Gjëja më e këndshme është se në sajë të këtij kalendari, ju nuk keni nevojë të vishni veten me dieta, duke lëkundur muskujt në palestër, duke djersitur në punë rutine. Dhe vetëm duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe ... valle për humbje peshe. Dhe ka shumë lloje vallesh që kontribuojnë në humbjen e peshës. Zgjidhni një prej tyre për të shijuar dhe vallëzuar për shëndetin, formën e bukur dhe peshën normale të trupit tuaj.
Valle belly për tërheqje
Le të fillojmë rishikimin e lëvizjeve valle për humbje peshe nga vallëzimi bark lindor. Shumë kilogram, duke bërë këtë lloj valle, ju nuk do të dele. Megjithatë, vallëzimi i barkut ka shumë përparësi. ai:
- prodhon plastike
- forcon muskujt e barkut, mbështet
- formon kofshë të bukur të rrumbullakosura
- normalizon metabolizmin
- eliminon stanjacionin në legen e vogël në femra
- zgjat rininë
- forcon seksualitetin.
Prandaj, nëse problemi i eliminimit të një numri të madh të kilogramësh shtesë nuk është i nevojshëm para një gruaje, por ka një dëshirë për t'u bërë më tërheqëse, e relaksuar, për të përmirësuar vetëbesimin e vet, atëherë është e nevojshme që të kthehet në këtë lloj valle.
Valle irlandeze, hap për bukurinë e këmbëve
Nëse gjendja e këmbëve lë shumë për të dëshiruar, një grua duhet të regjistrohet për klasa me llojet irlandeze të vallëzimeve, varieteteve të stepës. Këto lloje të vallëzimeve i forcojnë këmbët, pompojnë muskujt e tyre. Jo vetëm që gjendja e këmbëve përmirësohet gjatë vallëzimeve irlandeze dhe stepave. Muskujt e zemrës janë forcuar në mënyrë të përkryer, fitojnë një formë të bukur të butë, një numër i madh i kalorive digjen nga lëvizjet e shpejta dhe intensive, celuliti largohet nga rajoni i kofshës. Përveç kësaj, "valle këmbë" të zhvilluar një ndjenjë e ritmit dhe një vesh muzikore për kërcimtarë.
Dance Zumba në stilin amerikan
Varietet i ri i vallëzimit për humbje intensive të të gjithë trupit, i cili erdhi tek ne nga pala amerikane, falë krijuesit të vallëzimit, Alberto Perez, është i përshtatshëm për fillestarët me peshë të trupit.
Ushtrimet dhe lëvizjet nga teknikat e vallëzimit ngjajnë me Amerikën Latine. Por ndryshimi këtu është se themeluesi i valle u kujdes për të sapoardhurit që vendosën të studionin. Delov është se ai është një kolumbian nga lindja, i cili ka jetuar gjithë jetën e tij në Amerikë dhe e di se ai nuk e njeh veçanërisht atë në vallet në Amerikën Latine, është veçanërisht e vështirë të jepet klasa e parë. Këtu gjithashtu fillojnë të kërcyer plotësisht njerëz të papërgatitur, dhe të bashkohen me ekipin ata do të jenë mjaft të lehtë.
Dancing Zumba përmirëson koordinimin e lëvizjeve, promovon humbjen e peshës në të gjitha pjesët e trupit, përmirëson disponimin, jep energji.
Latin American hollim Slides Dancing
Një zgjedhje e shkëlqyeshme për ata që vendosën të humbin peshë nga tërë trupi, për ta bërë të pakta, të qëndrueshme. Ka disa lloje të vallëzimeve në Amerikën Latine. Samba ndërton një formulues dhe mollaqe. Rumba është e njëjtë, por këtu ata kërcejnë në çifte. Salsa formon një vijë të barkut, supet, krahët, këmbët e pakta.
Nëse doni të praktikoni një nga llojet e valleve latine, vendosni nëse doni një djalë punk ose doni të kërcyeni vetëm, por, sigurisht, në një grup. Vizitoni klasat e llojeve të ndryshme të vallëzimeve në Amerikën Latine. Cilat lëvizje në to do të duken më tërheqëse për ju, ndalet tek ata që të merren me to vazhdimisht.
Dancing Afrikane për Jet Humbje Pesha
Shumë lloj valle, në sajë të së cilës ju mund të humbni peshë reactively, në një kohë të shkurtër. Lëvizjet këtu i ngjajnë atyre të fiseve të egra afrikane. Ato janë spontane, të ashpra. Lëvizje të tilla lejojnë që personi të zhytet në botën e tij të brendshme, "të heqë veten larg nga plotësia", të ndjehet vetë me një turmë vallëzimi dhe të dhunshme.
