Swimming: përfitimet e notit, stërvitje në ujë

Një zakon i mirë është të shkosh në pishinë. Dhe shëndeti po forcohet, zbutet dhe i jep jetë një ton. 3 prona të dobishme në 1 shishe. Dhe ajo që është e rëndësishme - shkuarja në pishinë bashkon familjen. Sepse notimi është i dobishëm për të gjithë, nga të vegjëlit në të mëdhenj, dhe gratë shtatzëna dhe nënat me foshnje në krahët e tyre. Pra, pishinë: përfitimet e notit, stërvitje në ujë dhe shumë më tepër lexoni më poshtë.

Pse noti është i dobishëm?

Swimming është lloji më i spikatur i sportit. Së pari, rreziku i lëndimit është minimal. Së dyti, edhe dikush që ka probleme me nyjet, mbrapa ose mbipeshë, mund të stërvitet në pishinë; madje edhe ata që vuajnë nga sëmundjet në të cilat sportet e pushtetit janë kundër-treguar. Në fund të fundit, në ujë, pesha e trupit zvogëlohet dhjetëra herë dhe një njeri me përmasa mesatare të zhytur në ujë peshon vetëm 2-3 kilogramë. Kjo paaftësi ju lejon të përhapni disqet ndërvertebrore në ujë dhe të relaksoheni shpinë tuaj. Për shkak të kësaj, një person madje "rritet" me 1-2 centimetra.

Përveç kësaj, gjatë udhëtimit janë përfshirë të gjitha grupet e muskujve të mëdhenj. Muskujt e barkut, krahët, brezin e shpatullave, kofshët, mollaqe janë veçanërisht aktive. Dhe noti jep gjithashtu fleksibilitet në nyjet e kofshëve, qafës dhe krahëve. Gjatë notit, jo shumë, por frymëmarrja rritet, në përputhje me rrethanat, puna e mushkërive dhe e zemrës është intensifikuar. Prandaj, ky sport i referohet aerobic, si dhe drejtimin, hedhjen, vallëzimin. Aerobic është përkthyer fjalë për fjalë si "duke përdorur oksigjen". Ushtrime të tilla përmirësojnë aktivitetin dhe qëndrueshmërinë kardiovaskulare, përmirësojnë disponimin, lehtësojnë depresionin dhe ankthin.

Është gjithashtu e rëndësishme që notimi të jetë mënyra më e shkurtër për djegien e kalorive të tepërta. Kjo është arsyeja pse aqua aerobics u bë aq popullor. Ngarkesa që trupi merr kur bën ushtrime në ujë ndihet shumë më pak se në tokë, por efektiviteti i tij nuk është më pak. Meqë është më e lehtë për të punuar në ujë, është më e mundur të përpunohen më shumë zona "problematike". Megjithëse është më e lehtë - koncepti i të afërmve: të kandidojë në ujë - nuk është në dorën tënde të ndalosh drejtimin. Por si rezultat, ju do të merrni një figurë të hollë dhe të arsyeshme, lëkurë elastike dhe gëzim.

Është gjithashtu e dobishme për të notuar sepse zvogëlohet presioni i gjakut, dhe, në përputhje me rrethanat, rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet. Noti optimizon normën dhe qarkullimin e zemrës. Uji optimizon ekuilibrin e muskujve, kështu që atletët profesionistë domosdoshmërisht kalojnë një pjesë të trajnimit në ujë.

Për shënimin:

1. Për të parandaluar që uji i klorit të hyjë në sytë tuaj dhe të shkaktojë skuqje, përdorni syze të notit;
2. Leviz rreth pishinës në këpucë të gomës;
3. Përdorni dushin para dhe pas pishinës;
4. Ju nuk mund të notoni menjëherë pas ngrënies, është mirë të prisni një orë.

Shtatzënia në pishinë

A është e mundur që një grua shtatzënë të vizitojë pishinën? Sa doktorë, mendime kaq shumë. Disa janë të sigurt se nuk ka vend për gratë shtatzëna. Të paktën për shkak se një ditë përmes pishinës janë qindra njerëz - dhe të gjithë kanë mikrobet e tyre. Dhe ekziston rreziku i rrëshqitjes në një pllakë të lagur, të kapur një të ftohtë etj.

