Fitness sot është pjesë e jetës sonë si një person modern. Çdo ditë janë hapur shumë klube të reja të fitnesit dhe shumë njerëz dëshirojnë të shkojnë tek ata, të cilët dëshirojnë të marrin forma të lakmuara dhe të japin kontributin e tyre në zhvillimin e palestërve në të gjithë botën.
Sot ne do t'ju tregojmë se si të kandidoni si duhet për të humbur peshë.
Fitness është sport i njëjtë, por për veten tuaj. Për palestër është e mundur për të kryer ushtrime të ndryshme fizike. Por le të fillojmë me më të thjeshtat dhe më të arritshëm për të gjithë, përveç kësaj nuk ka nevojë për një klub fitnesi apo një dhomë të pajisur posaçërisht.
Shkencëtarët kanë ardhur në përfundim që shëndeti është më i dobishmi - është stërvitje në ajër të pastër, dhe jo në ambiente të dobëta ventilimi dhe zhurma. Natyrisht, në sezonin e dimrit kemi pak zgjedhje dhe ne ka shumë të ngjarë të preferojmë ambientet e mbyllura, por me fillimin e ditëve të ngrohta çdo gjë ndryshon. Trajnimi i forcës natyrisht është më mirë t'i lihet ambienteve, por një ngarkesë e mirë kardio për trupin është e preferueshme për të bërë në rrugë.
Pra, duke filluar me një punë të thjeshtë. Kjo është mënyra më efektive në luftën kundër peshës së tepërt, në çdo rast, më e mira nuk ka ardhur ende. Running "të veshin" natyrisht nuk është e nevojshme, ne nuk vendosni një qëllim për t'u bërë një sprinter, ne duam të vetëm të vënë trupin tonë në rregull. Për ata njerëz që kanë peshë të tepruar mund të këshillohen që të fillojnë me një shëtitje ose me një ecje të lehtë dhe të ngadaltë, kjo nuk ka rëndësi se çfarë ngarkoni gjunjët.
Running do të ju ndihmojë jo vetëm për të hequr qafe të tepërt peshë, ajo do t'ju ndihmojë të trajnuar zemrën tuaj, do të ndihmojë për të hequr qafe të stresit, do të bëjë çdo grua të jetë më shumë vetë-sigurt. Megjithatë, për të mos dëmtuar veten, para se të filloni të konkurroni, ju duhet t'i kushtoni vëmendje disa pikave:
1. Para se të filloni të konkuroni, lidhni workouts tuaj me kohën, mos i kushtoni vëmendje distancës. Si rregull, të gjithë të sapoardhurit përpiqen të konkurrojnë menjëherë në kilometra 5 - 6, dhe menjëherë dhe në të gjitha mënyrat. Natyrisht, shumë pas një "maratone" të tillë nuk duan të vazhdojnë të stërviten. Pra, për të filluar, përcaktoni kohëzgjatjen.
2. Vendosni saktë kohëzgjatjen. Zgjidhni ritmin tuaj. Ritmi duhet të jetë i tillë që lehtë mund ta mbani bisedën. Nëse koha është e lartë dhe ju mendoni se po filloni të mbytni, atëherë është më mirë të ndalet trajnimi. Prandaj, rregulla kryesore është të dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Natyrisht, është shumë mirë nëse jeni të gatshëm të kaloni një orë në ditë, por çfarë mendoni për trupin tuaj?
3. Zgjidhni këpucë. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse atlete të mira do t'ju ndihmojnë të shmangni drejtimin jo të mirë dhe të parandaloni dhimbjen jo vetëm në këmbë. Nuk ka nevojë për të shpëtuar, këpucë të mira do të justifikojnë veten dhe vlerën e saj, dhe do t'ju zgjatë një kohë mjaft të gjatë. Dhe ne ju këshillojmë që të mos blini këpucë me këpucë të gjata dhe ata duhet të jenë mjaft të lirë dhe të rehatshëm.
4. Mos e tendosni trupin tuaj duke vrapuar, nuk keni nevojë të hiqni shpatullat tuaja ose të tendosni nofullat tuaja, dhe sidomos t'i grisni grushtët derisa të zhdukni grushta. Nga drejtimi është e nevojshme të argëtoheni, kështu që kur të relaksoheni, të relaksoheni dhe mos vendosni para jush detyra të pamundura.
5. Zgjidhni kohën që ju përshtatet më së miri. Në fund të fundit, ne të gjithë jemi të ndryshëm, disa janë një ngërç, disa janë një buf, disa janë zgjuar me shkrime në mëngjes, dhe disa preferojnë darka në mbrëmje. Mos e vendosni veten në një kornizë stereotipike, zgjidhni vetëm kohën që është e pranueshme për ju.
6. Sigurohuni që të bëni një nxitje përpara se të vraponi, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet dhe madje edhe të kandidoni pas ngrohjes është më e lehtë.
7. Mos harroni të pini. Sigurisht, shumë njerëz përpiqen të humbin peshë duke dëbuar lagështi nga trupi, kjo është vetëm sa është e saktë?
8. Vendosni një qëllim, një qëllim. Pse ju duhet të kandidoni? A doni të bëheni të pakta, ose merrni mirë, ose thjesht dëshironi të bëheni më të sigurt, ose thjesht dëshironi të përfundoni më në fund 5 kilometra? Duke vendosur një qëllim, ju mund të stimuloni veten dhe, në fund, të arrini rezultatin përfundimtar, dhe pastaj trajnimi do të bëhet edhe më i lehtë dhe më i këndshëm.
9. Zgjidhni vetes shpejtësinë më optimale dhe në mënyrë periodike e ndryshoni atë me një kthesë më të qetë dhe të kthyeshme.
10. Ndryshoni mënyrën e drejtimit, nganjëherë. Pas të gjitha, ju mund të kandidoni në mënyra të ndryshme. Ju mund të kandidoni, duke ngritur lart gjunjët ose duke u përpjekur të prekni këmbët e mollave tuaja, sepse drejtimi nuk është monoton.
Pas vrapimit, të marrë një dush të kontrastit, është lloj i të njëjtit trajnim për trupin tuaj.
Sidoqoftë, gjëja kryesore është fillimi. Pra, në palestër. Kur të filloni, nuk do të ndaleni. Fitness vetëm shkon në jetën tuaj dhe ju ndihmon jo vetëm për të organizuar trupin tuaj, por gjithashtu do.