Tai Shi është arti i pronësisë së trupit që erdhi nga Kina e lashtë, ndonjëherë i quajtur lëvizje në meditim. Tai Shi forcon dhe shëron shpirtin dhe trupin, forcon psikikën, me dashje dhe qëllimisht ndikon në gjendjen fizike të një personi - përmirëson fleksibilitetin, ndjenjën e ekuilibrit, tonin e muskujve dhe ju lejon të përkryerni zotërimin e trupit tuaj. Kjo është një metodë e lashtë për lehtësimin e lodhjes, lidhur me kontrollin e energjisë Shi, e cila qarkullon në trupin tonë. Bazat e shiut, ndikimin e saj në trup, avantazhet dhe karakteristikat, si dhe ushtrimet themelore të gjimnastikës kineze apo shi janë paraqitur më poshtë.
Themeluesi i Tai Shi është murgu kinez Chan San Feng, i cili ishte një ndjekës i Taoizmit. Në metodën e tij të zotërimit të trupit, ai investoi parimet themelore të këtij mësimi filozofik: universi është një lëvizje harmonike e yang dhe yin, rrjedha e qetë nga një sezon në tjetrin, nga lindja në vdekje. Sipas filozofisë së Tailandës, bilanci fizik është çelësi i paqes së shpirtit dhe në fakt është një lloj arti luftarak i vetëmbrojtjes, i lidhur ngushtë me meditimin. Vetëm këtu nga artet e tjera marciale taisha është e ndryshme në atë që nuk mban forcën dhe agresionin, por mbështetet në bashkëjetesën paqësore me mjedisin dhe me vetveten.
Ushtrimet shi shi janë një seri e gjatë e lëvizjeve të lëmuara që ekzekutohen njëra pas tjetrës në një sekuencë të përcaktuar nga themeluesi. Këto lëvizje ndihmojnë që energjia e brendshme e Shiut të rrjedhë rastësisht në të gjithë trupin dhe në këtë mënyrë të kontribuojë në shfaqjen e harmonisë së shpirtit dhe trupit. Lëvizjet e kontrolluara të butë dhe frymëmarrja ritmike janë thelbi i taishës dhe kanë një efekt pozitiv në të gjithë organizmin në tërësi, duke përmirësuar koordinimin dhe shëndetin e trupit.
Çka na jep taisha?
Tai Shi do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe më të sigurt, do t'ju mësojë se si të kontrolloni punën e organeve tuaja. Lëvizjet e përsëritura të përsëritura ndryshojnë me relaksim gradual dhe tension dhe mund t'ju japin një pamje më të plotë se si punon gjithë trupi juaj. Kjo, nga ana tjetër, përmirëson qëndrimin, ndihmon në përmirësimin e koordinimit dhe ndjenjën e ekuilibrit, ndihmon në zbutjen e muskujve të tensionuar dhe reduktimin e çrregullimeve në kockat dhe nyjet. Në vetëm një orë trajnimi, do të humbni 300 kalori. dhe si rezultat ju do të merrni një trup më delikate dhe të hollë. Sistemi juaj i tretjes do të funksionojë si një orë, e cila është e rëndësishme për të mbajtur një ndjenjë të lehtë dhe humor të mirë. Por qëllimi kryesor në kryerjen e ushtrimeve të gjimnastikës kineze shi ose shi duhet të jetë marrja e një niveli normal fizik dhe shpirtëror. Lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara saktë "ngarkojnë" kockat dhe muskujt në disa pjesë të trupit, duke rregulluar gjendjen e tyre dhe duke përmirësuar performancën e tyre. Kjo shpesh anashkalohet kur kryen ushtrime tradicionale tradicionale.
Ushtrime të rregullta shi shi do të ndihmojnë në forcimin e eshtrave, në rritjen e fleksibilitetit të nyjeve, dhe gjithashtu është një parandalim i mirë i një sëmundjeje të tillë të përbashkët në mesin e grave si osteoporoza. Falë frymëmarrjes së thellë, nga ana tjetër, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe muret e enëve të gjakut janë forcuar, duke i ngopur me pastër, të pasuruar me oksigjen, gjak. Një studim i njerëzve të moshës 50-60 vjeç tregoi se pas 6 muajsh të trajnimit të rregullt për 30 minuta në ditë, forca e muskujve të gjymtyrëve të pjesëmarrësve u rrit me 20%.
Duke ndjekur këshillat e njerëzve që praktikojnë tai chi për shumë vite, është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e mëposhtme:
- Jini të natyrshëm dhe të relaksuar, lëvizni me qetësi dhe lirshëm, pa i lodhur shumë muskujt tuaj. Frymë thellë dhe vazhdimisht, sepse kërkesa kryesore e tai Shi është forca dhe butësi.
- Qetësoni mendjen tuaj, mos mendoni për ndonjë gjë, por përpiquni të ndiheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke kryer urdhrat e trupit për të arritur harmoninë e lëvizjes.
- Pajtohuni të gjitha trupat tuaj të lëvizjes, lidhni punën e tyre së bashku. Lëvizni sikur jeni në ujë.
Cila është përparësia e Tai Shi?