Mjekët e tjerë besojnë thellë se shtatzënia nuk është një sëmundje dhe në vetvete nuk është kundërindikacion për të qenë në ujë. Dhe nëse gërmon thellë, del se noti për gratë shtatzëna është e dobishme. Natyrisht, për disa kohë nuk flasim për notime për distanca të shkurtra dhe të gjata, por për stërvitje të veçanta për nënat shtatzëna. Nuk është për asgjë që në të gjithë botën klasat në pishinën për përgatitjen e grave shtatzëna për lindje kanë qenë në ekzistencë për më shumë se 20 vjet. Gjatë kësaj kohe, fuqia shëruese e pishinës, përfitimet e notit, ushtrimet në ujë u studiuan tërësisht.

Uji për nënat shtatzëna është e mirë në atë që ju lejon të relaksoheni dhe të lehtësoni tensionin nga muskujt, të cilat normalisht kanë peshë shtesë të trupit. Dhe ushtrime fizike në ujë - kjo është përgatitja më e mirë fizike për lindjen e fëmijës për ata që nuk kanë qenë kurrë të angazhuar në sporte. Në ujë, ngarkesa fizike nuk ndihet praktikisht, sepse trupi është në gjendje paaftësie dhe të gjitha lëvizjet janë të buta.

Është më e lehtë për të mbajtur frymën tuaj në ujë, por është e mirë për fëmijën. Nëse e kuptoni, me një depresion të zgjatur të frymëmarrjes në nënën e gjakut grumbullohet dioksidi i karbonit. Në shikim të parë - kjo nuk është e mirë: më pak oksigjeni është marrë nga fëmija. Por nga kjo fillon të shtyjë më aktivisht, "duke fituar" veten oksigjenin e nevojshëm dhe kjo është shumë e rëndësishme. Duke lëvizur në mënyrë aktive, ai nuk ka gjasa të fitojë peshë dhe do të lindë lehtë dhe shpejt. Dhe dioksidi i karbonit, me të cilin ai do të "njohë", gjatë lindjes nuk do të shkaktojë urinë nga oksigjeni. Është vërejtur se zakonisht fëmijët e nënave lundruese nuk vuajnë nga hipoksi dhe asfiksia, dhe nëse ka një kordë të papritur të kordonit të kërthizës, foshnja përshtatet më lehtë dhe më shpejt.

Ushtrimi për të vonuar frymëmarrjen duhet të bëhet në këtë mënyrë: pas një frymëmarrjeje të thellë, hedhim në pozicionin e embrionit, i mbulojmë gjunjët me duart dhe ulim kokën në ujë. Ne përpiqemi të qëndrojmë në këtë shtet sa më gjatë që të jetë e mundur. Nëse ky stërvitje përsëritet rregullisht, do të vëreni se çdo herë që mund ta mbani frymën më gjatë. Dhe mos harroni në këtë kohë për t'u çlodhur të gjithë trupin dhe mos mendoni për ndonjë gjë.

Më shumë zhytje ndihmon për të kapërcyer frikën e ujit. Nuk është një sekret që shumë prej nesh kanë frikë prej tij si një zjarr. Frikësoni të panjohurën, të pasigurt dhe paaftësinë për të marrë frymë nënujore. Lindja e fëmijës është gjithashtu e panjohur dhe një gjendje e pasigurisë së plotë. Trajnimi me ujë ndihmon në tejkalimin e vetes dhe përgatiteni psikologjikisht për lindjen e fëmijës.

Në shtatzëninë e hershme, vizitat në pishinë do të ndihmojnë në heqjen e dhimbjeve të kokës, në tremujorin e dytë dhe të tretë - nga edema dhe hipertensioni. Dhe pishina mund të përfitojë ata që kanë rregullim të gabuar të foshnjës në mitër (prezantim i heshtur). Kombinimi i zhytjeve dhe stërvitjeve të veçanta mund të ndihmojë fëmijën të kthehet në kokë, edhe në shtatzëninë e fundit.

Për shënimin:

1. Para se të vizitoni pishinën, konsultohuni me një mjek, mund të keni kundërindikacione individuale;
2. Zgjidhni një pishinë, për të cilën keni nevojë për një certifikatë nga një mjek: kështu që më shumë besim se askush nuk është ngjitës me ju pranë nuk noton;
3. Kur vizitoni pishinën, mjekët rekomandojnë përdorimin e tamponëve për të shmangur kapjen e infeksionit. Por vetëm me kusht që ju të mos vuani nga infeksionet e maja dhe sëmundjet seksualisht të transmetueshme. Pas të gjitha, atëherë tamponi mund të prishin florën e vaginës.

