Ndërtime të mahnitshme janë nyjet tona. Natyra e tyre është projektuar për të lejuar që kockat të lëvizin. Pa ata, krahët, këmbët, qafën dhe trupin tonë nuk do të përkuleshin aspak. Megjithatë, lëvizja në nyje mund të ndodhë vetëm në drejtime të caktuara. Për shembull, nyjet në falangë të gishtërinjve lejojnë vetëm të përkulen dhe t'i shtyjnë ato, dhe furça në brezin e dorës gjithashtu mund të kthehet. Kështu, disa nyje kanë vetëm lëvizje me një drejtim, dhe të tjerë - lëvizje shumëdimensionale.
Dhe çfarë ndodh nëse bashkimi duhet të kryejë lëvizjen në një avion për të cilin nuk është përshtatur? Për shembull, nyja e gjurit lejon që këmbët të përkulem dhe të përkulen, por ne gjithashtu duam ta kthejmë atë pak? Në një person që ka një mënyrë jetese aktive, muskujt dhe ligamentet që rrethojnë bashkimin janë në fund. Ato janë të forta, elastike, të pajisura mirë me gjak - dhe në situata emergjente do të punojnë si forca të blinduara, duke mbrojtur lidhjen nga lëvizja e gabuar.
Nëse një person me sport në ju, atëherë muskujt dhe ligamentet e tij pjesërisht janë atrofizuar. Shumë ka peshë të tepërt. Kjo është një ngarkesë shtesë serioze dhe nëse muskujt me të nuk kontrollohen, presioni i tepërt transferohet në eshtra. Pra rezulton: nyjet dhe kështu kalojnë në kufijtë e aftësive të tyre, dhe pastaj ka një kthesë të pasuksesshme ... Dhe bashkimi është plagosur.
Bashkimi i shpatullave ka formën e një topi, i cili ju lejon të bëni lëvizje brenda 360 gradë.
sup
Artikulimi më atipik për trupin. Në nyjet e mbetura, eshtrat mbështesin kundër indit fisik. Por nuk ka asgjë për t'u çlodhur në kockat e shpatullës së përbashkët: kocka e ardhshme është klaviku, por nuk gjendet më lart, por në anën tjetër. Pra, rezulton se supet nga lart janë të kufizuara vetëm nga muskujt e ligamentit. Nëse janë të dobët, bashkimi lehtë mund të plagoset.
Çfarë është e rrezikshme?
- Punët e Sharp, sidomos me pesha.
- Presionet e shtangërave ose barbellëve nga prapa kokës, tërheqja e bllokut prapa kokës: nyjet e shpatullave nuk janë të dizajnuara për këtë pozicion të duarve. Këto ushtrime mund të kryhen vetëm kur muskujt e shpatullës përgatiten nga lëvizje të tjera më të thjeshta, për shembull, duke u tërhequr në mjekër.
bërryl
Bashkimi i bërryl është më i mbrojtur se humerusi, por është i rrethuar nga ligament relativisht të gjatë dhe të hollë.
Çfarë është e rrezikshme?
- Sharp grushton përmes ajrit. Kur goditni kutinë e boksit, lëvizja është relativisht e shkurtër: dora plotëson pengesën dhe ndalon. Kur hidhni gishtat pa rezistencë, si për shembull, në aerobicin e simuluar të boksit, dora fjalë për fjalë fluturon përpara nga nyja e bërrylit. Përfundimi është i thjeshtë: ose të mësojnë për të ndalur grushtin në ajër dhe për të forcuar bërryl të përbashkët me push-ups, ose zgjidhni një tjetër opsion ushtrim.
- Mungesa e fiksimit kur fluturojnë dhe zgjasin armët me shtangë. Mundohuni të bëni ushtrimet në biceps dhe triceps në mënyrë që bërryl nuk "ec" mbrapa dhe me radhë, por qëndroni në një moment. Për ta bërë këtë, është e dëshirueshme që të angazhohen në imituesin e duhur ose të paktën të ligët në sipërfaqe. Përndryshe, lëvizjet gjithëpërfshirëse me pesha mund të dëmtojnë lidhjen.
gju
Lidhja e gjurit është një nga vendet më të prekshme për hollimin, drejtimin dhe çiklizmin. Ai ka ngarkesën më të madhe - peshën e gjithë trupit. Furnizuesi kryesor i lëndëve ushqyese, si dhe mbrojtësi i nyjeve të gjurit, është muskujt femorikë quadriceps, një nga muskujt më të fuqishëm të trupit, të vendosura në sipërfaqen e përparme të kofshës. Zonja nuk e pëlqen ta trajnojë atë, duke besuar se hedhur këmbët nuk janë femërore. Ndërkohë, "sofistikimi" magjepsës i këtij muskujve bëhet shkak i problemeve me gjunjë në moshën e rritur.
Çfarë është e rrezikshme?
