Parimi i zvogëlimit të vëllimit në zonën e dëshiruar të trupit.
Çdo gjë është mjaft e thjeshtë: kur humbet pesha, vëllimi i figurës në tërësi zvogëlohet dhe, në të njëjtën kohë, ushtrime të veçanta për të korrigjuar pjesët e nevojshme të trupit, ne do të arrijmë efektin e dëshiruar. Por në realitet gjithçka rezulton të jetë shumë më e vështirë: sidomos kur bëhet fjalë për humbjen e peshës së këmbëve, pasi të gjitha ushtrimet rrisin sasinë e muskujve që nuk është gjithmonë e bukur për këmbët e një gruaje.
Ne do të zgjedhim ushtrime të veçanta fizike për hollimin e këmbëve. Konsideroni teknikën "Bodyflex", duke kombinuar stërvitje me frymëmarrje të veçantë, në të cilën një rritje në vëllimin e oksigjenit në hyrje nxit djegien e yndyrës në vendet e tendosjes së muskujve.
"Bodyflex" është teknikë e ushtrimeve të frymëmarrjes.
- Ngrihuni, drejtojini, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, përkulni, mbështetni duart tuaja në këmbët tuaja, pak të vendosur në gjunjë;
- Thith frymë thellë (tërësisht e rraskapit ajrin);
- Thith për të thithur me hundë, duke mbushur mushkëritë;
- Duke përdorur diafragmën, dalja me gojë fort, me zhurmë;
- Duke mbajtur frymën e tij, për 8-10 sekonda. , për të masazhuar organet e brendshme, për të tërhequr barkun (nën brinjë me stomakun) dhe për të filluar ushtrime shtrënguese. Mos nxitoni, së pari të mësoni të merrni frymë siç duhet, dhe pastaj bëni gjimnastikë;
- Relax muskujt tuaj të barkut dhe të marrë frymë thellë.
Stretching këmbët - një grup ushtrimesh "Bodyflex".
Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen herët në mëngjes, para ngrënies, për një periudhë prej dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta.
Së pari, ju duhet vetëm të mësoni ushtrime të frymëmarrjes, dhe vetëm pas kësaj ju mund të shtoni një sërë ushtrimesh për humbjen e këmbëve të peshës. Rekomandohet të matni volumin e hipsave para fillimit të kompleksit "Bodyflex", atëherë duhet të bëhet çdo javë.
Falë ushtrimeve shtrënguese, rritet tensioni i muskujve, si rezultat, formohen konturet e këmbëve femërore.
Shtrirja e sipërfaqes së brendshme të këmbës.
Me ndihmën e stërvitjes yndyra digjet në zonën e sipërfaqeve të brendshme të kofshëve dhe këmbëve të ulëta:
- Është e nevojshme të uleni në dysheme me këmbët më të gjera të shtrirë;
- Tërheqja e çorapëve për veten (mos e heq këmbën nga dyshemeja), i drejtoni ato në anët (kjo do të rrisë efektin e shtrirjes);
- Duke qëndruar prapa vetes me duart tuaja, kryeni ushtrime të frymëmarrjes, pastaj, përkuljen kokën tuaj, mbani frymën tuaj, duke tërhequr barkun tuaj;
- Bëni tetë llogari: zgjasni krahët tuaj përpara, përkulni, mbështeteni në duar të drejta; dorëzimi (mos i heq gishtat nga dyshemeja, përpiquni të mos përkulni gjunjët), gradualisht përkulni më poshtë (duke shtrirë sipërfaqen e brendshme të këmbëve); të gjitha ushtrimet janë të ngadalta dhe të qetë;
- Merrni pozicionin origjinal (duart pas vetes) dhe përsëritni ushtrimin e parë 3 herë.
Shtrirja e muskujve të sipërfaqeve të jashtme të këmbëve.
Me ndihmën e këtij stërvitja, muskujt e sipërfaqes së jashtme të kofshëve tërhiqen dhe yndyra në këtë zonë digjet. Me ndihmën e këtij stërvitja për humbjen e peshës, beli do të bëhet më i hollë, zvogëlohet, dhe kjo është e rëndësishme për punonjësit e zyrës.
Pra:
- Miratimi i një pozicioni të ulur, këmbët në gjunjë të kaluara (gjunjë e djathtë nga poshtë); me dorën e djathtë, kapeni gjurin e tij të majtë, lëvizni majtasën prapa shpinës;
- Bëni një stërvitje frymëmarrje, mbani frymën tuaj, tërhiqni barkun;
- Duke u mbështetur në dorën e majtë, e cila është prapa shpinës, me dorën tjetër, tërhiqni lart gjunjën e majtë dhe maksimalisht veten, duke u përkulur në bel aq sa është e mundur në të majtë; kur të kryeni, do të ndjeni shtrirjen e muskujve të belit dhe sipërfaqen e jashtme të kofshës, për t'u vendosur për tetë deri në dhjetë llogari;
- Zgjohuni dhe merrni pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi përsëritet 3 herë, këmbën e majtë të sipërme.
- Përsëritni ushtrimin tre herë me këmbën e djathtë në krye, duke u kthyer në drejtim të kundërt.
Shtrirja e pasme e këmbës.
Ky stërvitje shtrihet në muskujt e shtresave të muskujve, në sipërfaqet e prapme të këmbëve, në pjesën e pasme të kofshëve dhe shinave,
- Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart, pa u përkulur gjunjët, ngrini çorapë (këmbë të sheshtë) për veten tuaj;
- Duke arritur deri, thërrni pjesën e sipërme të viçit me secilën nga këmbët;
- Kryeni një ushtrim të frymëmarrjes (kokë dhe mbrapa, mos u largoni, në dysheme), mbani frymën tuaj, tërhiqni barkun;
- Me kujdes, pa prerë kokën dhe molla nga dyshemeja, tërhiqni duart në kokë (mos lakoni gjunjët); të ngrira në këtë pozicion në tetë llogari;
- Dalë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit (krahët rreth viçave, çorapet për veten);
- Përsëritni ushtrimin 3 herë.
"Bodyflex" është një kompleks për gratë, pasi pa krijimin e masës së muskujve ajo nxit djegien e yndyrës. Është më efektive për humbjen e peshës në këmbë.