Not për foshnje

Zakonisht fëmijët fillojnë të mësojnë të notojnë 3-4 vjet, nëse kopshti ka një pishinë. Dhe nëse jo, atëherë më vonë. Por në Egjiptin e lashtë, foshnjat nuk kishin frikë të mësonin të notonin që nga lindja, për të forcuar shëndetin e ushtarëve të ardhshëm. Po, që nga ditët dhe javët e para të jetës, fëmijët u mësuan të kryejnë ushtrime në ujë. Gjyshërit, të cilët janë mësuar të mbrojnë fëmijën e tyre, mund të kapin kokat e tyre, por në të tilla "notime" të hershme nuk ka asgjë të panatyrshme. Në fund të fundit, fëmija edhe para lindjes në mitër jetonte në një mjedis të lëngshëm - lëng amniotik. Uji për të nuk është element tjetër. Prandaj, zhytja në ujë, mungesa e peshës për të nuk është një kusht stresues, por një kthim në të kaluarën, kur ai ishte i ngrohtë dhe komod në stomakun e nënës së tij.

Dhe akoma interesante është fakti se aftësia për të notuar - aftësia e lindur e fëmijëve. Është vërejtur se sapo fëmija të marrë ujë, ai reflexively mban frymën e tij. Ky refleks është i dobishëm për të kur të zhyten. Por nëse ai nuk mëson të notojë pas lindjes, ai nuk do ta përdorë këtë aftësi dhe me tre muaj do të vdesë tërësisht. Mësimet e hershme të notave ndihmojnë në konsolidimin e këtij refleksi të dobishëm dhe e bëjnë atë zakon.

Nëse koha mungon, atëherë deri në 3-4 vjet të vjetra, do të jetë praktikisht e pamundur për të mësuar fëmijën se si të notojë. Vetëm në këtë moshë ai mund t'i kryejë me vetëdije urdhërat e instruktorit. Prandaj, mosha më e përshtatshme për fillimin e zhvillimit të shtrirjes së ujit pediatrit besojnë 3-4 javë të jetës.

Mjekësia zyrtare ka njohur përfitimet e notit për foshnjat dhe tani praktikohet në shumë klinika të fëmijëve ku ka pishina për fëmijë. Është vërejtur se fëmijët që notojnë shpesh rriten më shpejt. Notimi është i dobishëm për lakimet e ndryshme të shpinës dhe defektet e sjelljes. Kec, duke u hequr qafe pako pelenë dhe raspashonok, mund të lëvizë në ujë si dëshiron zemra e tij. Kjo forcon shpinë, ligamentet dhe muskujt e tij. Kjo ngarkesë është e sigurt për të, sepse ligamentet në ujë nuk do të tejpërtej.

Për fëmijët e dobësuar, përfitimi i notit është se ushtrimet në ujë stimulojnë zhvillimin e reflekseve. Në rritjen e fëmijëve të ngazëllyer në eksitimin e pishinave hiqni. Uji ndihmon me dhimbje barku dhe kapsllëk, ndihmon për të përmirësuar gjumin dhe oreksin. Dhe, sigurisht, uji është mjeti më i mirë i forcimit. Derisa fëmija është duke u fishkur, fryma e tij rritet, që do të thotë se gjaku është i pasuruar me oksigjen. Të gjitha së bashku rritin rezistencën e trupit të fëmijës. Praktika tregon se fëmijët e përfshirë në not janë të sëmurë shumë më rrallë. Dhe më e rëndësishmja - noti është e natyrshme që nga vitet e hershme për të shkaktuar emocione pozitive. Fëmijët lundrues zakonisht sillen me qetësi, fle mirë dhe hanë shumë.

Për shënimin:

• Konsultohuni me një pediatër. Pa marrë parasysh sa e dobishme është noti, ai ka kundërindikacione. Është kundërindikuar për tuberkulozë pulmonare në fazën e hapur, lezionet reumatike të zemrës në fazën akute, sëmundjet e dekompenzuara të sistemit kardiovaskular (për shembull, dështimi i zemrës). Me ulçerë peptike, reaksione alergjike, sëmundje të syrit (konjuktivit, blefaritis, keratitis), si dhe me plagë të hapura, sëmundje të lëkurës (ekzemë, lezione fungale dhe infektive).
• Para fillimit të mësimeve fëmija duhet të jetë i shëndetshëm, që është çdo ORVI dhe ftohjet.
• Mos e lini fëmijën në ujë të pambikëqyrur për një minutë.