Nga metodat e shumta të humbjes së peshës, ekspertët në shumicën e rasteve flasin për përfitimet e ushqyerjes së duhur. Dhe këtu, nga ana tjetër, rëndësia e qëndrueshmërisë dhe moderimit është e rëndësishme. Ju nuk mund të hani një javë rrënjë dhe drithëra, dhe pastaj të thyejnë dhe të shkojnë në të gjitha serioze me patate të skuqura dhe krem tortë. Për të filluar, ju duhet të mendoni mentalisht, shpjegoni veten, pse keni nevojë për këtë humbje peshe. Arsyet mund të jenë të ndryshme, nga problemet e shëndetit deri në mundësinë e ngjitjes në pantallona dy madhësi më të vogla. Kur nuk është vetëm një dëshirë, por një nxitje e vërtetë, atëherë është më lehtë të mos dorëzohemi në tundime me kalori të lartë.
Parimet bazë të të ushqyerit dietetik
Çfarë duhet të ha për të humbur peshë? Mos e ngrini veten duke ngrënë një kore të zier me zier. Ushqyerja e duhur për gjënë e duhur, kështu që një person mund të hajë të gjitha substancat e nevojshme pa kufizime. Pra, njerëzit që ndjekin dietën e tyre, fillojnë mëngjesin me diçka të lehtë. Për shembull, ju mund të hani drithëra ose muesli me qumësht. Ato përmbajnë shumë karbohidrate, të cilat do të punojnë si bateri gjatë gjithë ditës. Në Evropë, për shembull, Itali, është e zakonshme të fillosh ditën me një filxhan kafeje dhe baguettes - buns të lehta. Nëse dëshironi të hani diçka të ëmbël, atëherë është më mirë që gjatë ditës, kilocaloret e marra shpenzohen në energji dhe nuk lënë në anët. Nga rruga, është konsideruar se për darkë ose para se të shkojnë në shtrat është më mirë për të ngrënë sallatë perime. Në fakt, kjo nuk është kështu. Perimet duhet të konsumohen gjatë gjithë ditës në mënyrë që të njëjtat karbohidrate që përmbajnë janë në gjendje të gjejnë përdorim të dobishëm. Dhe në mbrëmje është më mirë të hahet një copë mishi ose peshku të gatuar në vaj të avulluar ose të ullirit. Ushqimi i vajit të ullirit është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë. Konsiderohet dietetike, kështu që salatet e kalitur me to janë më të lehta se sa me majonezë ose vaj luledielli. Përveç kësaj, është shumë e dobishme për trupin në tërësi.
Gjithashtu, ushqimi i duhur nënkupton jo vetëm bimësinë e ngrënies, por edhe kombinimin e duhur të ushqimeve. Pas të gjitha, për të tretur ushqime të ndryshme kërkon kohë të ndryshme, aciditet ose alkalinity në stomak. Prandaj, nuk duhet të hani mish me perime, sepse prodhimet e mishit treten më shumë se perimet. Nëse ato hahen së bashku, del se vegjetacioni do të fillojë procesin e fermentimit dhe prishjes së drejtë në stomak.
Rreth sistemeve ushqimore
Ekzistojnë disa sisteme të veçanta ushqimore: grupi i gjakut, Herbert Shelton, Vladimir Zhdanov dhe të tjerë. Ajo që bashkon ata është se në çdo metodë ka një ndarje të produkteve në proteina, yndyra dhe karbohidrate. Dhe, në varësi të asaj që substancat përmbajnë më shumë, kështu që duhet të konsumohen. Për shembull, mos përziheni proteinat dhe karbohidratet. Kjo është, ju nuk duhet të hani mish, peshk, vezë, kërpudha dhe ushqime të tjera proteinike me drithëra, bukë, patate dhe ëmbël. Disa nuk mund të kuptojnë se si mund të hajë diçka pa bukë, sepse që nga fëmijëria ata janë mësuar të mendojnë se ai është kreu i çdo gjëje. Dhe në përgjithësi, ne thjesht pranuam pije freskuese siç duhet. Edhe jo vetëm ruse, por në përgjithësi kuzhina sllave nuk është veçanërisht dietetike. Megjithatë, nëse zgjedhja jonë bëhet në favor të bukurisë dhe shëndetit, atëherë ushqimi dhe humbja e peshës do të jenë sinonim.
Specialistët-nutritionists këshillohen të diversifikojnë dietën e tyre, të hanë më shumë perime dhe fruta. Sa për pije alkoolike, ka mendime të ndryshme. Dikush argumenton se ushqimi i duhur nuk përfshin alkoolin, sepse është kalorik dhe jep një gjurmë negative në trup. Të tjerët, për shembull Shelton, rekomandojnë të pijnë një gotë verë të kuqe çdo ditë. Gjithashtu e dimë se në shumë vende është zakon të pihet verë para darkës ose gjatë ditës. Besohet se jo vetëm përmirësimi i humorit, por edhe procesi i tretjes së ushqimit, rritet toni i trupit. Megjithatë, si gjithmonë, ju duhet të mbani mend për masën, në mënyrë që një angazhim i këndshëm të mos zhvillohet në një zhgënjim të pakëndshëm.
Ushqimi i shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Sidoqoftë, duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të merrni ushqim sipas nevojave të tij. Ekziston një tjetër parim i panjohur i Maya Plisetskaya, i cili konsiston në "mos ha". Pas të gjitha, ju shpesh doni të drag diçka në gojën tuaj, edhe nëse ju nuk ndiheni urie. Kjo gjithashtu duhet të theksohet, pasi që ushqimet e pafajshme gjatë gjithë ditës mund të ndikojnë gjithashtu në situatën me peshë dhe shëndet. Gjithashtu ju mund të rregulloni një herë në javë, pastrimin e pavarur të trupit, gjatë ditës, pije vetëm ujë. Kjo metodë e humbjes së peshës praktikohet nga shumë të famshëm dhe ata mbeten shumë të kënaqur me të.