Autori i dietës sipas profesionit është një neurolog. Megjithatë, ai u interesua për parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, kur miku i tij kishte nevojë për ndihmë serioze në luftën kundër obezitetit. Më pas, Duncan zhvilloi dietën e tij, e cila tani ka përfituar më shumë se pesë milionë gra dhe burra anembanë botës, duke përfshirë personalitete të tilla të famshme si Penelope Cruz, Jennifer Lopez dhe Kate Middleton.
Një përshkrim i detajuar i dietës së Dukanit
Ndoshta lajmi më i këndshëm për ata që vendosën të provojnë këtë metodë të humbjes së peshës në vetvete do të jetë se autori i këtij sistemi ushqimor kupton thellësinë e vuajtjeve njerëzore duke kufizuar veten në ushqim. Prandaj, baza e një diete nuk është një kufizim në produktet, por zgjedhja e duhur.
Bini dakord, është mirë të kuptoni se ulur në një dietë, nuk do të duhet të llogarisni çdo kalori dhe të mundoheni nga dhimbjet e ndërgjegjes për një lugë shtesë supë.
Megjithatë, duhet të kihet parasysh se dieta Ducane nuk është një metodë e shprehur e humbjes së peshës. Plani duhet të hahet për disa muaj. Pas kësaj, dietist vetë pranon "pranks" të lehtë gastronomik, por më shpesh njerëzit përdorin për të ngrënë sipas Dyukan dhe nuk ndryshojnë parimet e marrjes së një diete.
Dieta Ducane përbëhet nga katër faza. Dy të parët kanë për qëllim drejtpërsëdrejti djegien e masës së yndyrës, dhe dy të fundit - për të stabilizuar peshën dhe për të ruajtur formën.
Le të shqyrtojmë përshkrimin e detajuar të çdo faze.
Faza e parë. sulm
Duke gjykuar nga emri, kjo fazë synon humbjen aktive të peshës. Më shpesh zgjat 3-10 ditë, në varësi të asaj se sa doni të rivendosni. Tre ditë do të kërkohet për djegien e dhjetë ose më pak kilogram, tre deri në pesë - për të humbur 10-20 kilogramë. Dhe nëse keni nevojë për të hequr deri në 30 kg, sulmi mund të zgjasë deri në dhjetë ditë.
Në këtë kohë, lejohen vetëm produktet e proteinave. Për të tretet një ushqim i tillë, trupi shpenzon më shumë energji sesa merr.
Këtu është një meny shembull për Sulmin
Mëngjesi: omlet i tre proteinave dhe qumështit me yndyrë të ulët, peshk (1 copë), çaj ose kafe.
Dreka: viçi ose pule. Mishi mund të zier ose pjekur me erëza.
Snack: çdo ushqim deti me një copë djathë
Darka: kos ose kefir me yndyrë të ulët, një fetë e peshkut.
Prodhimet e Fry janë të rekomanduara pa naftë, dhe nga salads për të përjashtuar majonezë dhe vaj perimesh. Në këmbim, përdorni lëng limoni.
Gjithashtu është e nevojshme për të pirë shumë ujë pa gaz, Përafërsisht një e gjysmë deri në dy litra në ditë.
Përveç shembujve të mësipërm të enëve, Ducane pranon përdorimin e produkteve të tilla:
- mish: mish, viç, mish derri ose pulave. Nevojshëm pa lëkurë dhe yndyrë
- peshk dhe ushqim deti
- qumësht dhe produkte qumështi me përmbajtje të ulët yndyre
- mëlçisë, veshkës, gjuhës
- vezët e pulave dhe të dridhjeve
Faza dy. dalje në det
Një tjetër emër për këtë fazë është alternimi. Pra, u thirr sepse përveç ushqimeve proteinike, disa perime janë shtuar në dietë. Është e nevojshme për të ngrënë ushqime proteina alternuar, dhe pastaj kombinohen proteinat dhe perimet.
Tradicionalisht, në këtë fazë, humbja e peshës i ndodh normës. Por kohëzgjatja e saj nuk mund të nxitet në asnjë kornizë. Për të ngrënë, pra, ju duhet të arrini humbjen e duhur të peshës.
Perimet që mund të konsumohen:
- kastravecë
- domate
- rrepkë
- asparagus dhe bishtaja
- spinaqi, selino
- çdo lloj lakër
- kungull i njomë, patellxhan
- piper
Karrota dhe panxhar - vetëm herë pas here.
Ndalohet të hahet:
- patate
- drithëra dhe makarona
- fasule (jo pod), bizele, fasule, thjerrëzat
- ullinj, ullinj
- avokado
Faza e tretë. fiksim
Është koha që gradualisht të ktheheni në dietë të zakonshme. Për produktet e mësipërme të dy fazave të mëparshme, pak a shumë të shtohet bukë, oriz, makarona, fruta dhe ëmbëlsira.
Mbërthimi do të zgjasë varësisht nga sa peshë keni arritur të rivendosni. Nëse 5 kg, pastaj 50 ditë, nëse 10 - pastaj 100, etj Kusht i detyrueshëm: një herë në javë për të rregulluar një ditë proteinash.
Faza e katërt. stabilizim
Kjo fazë, në fakt, nuk ndryshon nga ajo e mëparshme. Dukan rekomandon aderimin në këtë dietë për gjashtë ditë, dhe i shtati për të bërë proteina. Ushtrimi i rekomanduar fort.
E vetmja kusht i rëndësishëm që duhet të respektohet në të tre fazat është të hani 2 lugë krunde tërshërë përditshme për të parandaluar kapsllëkun, e cila është e pashmangshme me një sasi të madhe të ushqimeve proteinike.
Opinionet rreth dietës së Dukanit
Irina:
"Pas lindjes së djalit tim, u gjeta me 20 kg. Diku në internet kam aksidentuar aksidentalisht në këtë dietë. Në fazën e parë, kam rënë 6 kg, atëherë procesi u ndal. Por ende për gjysmë viti kam humbur 11 kg. "
Victor:
"Gjithmonë kam pasur probleme me peshë. Ajo që unë nuk e provova, pothuajse i uritur për ditë. Vetëm dieta e Dukanit ndihmoi. Për një vit ishte e mundur për të hedhur 22 kg. Në fillim kishte probleme me kapsllëk dhe vendosa që dieta të mos ndihmonte dhe pothuajse nuk u prish. Pra hani krunde. "