Yoga, Pilates në shtëpi janë klasa për ata që nuk kanë kohë dhe mundësi për të praktikuar në klub. Konsideroni se si të merren me këto lloje të palestër në shtëpi.
Cilësitë pozitive të yoga dhe Pilates
Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për ata që duan të përmirësojnë gjendjen e mendjes dhe trupit. Të bësh yoga, jo vetëm që mund ta mbani gjendjen tuaj fizike në normë, por mund ta ktheni përsosmërisht gjendjen tuaj të brendshme të mendjes. Yoga është e nevojshme për të kontrolluar peshën tuaj, relaksimin dhe qetësinë. Përveç kësaj, me ndihmën e klasave yoga, mund të heqësh qafe sëmundje të tilla si pagjumësia, dhimbja e shpinës, problemet e frymëmarrjes, venat me variçe, hipertension.
Pilates ushtron përkrahje të përkryer për ata që duan të luajnë sport, të cilët vuajnë nga probleme të përbashkëta, të cilët dëshirojnë të humbin paund shtesë. Përfitimet e ushtrimeve Pilates nuk janë të disponueshme vetëm për të gjithë, por gjithashtu në mënyrë të përkryer zhvillojnë fleksibilitet dhe trainojnë grupe të ndryshme të muskujve.
Si të praktikoni yoga dhe pilates në shtëpi
Për të filluar trajnimin e çdo personi në shtëpi ju nevojitet një dëshirë. Përveç dëshirës për të zgjedhur një vend të gjerë në dhomë, ju duhet të blini një mat për klasa. Rezultatet e para (të prekshme) që do të vini re pas një muaji të trajnimit të rregullt. Para se të filloni të stërvitni në shtëpi, rekomandohet të konsultoheni me një mjek dhe një instruktor kompetent në yoga ose pilates. Është instruktori që duhet të zgjedhë grupin e ushtrimeve që janë të përshtatshme për ju, të cilat ju lehtë mund të mbani mend dhe të kryeni në shtëpi.
Pilates. Kur bën ushtrime, duhet të mbani mend disa rregulla. Gjatë periudhës së trajnimit, të gjithë vëmendjen duhet të fokusohen në grupin e muskujve që i nënshtrohet trajnimit. Duke u përqendruar në përpjekjen që ushtrimi duhet të kryhet, është gjithashtu e nevojshme të marrësh frymë siç duhet gjatë ushtrimit: frymë me stomak, frymëmarrja duhet të drejtohet drejt belit.
Ushtroni "njëqind". Shtrirë në dysheme, ju duhet të merrni pozitën origjinale. Shtyjeni shpinën në dysheme, ulni krahët tuaja përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Ngadalë, ju duhet të tërhiqni gjunjët në gjoks, dhe të rregulloni këmbët tuaja në mënyrë të tillë që të formohet një kënd prej rreth 90 gradë. Shtrëngoni mjekrën, atëherë dhe supet, në të njëjtën kohë në gji. Është e nevojshme të përqendroheni në muskujt e mollave dhe barkut. Çdo pesë pika duhet të thithen dhe të dalin jashtë. Ky ushtrim përkryer e forcon mollaqet, stomakun, duart, mbrapa. Ky ushtrim duhet të përsëritet disa herë, pasi numri i tyre rritet.
Ushtroni për të forcuar muskujt e shpinës. Ju duhet të shtriheni në barkun tuaj, të tërheqni duart mbrapa dhe lart. Ne duhet të përpiqemi të mos ngremë kokat tona nga niveli i trupit. Në këmbë, rrini duart tuaja dhe lëkundni në stomak. Në formën e një rrethi, duhet të ketë një rrotullim. Atëherë ju duhet të ulni kokën, të tërheqni duart përpara, vendosni duart tuaja në dysheme. Pastaj në këmbë të tërheqë deri mollaqe, kështu që ju mendoni shtrirë e muskujve të shpinës. Në këtë ushtrim frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e ngadaltë. Këto janë vetëm dy ushtrime, por duhet të kryeni shumë më tepër, sipas këshillës së instruktorit.
Yoga. Ushtrimi i kobrave. Ju duhet të shtriheni në barkun tuaj dhe të rregulloni këmbët tuaja. Duart përkulen në bërryla, duart në dysheme. Shtypni fort në dyshemenë e krahut dhe duart për të larguar, duke hequr trungun. Rreth dy minuta duhet të mbahen në këtë pozitë.
Shpatet përpara. Është e nevojshme të ulesh në qilim "në turqisht". Pas bërë një prerje përpara, shtrirë duart tuaja për aq kohë sa të jetë e mundur. Pastaj thithni, duhet të përpiqeni të zgjasni edhe më shumë, duke prekur dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për rreth një minutë. Ndryshimi i pozitës së këmbëve, ushtrimi duhet të përsëritet.
Rotacionet e Torso. Ju duhet të uleni në dysheme me këmbët tuaja drejt. Pas - drejtoni mbrapa dhe këmbën e djathtë të përkuleni në gju. Shtrije gjunjët me duart, tërhiqeni në gjoks, sa më afër që të jetë e mundur. Pasi të keni nevojë të vendosni dorën tuaj të majtë në rripin tuaj dhe në të njëjtën kohë të bëni një kthesë të drejtë të trupit. Brenda një minute, përpiquni të qëndroni në këtë pozicion. Pastaj përsëritni këtë detyrë, duke përdorur këmbën tjetër dhe duke u kthyer në drejtim të kundërt. Ky veprim është një stërvitje shtrënguese.
Bëni yoga në shtëpi dhe pilates rregullisht, pa humbur klasa. Pas një kohe ju do të festoni shëndetin tuaj të shkëlqyer. Gjithashtu vini re se si figura juaj është rritur më të bukur, shëndeti dhe gjendja e përgjithshme e mendjes janë përmirësuar.