Për dietën e vjeshtës ky recetë është i përshtatshëm:
Gjatë ditëve të javës
Mëngjesi: një servis i muesli me qumësht të skremuar, 1 lugë gjelle liri, një pjesë e manave dhe frutave të feta.
ose
një pjesë e madhe e bukës së grurit me margarinë me yndyrë të ulët, nga lart kemi vënë 150 gramë fasule të pjekura në salcë domate, gjysmë grejpfrut.
ose
feta me bukë gruri me margarinë me yndyrë të ulët, gjysëm grejpfrut, 1 vezë të zier ose 150 gram kos.
ose
150 ml kos të ulët yndyrë me një portokalli të vogël, banane, 1 lugë gjelle flaxseed dhe 1 lugë çaji mjaltë.
Dreka: Merrni 400 ml supë me kërpudha, për këtë ne gatuajmë me kërpudha të butë zjarri, shtojmë aromatizime për shije, qepë, hudhër, perime, mund të shtypemi në një blender dhe 50 gram bukë gruri.
ose
Rajs me arra dhe fruta
Për 2 pjesë, merrni 100 gram oriz ngjyrë kafeje dhe përgatiteni, pastaj ftoheni. Përzier oriz me 25 gramë arra të thërrmuara, me 50 gram fasule të freskëta, 1 lugë gjelle fara luledielli, 1 banane të copëtuar, 4 gjysma të kajsave të copëtuara, sezoni me një përzierje prej 1 lugë pishe pure bizele, erëza për shije, lëng limoni dhe 2 lugë kos të ulët yndyrë. Për një ëmbëlsirë, një shërbim të frutave, sipas shijes tuaj.
ose
Pica perimesh
Për 2 servings: pasta tortë pica përgatitur, paste domate, vënë perime shije në shije, shtoni herbs grimcuar, kërpudha dhe ullinj. Top me një rënie prej 50 gram djathë të integruar dhe të vënë feta djathë soje gjizë. Piqni në furrë për 20 minuta në një temperaturë prej 200 gradë Celsius. Shërbyer me një pjesë të madhe të sallatës së gjelbër.
ose
Patate të pjekura me gjalpë badiava
për 1 servis: piqni 225 gram patate, përzieni me një lugë gjelle gjalpë badiava. Le të ngrohtë atë në një tigan dhe shtoni 1 lugë gjelle kos whipped me seasonings. Ne shërbejmë me lakër të fasule me sprouted dhe me sallatë (zarzavate, tranguj, karrota, lakër, marule, perime).
darkë
Patëllxhan e pjekur
Për 2 servings: prerë një patëllxhan të madh, copë gjysmë lugë gjelle vaj ulliri, sezonin me shije dhe piqni në furrë, në një temperaturë prej 190 gradë për 20 minuta, në një tigan, derisa patellxhan të bëhet një ngjyrë e artë. Transferoni patellxhan në myk, sillni 75 gram djathë, pini 250 ml salcë domate, silleni me thërrime të bukës së grurit dhe spërkate me arra të integruar dhe një lugë gjelle djathi të integruar. Piqni për gjysmë ore dhe shërbeni me bukë të copëtuar (25 gramë) dhe me një sallatë të gjelbër.
Fasule me djegës të kuq
Për 2 servings: ne do të ngrohtë gjysmë lugë vaj vaj misri në një tigan, kaloni qepë të prerë në një ngjyrë të artë mbi të. Shtoni njollën e piperit, karafil të hudhërve të copëtuar, 1 piper të kuq, një lugë çaji me qimnon, një lugë ëmbëlsirë të papriktave të tokës, llokoçis dhe skuq. Merrni 400 gramë fasule të konservuara, kriponi lëngun prej tyre, shtoni 400 gram domate të grirë të konservuar, sezoni për shije. Rrjedhni përmbajtjen në një tigan për 30 minuta mbi nxehtësinë e ulët, nxirrni gjithë kohën. Pastaj spërkatni 25 gram djathë dhe vendosni nën vuaj ose në furrë. Shërbejeni në një fletë të madhe të sallatës së gjelbër.
Në fundjavë ju mund të hani kështu:
Mëngjesi: një pjatë e vogël e muesli me qumësht, manaferra, fruta, një lugë gjelle liri.
Dreka 400 gram supë me thjerrëz shtëpi ose të gatshme, 1 copë thekre apo bukë gruri, portokalli.
darka
Macaroni me garniturë
Vlim në makarona të kripura të ujit, shtoni vaj ulliri, zarzavate ose spinaq, 10 gram djathë integruar.
ose
Perime të stivuara me kërpudha
Për 2 servings: ne do të ngrohtë në një tigan me një lugë gjelle vaj ulliri, skuq qepë hollë copëtuar deri në artë. Gjatë kësaj kohe, ne prerë 200 gram patate në kube. Ne shtoni një karafil të hudhër, 1 lugë çaji mjellmë, piper, qimnon, dhe një majë të shafran. Vendosni 5 lugë supë, 200 gram domate të konservuara të grirë, 75 gram zarzavate, 175 gram kërpudha dhe patate, erëza për shije. Përzieni dhe gatuani në furrë ose në furrë, derisa perimet të jenë të butë, spërkatni 25 gramë djathë dhe vendoseni përsëri nën vuaj ose në furrë.
Ne shërbejmë me bukë të çrregullt.
Tani ne e dimë se si ta sjellim shpejt figurën në rregull. Me një dietë të tillë në rreth dy javë ju do të keni ngushëllim dhe lehtësi. Dhe do të humbni peshë nëse shtoni sport në dietën tuaj të vjeshtës.