Afro-valle kontribuojnë vetëm në humbjen e peshës reaktive, por gjithashtu stabilizojnë punën e zemrës, ndërtojnë një bark, hips, përmirësojnë gjendjen shpirtërore, eliminojnë stresin.
Valle rruge për zonat problematike
Ky grup i vallëzimeve përfshin të tilla si hip-hop, break dance, R'n'B. Varësisht se çfarë lloj kërcimi preferoni, ju mund të përmirësoni gjendjen e pjesëve të ndryshme të figurës suaj.
Por të gjitha llojet e valëve të rrugës reduktojnë peshën, forcojnë këmbët, hipsin, mbrapa më të ulët, përforcojnë lëvizjet, koordinojnë trupin, japin qëndrueshmëri, fleksibilitet, një vështrim të prishur ndaj figurës.
Flamenco vallëzimi për sjellje më të mirë
Hiri, fleksibiliteti, sjellja, gracefulness, relaksim do të japë një valle flamenko. Është një vallëzim i pasionuar, shumë-orësh, i nxehtë, relaksues. Për të humbur në mënyrë të konsiderueshme peshë së bashku, merr një kohë të gjatë. Por për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të përmirësuar vetëvlerësimin, ky lloj valle është ideal.
Këshilla dhe truket gjatë klasës
Për hollimin me ndihmën e vallëzimeve, rekomandohet të praktikoni ato për të paktën një orë e gjysmë 2-3 herë në javë. Regjistrohuni të jetë e mundur për klasat në mëngjes ose pasdite, ana në mbrëmje, kur metabolizmi dhe proceset metabolike në trup zvogëlohen.
Për vallet, zgjidhni këpucë të rehatshme që nuk kufizojnë trupin e rrobave të bëra nga pëlhura natyrore që kalojnë nëpër ajër.
Mos angazhoni kërcimtarë në periudhën e semundjeve infektive menstruale, akute, migrenave, temperaturës së ngritur, pikave të presionit.
Në qoftë se uvass ka një sëmundje kronike ose jeni shtatzënë ose nëse keni dhimbje në këmbë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, çfarë lloj kërcimesh mund të bëni.
Një rol shumë të rëndësishëm do të luhet nga zgjedhja e ushqimit gjatë orëve të vallëzimit për humbje peshe. Sa e balancuar do të hani dhe çfarë regjimi ujor do t'i përmbaheni - aq mirë do të jenë rezultatet në reduktimin e peshës.
Ushqimi dhe regjimi i pirjes gjatë orëve nga valltarët
Sa për ujë, ju duhet të pini të paktën dy litrovkazhdy ditë gjatë trajnimit. Merrni një shishe me ujë mineral pa gaz për mësimin. Pini para dhe pas tij me ujë.
Mos hani ushqim për një orë e gjysmë para fillimit të seancës. Pas valle, hani gjysmë ore ose dy.
Bilanci i të ushqyerit gjatë vallëzimit është në proteinat që kërkohen për lëvizje intensive dhe ushqime karbohidrate, të cilat do të absorbohen lehtësisht nga trupi.
Aktivizoni menunë tuaj "valle" të produkteve të mishit, por jo të yndyrshëm. Zogu duhet të jetë pa një viç. Le të gatuhet mishi (si zogu, peshku) për një çift, të zier ose të pjekur në furrë. Për ushqimet e proteinave gjithashtu përfshihen sojë, bishtajore, arra, produkte të qumështit me yndyrë të ulët. Përfshini këto enët në dietën tuaj.
Nga produktet e karbohidrateve në vend të sheqerit, pjekjes, bukës, preferoni fruta, bukë, një sasi të vogël të mjaltit, fruta të thata.
Këtu variantet e tilla të menusë për rritje të hollë gjatë punësimit nga valle mund të jenë:
- në mëngjes - çaji jeshil, bollgur pa sheqer, i zier në ujë; në drekë - një pjesë e vogël e ushqimit të proteinave, çajit të gjelbër ose lëngut të shtrydhur të freskët; pas drekës në dy orë - perime të freskëta ose sallatë perimesh, ju mund të keni fruta; Në mbrëmje - një gotë kefir.
- në mëngjes, qull hikërror pa vaj; në pasdite - supë me perime ose supë pule; për djathin e mesditës ose djathin me fruta; në mbrëmje - mollë ose fruta të tjera.
Nëse keni një ndjenjë urie, hani një grusht fara kungulli ose bukë, mund të merrni rrush të thatë ose arra. Zvogëloni pjesët tuaja të zakonshme të vëllimit të ushqimit jo më shumë se 200-300 gram. Dhe mos harroni për regjimin e pirjes gjatë dietës dhe humbjes së peshës së bashku me vallëzimin.