Goditja e armëve dhe deleve mbi sytjena shpesh janë një problem i zakonshëm për shumë vajza dhe gra. Ne nguten për të kënaqur, problemi është zgjidhur! Për të harruar përgjithmonë për varjen e "krahëve" dhe yndyrës, do të duhet të punoni fort dhe të filloni të hahet drejtë . Nuk do të jetë e lehtë për të lehtësuar problemin, një trup i bukur është punë, jo gjenetikë. Pra, sot po flasim për mënyrën e heqjes së yndyrës në zonën e underarm.
Pse shfaqet yndyra nën sqetull?
Çuditërisht të mjaftueshme, por edhe vajzat mjaft të hollë kanë mbështjellës të lëkurës mbi sytjena. "Natyra", - ju thoni. Dhe do të jeni krejtësisht të gabuar. "Veshët e shëndoshë" të sqetullave paraqiten për pesë arsye:
- Trashja totale e trupit;
- Lëkura e butë në funksion të aktivitetit të ulët;
- Bërryla dhe sjellje e parregullt;
- Prej liri të zgjedhura keq;
- Muskujt e dobët për shkak të mungesës së aktivitetit fizik.
Nga të gjitha sëmundjet një recetë - palestër, atletikë dhe dietë. Duke e parë atë, pyetja: si të humbni peshë në fushën e sqetullave, të zgjidhur me fat.
Si të hiqni yndyrë nga underarms: ushtrime dhe video
Para ushtrimeve komplekse, kemi nevojë për një ngrohje të mirë të trupit të sipërm dhe ne do të punojmë me të. Ne marrim një qilim, ujë, ndizni muzikën dhe filloni!
- Ne gatuajmë qafën tonë në të gjitha drejtimet, duke e kthyer kokën në anët dhe kthehet.
- Ne trajtojmë shpatullat, bërryl dhe nyjet e duarve në mocionet rrethore 8 herë përpara dhe prapa. Ne bëjmë kthesa me krahë të drejtë, gjithashtu, 8 herë.
- Ne kryejmë duar të prera përpara gjoksit ashtu si në shkollë. Ne shtrëngojmë bërrylat tona dhe sjellim blades tonë të shpatullave. Detyra jonë është të ngrohim plotësisht brezin e shpatullave. 10 përsëritje.
- Një dorë është ngritur, e ngjeshur në një kamë, tjetra në pjesën e poshtme. Ne e ndryshojmë situatën në dy llogari. Ne kryejmë 8 herë.
- Tani vendosim duart e drejta përpara gjoksit paralel me dyshemenë dhe shtriheshim në një ritëm në anët, duke i lodhur muskujt. Ne ndjekim linjën e barazvlefshme të duarve. 15 herë.
- Ne simulojmë vendosjen e duarve të një krimineli kur një polic i dërgon një armë atij. Kjo është pak larg nga koka, pëllëmbët duken përpara. Nga ky pozicion ne ngremë duart lart, duke e shtrirë trupin. Bëjmë 15 përsëritje të shpejta.
- Lëvizni lirisht duart dhe vazhdoni me ngarkesën e energjisë.
Pra, qëllimi ynë nuk është që të pompojmë biceps, por të tonizojmë brezin e shpatullave. Prandaj, bëjmë ushtrime me peshën e trupit tonë dhe peshën minimale. Trap dore për 1-1,5 kg ose 0,5 l shishe me rërë / tokë do të bëjë. Hap stërvitjen tonë të preferuar të stërvitjes - shtytje.
Ushtrimi i numrit 1. Push-up me theks në gjunjë - 15-20 herë
Ne gjunjëzohemi, këmbët ngrihemi që në mes të viçave dhe kofshëve të formuar një kënd akut në formën e një zogu "V". Duart në nivelin e kraharorit, duart duke shikuar përpara. Distanca mes duarve është e rehatshme për ju. Tani drejtoni mbrapa, mbani gomarin në të njëjtin nivel me belin dhe filloni të shtrydhni.
Ushtrimi numër 2. Push-up me një fokus në shtangë + dorë-anash - 10 herë për çdo dorë
Ne nuk e ndryshojmë situatën, ne vetëm duart tona duart mbi shtangë dore. Pra triceps, muskujt kraharorit dhe deltoid do të punojnë edhe më efikas, që do të thotë që yndyra do të shkojë nën sqetull. Pjesa e parë e ushtrimit është shtrydhur. E dyta - ne tërheqim dorën nga trap në anën para paralel me dysheme, pak lakimi në bërryl.
Një total prej 20 push-ups dhe 10 çon janë marrë. Askush nuk tha se do të ishte e lehtë. Ne tregojmë këmbëngulje dhe ecim përpara. Në fund, kjo është nënshtresa juaj yndyrore.
Numri i ushtrimit 3. Efekti Triple - 10 herë
Ne qëndrojmë në shpinë, këmbët tona janë të kërrusura në gjunjë. Duart në gjoksin e tij mbajnë shtangë dore. Ne i sjellim ato në të njëjtën kohë, pastaj i shtrijmë duart në anët, përsëri lart e poshtë - kjo është 1 herë. Kur mbarështoni, mbani bërrylat pak të vendosur në 15 gradë. Është ky pozicion që siguron një ngarkesë në muskujt, dhe jo joints dhe ligaments, në qoftë se ju mbani duart tuaja në mënyrë strikte drejt.
Ushtrimi forcon të përkryer dhe pompon muskujt e gjoksit, punon në folda nën krahë dhe ndërton një grup deltoid.
Ushtrimi 4. Notër në dysheme - 10 herë
Uh, duart e mi po digjen tashmë, por ne nuk po heqim dorë! Ne mbetemi në dysheme, në duart e shtangërave dhe kryejmë një ushtrim të thjeshtë - duke ndryshuar qëndrimet e duarve. Saktësisht ashtu siç bëmë në ngrohjen. Duart në dysheme nuk vënë, ne i tendosim të gjitha muskujt.
Në video, trajneri ofron një opsion paksa të ndryshëm me heqjen alternative të duarve nga pozicioni para gjoksit. Bëni si ju pëlqen. Efekti është i njëjtë.
Ushtrimi numër 5. Trap dumpa mbrapa
Shihni videon se si të hiqni rrudhat dhe yndyrën nën sqetull. Ndiqni me kujdes zbatimin dhe përpiquni të mos goditni veten me një trap në nofullën. Ne ju këshillojmë që të bëni stërvitjen para pasqyrës.
Trajnimi i mirë dhe ju shoh!