Në mënyrë që të mbajë veten në formë, një grua mund të zgjedhë formën më të përshtatshme të trajnimit nga një numër mjaft i madh në dispozicion: kjo është formimi, dhe palestër, dhe gjimnastikë. Ju mund të zgjidhni sipas qëllimeve që duhet të arrihen, intensitetit të klasave dhe preferencave të tjera. Disa nga sistemet e trajnimit janë shumë të ngjashme me pamjen e parë, por kjo nuk është kështu: të gjitha këto sisteme ndryshojnë në shumë faktorë, nga qasja në dietë, duke përfunduar me ushtrime.
durim
Kishte palestër për herë të parë diku në pafundësinë e Amerikës. Fitness përfshin disa qasje për të mbështetur formën e kërkuar: aerobicin e tij, sistemin e energjisë dhe ndërtimin e trupit.
Ndërtimi i trupit është i domosdoshëm për të krijuar një trup të skulpturuar dhe muskulor dhe kjo bën një punë të mirë me këtë detyrë. Kështu, ndërtimin e trupit zgjidh problemin e ndërtimit të një trupi. Këto stërvitje bazohen në ushtrime me peshë dhe ushtrime mbi simulatorë. Ekziston edhe një sistem i veçantë ushqimor, i cili përmban një sasi të madhe proteina (proteina), për këtë disa përdorin ushqime të veçanta.
Ushtrimet aerobike janë kryesisht të domosdoshme për ata që kanë depozita të tepërta yndyrë, por në të njëjtën kohë kanë metabolizëm të ulët në trup. Përveç kësaj, gjimnastikë është një trajnim i përshtatshëm për zemrën dhe enët e gjakut. Megjithatë, nëse nuk e kombinoni këtë me një dietë të ekuilibruar, atëherë suksesi nuk ka gjasa të arrihet.
Pa dyshim, trajnimi është i mrekullueshëm, por vetëm duhet të monitorosh dietën tënde. Në fund të fundit, vetëm substancat e nevojshme për një person duhet të hyjnë në trup, është e nevojshme të përjashtohen gjithçka që është e tepërt, e cila nuk mund të asimilohet dhe të përpunohet në yndyrë. Në të ardhmen, kjo mund të çojë në pasoja katastrofike, duke përfshirë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Ushqimi është pothuajse gjysma e suksesit.
gjimnastikë
Aerobics - ky është një produkt thjesht amerikan, krijuesi i të cilit është Kenneth Cooper. Ishte ai që zhvilloi sistemin e trajnimit, i cili është projektuar për të luftuar sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Kur praktikoni këtë lloj stërvitje, këshillohet të mos konsumoni yndyrna shtazore. Përveç forcimit të muskujve të zemrës, enëve të gjakut, niveli i kolesterolit në gjak zvogëlohet. Ngarkesat fizike po luftojnë në mënyrë aktive me hipodinaminë dhe përgjithësisht janë në gjendje të ngarkojnë një humor të mirë.
Trajnimi aerobik përfshin jo vetëm vrapim, i cili sigurisht është i mirë për zemrën. Ka gjimnastikë valle, e cila u shpik nga aktorja amerikane Jane Fonda.
Klasat në simulator janë gjithashtu aerobe: në një rutine, në një biçikletë stacionare, në imituesit e skijimit etj.
Nëse detyra është për të humbur peshë, atëherë aerobic, e cila ndihmon për të rritur proceset metabolike në trup, duke djegur depozitat e panevojshme yndyrore, është ideale.
formimin
Çuditërisht, kjo tingëllon si një lloj formimi nga Bashkimi Sovjetik. Shpikur atë në 1988. Për momentin, ky sistem trajnimi është një nga më të njohurat, dhe ka për qëllim rritjen e atraktivitetit të femrës.
Formulimi kombinon drejtime të ndryshme, të cilat janë të dizajnuara për të luftuar peshën, për të forcuar muskujt, etj.
Programi i klasave përfshin:
- koreografi;
- Një sërë ushtrimesh që kanë për qëllim luftimin e obezitetit, forcimin e muskujve dhe përgjithësisht përmirësimin e figurës;
- Trajnimi i përkujdesjes;
Baza e formimit është ushtrime të veçanta, të cilat në thelb janë një përsëritje ciklike e ushtrimit të njëjtë disa herë. Ritmi i ekzekutimit është i moderuar, por ushtrimet e njëjta përsëriten ndonjëherë deri në treqind herë. Për disa grupe të muskujve, disa stërvitje kanë për qëllim.
Pas një trajnimi të tillë, një person është shumë i lodhur, por kjo është normale, duhet të jetë kështu. Meqë ritmi i ekzekutimit nuk është shumë intensiv, nuk ka praktikisht asnjë rrezik për zemrën, por humbjet e energjisë janë të mëdha.
Qasja ndaj të ushqyerit në këtë sistem të trajnimit ka disa karakteristika. Si rezultat i ushtrimeve, depozitat e yndyrës nuk mobilizohen gjatë ushtrimeve, por kryesisht gjatë periudhës së rimëkëmbjes.