- Duke kthyer gjunjët e brendshëm me squats, lunges, patinazhi. Duke u ngritur, disa njerëz i shtrembërojnë gjunjët e tyre për të forcuar "pranverën" që e shtyn trupin. Sidoqoftë, gju nuk janë të dizajnuara për t'u kthyer - është vetëm për të përkulur dhe për të hequr dorë! Nëse ligamentet rreth nyjeve të gju janë të dobëta (për shembull, me një mënyrë jetese të ulur), ata mund të heqin. Më shpesh ligamentet nuk mund të mbajnë eshtrat - në fund ata zhvendosin në mënyrë të pajustifikueshme në të përbashkët dhe thyejnë meniskin. Prandaj, gjunjët duhet të lëvizin në mënyrë rigoroze në të njëjtin avion me këmbën, duke mos devijuar anash dhe duke mos lëvizur përtej çorapit.
- Running me një ulje të rëndë në thembra. Me këtë lëvizje, meniskët janë gjithashtu të shtrydhur. Për të shmangur problemet, duhet të stërvitet në këpucë me një mbulesë të mirë, dhe me një peshë trupore prej mbi 70-80 kg, është më mirë të mos vraposh fare, por vetëm të shkosh apo të shkosh.
- Ushtron në një biçikletë stacionare me shumë rezistencë, kur pedalet duhet të shtrembërohen, të rriten dhe të shkatërrojnë të gjithë trupin. Vendosni ngarkesën në mënyrë që të mund të shpejtoni pedalet shpejt - 70-80 rpm.
Hip përbashkët
Dizajni i përbashkët është mjaft kompleks, kështu që mund të kryejë shumë lëvizje të ndryshme. Ai është traumatizuar më shpesh nga rënia e Judar. Negative ndaj ndikimeve të përbashkëta dhe peshës së tepërt: rrit rrezikun e zhvillimit të coxarthrosis nga 5-10%.
Çfarë është e rrezikshme?
- Ngarkesa e gjatë e pazakontë. Për shembull, nëse keni qenë të ulur në zyrë për një vit, dhe keni shkuar në pushime me pushime. Pastaj hip-joint merr microtraumas, të cilat zakonisht njerëzit nuk e vërejnë. Prishja dhe plasaritje e kërcit, dëme në sipërfaqen e eshtrave pas një kohe mund të çojë në inflamacion dhe deformim të nyjeve. Për të shmangur këtë, ju duhet të rritni ngarkesën gradualisht, të luajnë rregullisht sport, por në një mënyrë të mundshme.
prapa
Shpina është bashkimi më i madh dhe më kompleks i trupit, i përbërë nga shumë nyje të vogla. Nga dëmtimet dhe lëvizjet e pasuksesshme, ai mbron kriminelet, por mbështet muskujt dhe ligamentet e tij, të cilat forcohet në radhë të parë duke ecur. Muskujt e thellë që rrethojnë shtyllën kurrizore duhet ta mbajnë atë vertikalisht, duke mos lejuar që personi të përkulet, të bjerë përpara ose prapa nën ndikimin e gravitetit. Prandaj, trajnimi më i mirë këtu është një mbajtje statike e trupit në një pozicion vertikal.
Çfarë është e rrezikshme?
- Përpjekjet për të arritur këmbët gjatë shpateve ose shtrirjes, nëse nuk mund të rrumbullakosësh shpinën. Shikoni pozicionin e shtyllës kurrizore: mbani belin pak përpara harkuar (kur është e rrumbullakosur prapa, një kthesë panatyrshme është formuar në shpinë), dhe lopatë shapula. Përkulur, mos i hidhni duart tuaja me gishtërinjtë tuaj, por gjoksin tuaj në gjunjë. Për të ulur gjoksin tuaj, ju automatikisht do të ktheni shpatullat tuaja dhe të përkulni shpinën e poshtëme në mënyrën e duhur.
- Ushtrimet në shtyp, nëse i bëni ato në një shkallë të madhe dhe me inercinë, dhe gjithashtu me këmbë të fiksuara. Abdomini i drejtpërdrejtë ju lejon të përkulni trupin - të sjellni brinjët më afër kockave legale, në të vërtetë deri në fund të barkut. Kur i zgjasim krahët dhe gjoksin në hips ose në gjunjë, nuk është më byk, por lidhja e hipit është e vendosur. Nëse këmbët janë fikse gjatë gjarpërimit, atëherë muskujt e drejtë të barkut përfshihen në punë, në vend të ilaçit-lumbal. Dhe pompuar rajonin e belit, ju do të shtriheni përpara shpinë mesit, duke rritur në mënyrë vizuale abdomen. Për të shtypur shtypin siç duhet, duhet të lëvizni me një amplitudë minimale, pa lëvizje, duke u përpjekur ta ktheni trupin në një rrotull nga lart poshtë. Këmbët janë më të mira për t'u përkulur dhe t'i vendosni këmbët sa më afër mbulesave. Në këtë pozicion, muskujt ilio-lumbar janë të përjashtuar nga puna. Mos u shqetësoni se pa i ndrequr këmbët, mund të heqësh vetëm shpatullat dhe shpatullat nga dyshemeja. 3 Ky linë është i sigurt dhe muskujt që janë përgjegjës për stomakun e sheshtë po punojnë.