mbështetjeje" për humbje të mëtejshme të peshës: një mik, një koleg ose një bast me burrin dhe fëmijët e saj. Mund të debatoni edhe me veten duke dhënë çmime për çdo fitore të vogël. Dhe nëse e humbni, përcaktoni dënimin, për shembull, transferoni paratë në bamirësi, në një jetimore ose në një spital. Ju mund të organizoni me miqtë që do t'i dërgoni atyre në javë raporte javore. Ju mund të filloni një blog në rrjetin social me temën "Unë nënshkrova një kontratë me mua", për shembull: ndërmarrja e humbjes së peshës, fillimi i lojës sportive dhe / ose shtrimi i shtratit në kohë (kjo është një parandalim i mirë i obezitetit!).
• Vendosni qëllime të arsyeshme për humbjen e peshës. Nëse përpiqeni të humbni peshë dhe të humbni peshë në një kohë shumë të shkurtër, atëherë ju rrezikoni shpejt ta zgjidhni atë përsëri. Rregulla klasike është kjo: në një javë gratë mund të bien rreth 0.5 kg, burra - deri në 1 kg. Për shkak të ndryshimeve të rregullta hormonale në trup, ju mund të përballeni me luhatje të papritura në peshë dhe madje edhe një rritje të vogël, për shembull, para menstruacioneve. Por mos u turpëro nga kjo. Fitorja juaj në këtë fazë është se ju keni detyruar veten të luani sport dhe kufizoni veten për të ngrënë.
• Zgjidhni një kundërshtar të denjë. Kundërshtari më i mirë është ai që vërtet dëshironi të mundni dhe kush nuk do t'ju japë kënaqësi. Kënaqësia e një kundërshtari do të vendosë bastin tuaj në rrezik. Keni nevojë për dikë që nuk ju lejon të relaksoheni. Zgjidhni çmime mahnitëse ose ... gjoba të lodhshme. Dhe jo domosdoshmërisht materiale. Çmimi duhet të jetë real, por shumë i dëshirueshëm për ju. Për shembull, nëse keni bërë një bast me burrin tuaj se humbësi rritet tek fëmija gjatë natës gjatë javës. Ose fituesi merr kafe në shtrat dhe masazh këmbë.
• Vendosni se çfarë do të bëni. Edhe nëse fitoni një bast, rreziku i një dëmtimi është i madh, siç ndodh shpesh. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mbani bast! Kjo do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj dhe të qëndroni në gjendje të mirë fizike. Dhe ndjeni shijen e fitores suaj - sepse keni arritur të thyejnë bankën!
Këshilla për ata që arritën të ulnin peshën:
- Kontrolloni madhësinë e shërbimit. Çfarëdo që ju jeni mësuar të keni një meze të lehtë, filloni thjesht duke prerë pjesë. Dhe gradualisht të zvogëlojë përdorimin e produkteve "të dëmshme" në minimum.
- Raport mbi suksesin. Mbani një ditar ku do të regjistroni dinamikën e procesit, me kusht që një vëzhgues i pavarur do të ketë të drejtën për të kontrolluar procesin.
- Bëni rregullisht - pa pëlqimin. Ushtrimi fizik është hapi i parë dhe kryesor në rrugën e humbjes së peshës së tepërt. Filloni të vogla, gradualisht duke shtuar ngarkesa që nuk janë përdorur mjaft për mënyrën tuaj të jetesës. Për shembull, përfshij një shëtitje në orar.
- Hani më shumë fibra. Rregullisht hani më shumë fruta, perime dhe produkte të drithërave. Ata do t'ju ndihmojnë të merrni mjaft, pa e mbingarkuar trupin me kalori, yndyrna dhe karbohidrate shtesë. Përveç kësaj, fibra redukton thithjen e kolesterolit.