Shumë njerëz përpiqen të zgjedhin pije që shpesh reklamohen në televizion. Reklamimi flet për përparësitë e tyre në krahasim me ujin e zakonshëm. Megjithatë, disa njerëz bëjnë gabime kur zgjedhin pije të përshtatshme. Dhe zgjedhja varet nga përpjekjet konkrete. Ka disa lloje themelore të lëngjeve që mund të shuajnë etjen tuaj gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
Pra, gjatë stresit fizik trupi humbet lëngun. Një pjesë e saj e bëjmë për shkak të avullit të ujit në ajrin e dalur. Për zëvendësimin e mbetur nevojitet lëngje. Përndryshe, gjaku ndriçon, duke ushtruar një ngarkesë të rëndë në sistemin e qarkullimit të gjakut. Mund të ndodhë mbinxehja, përkeqësimi i mirëqenies, dehidrimi dhe humbja e vetëdijes.
Sa duhet të pij unë lëngje?
Para stërvitjes, duhet të pini 400-600 ml ujë. Mos pini gjithçka menjëherë, pini më ngadalë, në gllënjka të vogla. Gjatë ushtrimeve, shpërndani dozimin e përshtatshëm të lëngjeve, mundësisht duke përdorur një plug-in të posaçëm, me të cilin shpejt dhe efektivisht mund të merrni lëngje në sasinë e 150-350 ml çdo 20 minuta. Nevoja juaj për një lëng varet nga pesha (njerëzit më të rënduar duhet të pijnë më shumë), në lagështirën e ajrit, në intensitetin e stërvitjes.
Përmirësimi i gjendjes fizike ndikon në humbjen më të vogël të lëngjeve. Gratë duhet më pak të pijnë, sepse gratë vetëm djersiten më pak.
Në përputhje me hulumtimin, pas trajnimit, ju duhet të pini lëngje në përputhje me peshën e humbur. Kjo mund të llogaritet lehtësisht duke peshuar veten para dhe pas stërvitjes. Ju duhet të pini rreth 50 ml për çdo 100 gram. humbi peshën e trupit.
Sasia e lëngjeve gjithashtu duhet të rregullohet, bazuar në shpenzimet ditore kalori. Nëse kjo, për shembull, 3000 kalori, atëherë duhet të pini 3 litra ujë në ditë. Për çdo 1000 kalori duhet të llogarisin për një litër ujë.
Çfarë duhet të pij?
Për t'iu përgjigjur pyetjes se cilat pini shuajnë më mirë etjen, duhet së pari të konsideroni se çfarë lloj përpjekjesh po bëni.
Trajnimi me intensitet të ulët ose të moderuar që zgjat më pak se një orë
Gjatë aktiviteteve të tilla fizike si ecja e shpejtë, noti i ngadaltë dhe biking, humbja e lëngjeve është minimale. Etja mund të shuhet me ujë të pastër, ende të pastër. Çdo pije, në parim, do të përfitojë, pasi shkalla e dehidrimit në këtë rast është e vogël.
Stërvitje me intensitet të lartë që zgjat më pak se një orë
Trajnimi me intensitet të lartë mund të përfshijë: drejtimin, tenis, çiklizëm, trajnim në peshë. Me përpjekje të tilla, lëngu është i një rëndësie të madhe. Nëse jeni të angazhuar në temperatura të larta ambienti dhe lagështi të lartë, ju do të humbni më shumë lëngje. Mungesa e tij është më e mirë se pije speciale që përmbajnë deri në 8 gram karbohidrate për 100 ml.
Pijet hipotonike përmbajnë deri në 4 gram karbohidrate për 100 ml lëngje dhe osmolariteti i tij, ose përmbajtja e lëndëve të ngurta në lëng (e cila është e rëndësishme për normën e absorbimit) është më e ulët se në lëngjet e trupit. Si rezultat, pija absorbohet më shpejt se uji i zakonshëm, falë absorbimit të shpejtë. Ka pije të ngjashme që përfshijnë deri në 8 g karbohidrate për 100 ml. Ata sigurojnë futje më të shpejtë të energjisë në formën e karbohidrateve, kështu që ne mund të stërvitet në mënyrë më efikase.
Zgjedhja e pijeve, megjithatë, varet nga preferencat personale, pasi disa pije izotone janë tepër të larta në koncentrim dhe mund të dëmtojnë traktin gastrointestinal. Njerëzit të cilët ndjehen të rëndë pas konsumimit të pijeve sportive pa dyshim duhet të zgjedhin ujë të pastër. Ju lutem vini re se ne mund të përgatisim pijet tona hipotoni sportive duke përdorur metodën e sekuencës së hollimit të ujit.
Stërvitje me intensitet të lartë që zgjat më shumë se një orë
Në ngarkesa të tilla si lojë futbolli ose maratoni, humbja e lëngjeve shoqërohet gjithmonë me një rënie të niveleve të sheqerit në gjak. Kur zgjidhni një lëng, ju duhet të monitoroni jo vetëm nivelin e thithjes, por gjithashtu sigurohuni që ajo të plotësojë glukozën e humbur. Glukoza është karburant "juaj". Ju duhet të shtoni rreth 30-60g karbohidrate në orë, që përafërsisht korrespondon me një litër të pijeve izotone.
Megjithatë, nëse ushtroni në temperaturë dhe lagështi të lartë, pakësoni pijen tuaj të karbohidrateve. Në këtë rast, sasia e sheqerit në të do të mbetet e njëjtë dhe sasia e lëngut do të rritet. Por mos harroni: shumë karbohidratet mund të shkaktojnë probleme stomaku.
Kështu, nëse jeni të prirur ndaj dehidrimit, dhe trajnimi juaj është i shkurtër dhe shumë intensiv - gjatë pijshëm, vetëm pini ujë. Kur zgjedh workouts më intensive - pini pije speciale. Përveç tretshmërisë më të mirë, ata gjithashtu përmbajnë sheqerna, të cilat japin një nxitojnë të energjisë. Por mos pini pije të gazuara! Ata e privojnë trupin e energjisë, gjë që është thelbësore për mbajtjen e nivelit adekuat të hidratimit të trupit.
Mos pini pije energjetike që përmbajnë kafeinë, sepse ato dehidratojnë trupin, gjë që më tej zvogëlon potencialin. Shikoni peshën tuaj para dhe pas stërvitjes. Mos pini pije të gazuara që mund të shkaktojnë bloating dhe të zvogëlojnë efektivitetin e trajnimit. Zhvilloni zakonin e lëngjeve të pijshëm në gllënjka të vogla gjatë tërë stërvitjes.