Ushtrimi 1
Gjysmëhënës për shtypin. Përforcon muskujt e shtypit, belin, sipërfaqen e brendshme anësore të kofshës. Uluni në dysheme, përkulni duart pas jush, këmbët shtriheni para jush. Ngadalë ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe filloni ta tërheqni në të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Përsëriteni njëjtë për këmbën e majtë. Filloni me 3-5 herë, duke rritur numrin në varësi të gatishmërisë. Këshillë: Nëse stërvitja duket shumë e komplikuar për ju, provoni ta bëni atë së pari, pa i hequr këmbët nga dyshemeja.
Ushtrimi 2
Një urë në një këmbë. Forcon muskujt e mollave dhe kofshëve. Shtrirë në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit. Gjunjët janë të përkulur, këmbët me gjithë sipërfaqen e pushimit në dysheme. Ushtrimi është i përshtatshëm vetëm për njerëz të trajnuar mirë. Vendoseni kyçin e djathtë në kofshën e majtë dhe shtypni shtypin. Ngrini mollaqe duke ndrequr dhe duke treguar këmbën e djathtë diagonale. Kthehuni në pozicionin e fillimit, bëni të gjitha përsëritjet dhe ndryshoni këmbët tuaja. Filloni me 3 herë, sillni numrin e përsëritjeve në 5-10.
Ushtrimi 3
Kthehet. Forconi anën e jashtme të kofshëve, mollaqe, bel. Shtrirë në kurrizin tuaj, bëj gjunjët, duart përhapen në kraharor. Ulët të dy këmbët e para në të djathtë, mbajnë ato në këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj në të majtë. Në këtë rast, koka duhet të kthehet në drejtim të kundërt nga këmbët
Ushtrimi 4
Shpatet nga posti i luftimeve. Forconi muskujt e hips, mollaqe, bel dhe krahët. Ngrihuni, këmbët larg. Një këmbë është e vendosur në gju (qëndrimi luftarak), duart janë të divorcuara në anët në gjoks. Filloni me heqjen e këmbës së majtë. Ngrini krahun e majtë lart nga lart këtë pozicion. Përkuluni në të djathtë sa të jetë e mundur. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë për këmbën e djathtë, ndërsa përkuleni në të majtë. Filloni me 3 herë për secilën këmbë, pastaj rrisni numrin e përsëritjeve në 5. Këshillë: mos u rëndoni menjëherë menjëherë, fillimisht ngrohni muskujt. Në krah. Filloni me 5 herë, duke rritur numrin e përsëritjeve, por jo më shumë se 10 herë në secilën anë. Këshillë: Mund ta komplikoni stërvitjen nëse nuk i ulni mirë këmbët pa ngritur këmbët tuaja nga prapanica, por ngrini këmbët tuaja të gjunjëzuara në gjunjë dhe më pas vendosni ato anash, pa i prekur këmbët e dyshemesë.
Është e dobishme të mbani mend!
Unë këshilloj në fazën fillestare të humbjes së peshës duke bërë gjimnastikë çdo ditë. Duke e mësuar trupin me një "obligim" të tillë, do të siguroheni që nuk do të heqësh dorë nga një gjë e dobishme - humbje peshe. Filloni të paktën 5 minuta në ditë! Pastaj shtoni kohëzgjatjen në 20-30 minuta në ditë. Unë preferoj të bëj gjimnastikë të zakonshme, duke e plotësuar atë me elemente nga grupe të ndryshme të stërvitjeve si yoga, Pilates, strip-plastikë. E lodhur nga programi? Shikoni për opsione të reja ose dilni me diçka të ndryshme. Falë ushtrimeve, lëkura që rrëshqet kur humbet peshën nxitet. Përmirëson sjelljen. A nuk mund ta detyrosh veten të zbresësh nga shtrati? Bëni ushtrime pa u ngritur nga ajo. Është më mirë se asgjë!