Fitness: llojet dhe qëllimi.
Shaping.
- formimi i pushtetit.
- formuar për gratë shtatzëna.
Forca formuese.
Ky lloj formësimi kontribuon në korrigjimin e figurës dhe ndihmon në ruajtjen e formës. Nuk rekomandohet për ata që kanë nevojë për të humbur peshë të tepërt, pasi një pjesë e caktuar e trupit është duke u korrigjuar. Shumë ushtrime për formimin e pushtetit ndahen në dy grupe. Grupi i parë është një grup ushtrimesh për rregullimin e pjesës së sipërme të trungut: qafën, shpinën, gjoksin, shtypin, duart. Grupi i dytë është ushtrime për pjesën e poshtme të trupit: këmbët, hips, mollaqe.
Formulimi për gratë shtatzëna.
Është shumë e qetë dhe e butë. Ai do të ndihmojë një grua të përgatitet për lindjen: ajo do të mësojë tensionin e duhur dhe relaksimin e muskujve, duke marrë frymë. Për kushtet e ndryshme të shtatzënisë ka drejtime të ndryshme.
Aerobics.
Kjo ndodh:
- klasike,
- valle,
- të energjisë,
- hap,
- aqua.
Gjimnastikë klasike.
Me këtë lloj gjimnastikë, është mirë për të luftuar mbipeshën. Bëjeni 2 herë në javë për 40 minuta me peshë të mesme ose intensitet të lartë. Por duhet të kihet parasysh se ky aerobic nuk është i përshtatshëm për të gjithë: mos këshilloni ata që kanë thyerje dhe lëndime.
Gjimnastikë vallëzimi.
Përfshin një grup të veçantë ushtrimesh të shoqëruara me muzikë. Gjatë orëve, ju jeni akuzuar për një pozitive, përmirësoni koordinimin e lëvizjeve, sjelljen e duhur, humbasin paund tepërt dhe stimuloni funksionin e sistemit kardiovaskular. Aerobics valle përfshin: hip-hop, strip-plastike, valle R'n'B dhe MTV, vallëzim belly ose vallet orientale, gjimnastikë funk.
Gjimnastikë e energjisë.
Detyra kryesore e këtij lloji të gjimnastikës është për të ndërtuar muskujve. Rekomanduar për ata që duan të kenë më shumë muskuj lehtësues. Meqenëse të gjitha grupet e muskujve punojnë në gjimnastikë të fuqisë, ajo nuk i përshtatet njerëzve me një shtyllë të sëmurë dhe një sistemi të dobësuar kardiovaskular.
Hapi i gjimnastikës
Kjo gjurmë speciale hap, e cila djegien peshë të tepërt, gjithashtu forcon sistemin kardiovaskular. Kompleksi i ushtrimeve të aerobicës hap kryhet në një platformë të specializuar të hapave, e cila si një enhancer kardiak ju lejon të rrisni durimin tuaj ndaj muzikës ritmike.
Anije aerobike.
Kjo është një formë shumë e dobishme e gjimnastikës me shumë anë pozitive. Me ndihmën e një lloji të hidromasazhit, lëkura do të bëhet e fortë dhe e tendosur. Krejtësisht lufton celulitin, sepse rezistenca e ujit është shumë herë më e madhe se rezistenca e ajrit, gjë që i jep një ngarkesë të fortë muskujve dhe uji i ftohtë në pishinë bën të mundur djegjen e kalorive të tepërta. Ushtrimi aerobik në ujë ju lejon të hiqni ngarkesën nga shpina, e cila pas klasave ju jep mundësinë të ndiheni mirë.
Në aerobic aqua janë disa lloje:
- Aqua Jogging është si vrapimi në ujë,
- Relaxation Aqua është një kompleks i ushtrimeve për shtrirjen dhe zbutjen e grupeve të ndryshme të muskujve,
- Aqua Gym - ushtrime me forcë me përdorimin e pajisjeve speciale: topa, shkopinj fleksibël, shtangëza lundruese, të cilat rrisin rezistencën,
- Aqua Box - ushtrime duke përdorur elemente karate, boks, kickboxing,
- Cikli Aqua - imitim në ujë duke hipur në një biçikletë.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates në top,
- Pilates për gratë shtatzëna.
Shëndeti Pilates.
Caktimi i një drejtimi të tillë në Pilates - rimëkëmbja e trupit, zhvillimi i fleksibilitetit, formimi i një figure të bukur dhe të hollë. Ushtrimi zhvillohet nën muzikë të qetë dhe të ngadaltë, duke fryrë në kohë me frymëmarrje. Prandaj, njerëzit shumë të durueshëm dhe të zellshëm janë të angazhuar në pilates sanitare.
Pilates në top.
Ky lloj Pilates ju lejon të heqni ngarkesën nga shpina, bel, nyjet, t'i kushtoni më shumë vëmendje muskujve të shtypit falë formës së topit, gjë që bën të mundur kryerjen e lëvizjeve plotësisht dhe në mënyrë korrekte. Në këtë rast, muskujt janë gjithmonë në tension.
Pilates për gratë shtatzëna.
Me këtë lloj Pilates, muskujt e legenit janë të trajnuar, e cila më pas do të lehtësojë procesin e lindjes, qarkullimi i gjakut në trupin e nënës dhe fëmijës përmirësohet. Pas disa seancave, rezultati do të ndihet - gjendja do të përmirësohet dhe swings e tij do të zhduken, nauze do të kalojë, mbrapa e poshtme nuk do të dëmtojë. Ushtrimet Pilates do të kenë një efekt pozitiv në procesin e lindjes, dhe pas lindjes stomaku do të mbetet i fortë dhe i ngushtë, gjë që do t'ju lejojë të ndjekni figurën tuaj në të ardhmen.
Shtrihen.
Stretching është një stërvitje për shtrirjen e muskujve, tendons dhe ligaments. Muskujt bëhen elastikë dhe masa e muskujve nuk rritet. Ushtrimet shtrirë lejojnë gratë të bëjnë trupin fleksibël, ecja është e lehtë dhe qëndrimi është i bukur, ndikon pozitivisht në gjendjen e gjithë trupit.
Kjo nuk është e gjitha llojet e palestër që ju do të ofrohet në qendrat e palestër. Dhe për të marrë rezultate të mira ju duhet jo vetëm të zgjidhni programin e duhur, por gjithashtu t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimit.
Klasat e Fitness dhe ushqimi.
Kur jeni të angazhuar në palestër, ju duhet të hani të drejtë, ashtu siç është aktiviteti fizik dhe nëse nuk i zbatoni rregullat e përcaktuara të të ushqyerit, mund të ndodhin momente të pakëndshme. Është e rëndësishme të mbani mend se një orë para se të stërviteni dhe brenda një ore pas saj nuk mund të hani asgjë.
Bazuar në atë që është qëllimi i fitnesit - shërimi ose humbja e peshës - duhet të rregulloni dietën tuaj. Nëse dëshironi të humbni paund të tepërta, është më mirë të mos hani dy orë para orëve dhe dy orë pas, dhe madje edhe me një dietë - mos hani ushqim të yndyrshëm, me lëng dhe ëmbël, përndryshe nuk do të arrini rezultatet e dëshiruara. Nëse vetëm doni të merrni më mirë, mjafton të hani asgjë për një orë para dhe pas orës.
Fitness është një humor i mirë, trup i bukur, gjendje e shkëlqyer fizike. Klasat në sallën e palestër do të ndihmojnë emancipimin e brendshëm, fitimin e vetëbesimit, heqjen e emocioneve negative dhe stresin, madje edhe në klasë mund të gjeni shumë miq të rinj.