Para së gjithash, duhet të theksohet se parandalimi i shfaqjes dhe zhvillimit të uljes është shumë më e lehtë dhe më e lehtë sesa të merret me korrigjimin e një shkeljeje të shfaqur tashmë. Rëndësia më e madhe për formimin e një figure të hollë të bukur ka një periudhë moshe që nga fillimi deri në adoleshencë. Gjatë kësaj kohe, skelet është ende e prekur kryesisht nga ndryshimet që përcaktohen nga mënyra e jetesës, ushqimi i rregullt dhe i plotë, stërvitja, stërvitja në natyrë. Gjatë sesioneve të trajnimit për të parandaluar mobiljet e përkulur duhet të përputhen në mënyrë strikte me rritjen.
Nëse, me kalimin e kohës, e gjetët veten duke treguar shenja të zhvillimit të efektit "të rrumbullakët", atëherë nuk duhet të biesh në dëshpërim. Ka ushtrime shumë efektive për të korrigjuar uljen.
Pra, le të shqyrtojmë në mënyrë më të detajuar një kompleks të tillë të ushtrimeve të veçanta të dizajnuara për të korrigjuar efektin e "raundit mbrapa".
1. Shtrihuni në stomakun tuaj, vendosni duart dhe kapni gishtat. Përkuluni, kthejeni trungun e parë në të majtë, pastaj në të djathtë. Bend këmbën e majtë pa hequr atë nga dysheme, dhe të përpiqet të prekë gju me bërryl tuaj të majtë. Pastaj bëni të njëjtën stërvitje me këmbën tuaj të djathtë.
2. Uluni poshtë, këmbët pikë larg, duart për palët me pëllëmbët lart. Bëni dy lëvizje efektive të kërcimit me duart tuaja prapa. Pastaj ndërto stërvitjen duke e kthyer trungun në të djathtë dhe duke e bërë tranzicionin në fokus në duar. Mundohuni të prekni ballin me dyshemenë.
3. Shtrihuni në dysheme, kthehuni në anën e djathtë. Ngrini krahun e djathtë lart, shtrini majtas përgjatë trungut. Ngadalë hiqni trungun me krahun e djathtë në dysheme, ngrini dorën e majtë lart. Përsëriteni këtë ushtrim për të korrigjuar përkuljen e shtrirë në anën e majtë.
4. Bëhuni në gjunjën e majtë, këmbën e djathtë, vendoseni në krah dhe vendoseni në gishtin tuaj. Duart u përhapën. Bëni dy levizje efektive me duart tuaja mbrapa në ndalesë. Leani përpara, kthejeni trungun në të djathtë dhe prekni gishtin e këmbës së djathtë me dorën tuaj të majtë, duke marrë dorën tuaj të djathtë në krah. Bëni dy levizje me dorën tuaj të djathtë, duke mbetur në një pozicion të anulluar. Pastaj bëni të njëjtat lëvizje në drejtimin tjetër.
5. Për të kryer stërvitjen tjetër nga kompleksi për të korrur korrigjimin, uluni "në orientale", duke përkulur këmbët tuaja në të gjithë gjunjët e jashtme. Dora e djathtë përkulem prapa krahëve, ngrini majtën lart. Lean në të djathtë dhe të bëjë një lëvizje efektive springing në shpatin. Pastaj përsërisni lëvizjen në anën tjetër.
6. Bëhuni në gjunjë dhe mbështetni duart në dysheme. Ekspozoni këmbën e djathtë përpara, në të njëjtën drejtim, tërhiqni krahun e majtë dhe përpiquni të prekni ballin e gjurit të djathtë. Pastaj bëni të njëjtat lëvizje në këmbën tjetër.
7. Pozicioni fillestar për stërvitjen tjetër qëndron, këmbët e ndara. Futni përpara, duart prekni dyshemenë. Kthejeni kokën dhe bustin në të djathtë, mbani dorën tuaj të djathtë në anën tjetër, pa marrë dorën tuaj të majtë nga dyshemeja dhe shikoni në krahun e djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe bëni të njëjtat lëvizje në drejtimin e kundërt.
8. Në pozicionin në këmbë, zgjasni krahët lart, ekzekutoni tri lëvizje rrethore me duart tuaja para jush në të djathtë, pastaj në të majtë, duke bërë lëvizje të vogla të trungut.
Secili prej ushtrimeve të këtij kompleksi duhet të bëhet pesë herë gjatë një mësimi. Mos harroni se performanca e përditshme e këtij grupi ushtrimesh do të jetë lloji më efektiv i aktivitetit motorik për të korrigjuar uljen.