Pa dyshim, një nga avantazhet më të mëdha të ushtrimit të gjimnastikës kineze në Tai Chi është se të gjithë mund ta bëjnë atë - të rriturit dhe fëmijët njësoj. Në disa vende evropiane, si për shembull, Franca dhe Belgjika, praktika e taisha përdoret nga shumë psikoterapistë që besojnë se këto ushtrime kanë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në psikikë dhe madje ndihmojnë në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme mendore. Shumë atletë përdorin apo shek për t'u shëruar nga lëndimet e rënda dhe operacionet komplekse. Tai Shi është rekomanduar nga shumë terapistë për fëmijët me sjellje të dëmtuar. Dhe kjo nuk është rastësore, sepse stërvitjet e tai shek karakterizohen nga një rrezik jashtëzakonisht i ulët i lëndimit, gjë që i bën ata të përshtatshëm për të moshuarit dhe njerëzit që vuajnë nga problemet me kockat dhe nyjet. Pra, duke mësuar për të përmirësuar ekuilibrin e tyre në lëvizje, ato zvogëlojnë në masë të madhe rrezikun e bien dhe frakturave.
Format e ekzekutimit të tai shi
Për shekuj me radhë, mësimet e nxënësve janë ndarë në disa stile të ndryshme. Ata janë pak, por ende më shpesh praktikuar sot është stili i Yang. Ajo karakterizohet kryesisht nga një sërë lëvizjesh vertikale, të kryera në një ritëm të ngadaltë, dhe të plotësuar me një frymëmarrje të qetë dhe madje. Në çdo stil ka disa forma, numri i lëvizjeve në një formë mund të jetë nga 12 në 108.
A keni dëgjuar për uniformën e Pat? Kjo është mënyra më e zakonshme e kryerjes së shiit. Ajo zbatohet si më poshtë:
- Sa më shumë që të jetë e mundur, relaksohuni këmbët tuaja, vetëm përkulni ato pak në prehër. Pika e këmbës së majtë duhet të jetë drejt përpara, dhe e drejta - pak prapa. Ky pozicion quhet "hark". Me dorën tuaj të djathtë, bëni një "sqep" dhe zgjasni mendërisht harkun, duke e kthyer shigjetën te vetja. Mbajeni harkun tuaj imagjinar para jush me dorën tuaj të majtë.
- Transferoni ngarkesën e trupit në këmbën tuaj të majtë, duke hequr këmbët tuaja. Zhvendos nga ana e djathtë me një palme të hapur poshtë dorës tënde të majtë, duke shikuar krahun e djathtë.
- Kthejeni kokën në të majtë, ndërsa këndvështrimi juaj duhet të drejtohet përpara. Zhvendoseni dorën e djathtë përpara përsëri me palme poshtë, pothuajse drejtimin e saj. Braktisja e majtë zbret përgjatë trupit me palme lart.
Çfarë nuk dini për tai shek
Studimet e kryera në Universitetin e Illinois konfirmuan aftësinë e gjimnastikës kineze taisha për të rivendosur ekuilibrin në pacientët që mbijetuan në një goditje cerebrale. Studimi përfshinte më shumë se 136 të mbijetuar nga goditjet që ushtronin rregullisht ushtrime taisha. Ata ishin të lidhur me frymëmarrje, duke praktikuar zakonin e uljes, të ecjes dhe të kujtimit. Pas 6 javësh prej 3 orësh ushtrimesh në ditë, pacientët treguan rezultate mbresëlënëse. Ata restauruan aftësinë motorike, fjalën dhe aktivitetin mendor.
Në një studim tjetër të kryer në Universitetin Amerikan të Emory në 1995, u krahasuan rezultatet e tre llojeve të programeve, duke përfshirë tai chi në gjasat e një rreziku të bie në të moshuarit. Janë marrë rezultatet e mëposhtme: programi i parë përfshinte një numër të ushtrimeve të forcës dhe ushtrimeve të durimit dhe balancimit, rreziku potencial i rënies u zvogëlua me 10%. Programi i dytë përfshinte ushtrime vetëm të bilancit dhe kjo e zvogëlonte rrezikun me 25%. Programi i tretë, i cili përbëhej vetëm nga taisha, uli rrezikun e lëndimeve dhe bie me 47%.
Në përfundim
- Tai Shi përmirëson përqendrimin dhe kontrollin e organeve;
- Përmirëson ekuilibrin dhe sjelljen;
- Zhvillon muskujt, rrit aktivitetin motorik;
- Ka një rrezik relativisht të ulët të dëmit;
- Shumë mjekë rekomandojnë tai shi si një terapi për trajtimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal (artrit, lakimi i shpinë), dhe gjithashtu si një ndihmë në shërim pas operacionit;
- Ndihmon në trajtimin e anomalive neuropsikiatrike dhe sëmundjeve mendore;
- Dhe jo më pak - kontribuon në rritjen shpirtërore të trupit.
Gjimnastika kineze tai shi është një art që kërkon qëndrueshmëri, durim dhe zell. Sa më shumë përpjekje të vendosni, aq më shumë do të përfitoni nga këto ushtrime. Pas disa sesioneve të trajnimit, do të vini re përmirësime në fleksibilitetin tuaj, ndjenjën tuaj të ekuilibrit dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.