Çfarë shpejt djeg yndyrnat dhe rikthen tonin e muskujve? A është noti i dobishëm për humbjen e peshës në pishinë dhe në det? Si funksionon noti dhe drejtimi i trupit? Ne disassembledhëm me kujdes këto pyetje dhe shtruam përgjigjet në raftet. Le të fillojmë betejën tonë.
Si nuk noton në humbje peshe
Notimi është një përzierje e fuqisë dhe ushtrimit aerobik. Ngarkesa e Madhe e kardio. Duket sikur humbja e peshës duke notuar është mjaft e lehtë, por a është kështu? Në të vërtetë, nr. Sportet e ujit më shumë zhvillojnë qëndrueshmëri të muskujve sesa të promovojnë humbje peshe. Tani, të dashuruarit e notit do të thonë se jemi të gabuar. Le të kuptojmë.
Pesha e trupit tonë është uji. Ne i rezistojmë vetëm densitetit të ujit, që do të thotë që ngarkesa zvogëlohet trefish. Një person i zakonshëm nuk mund të humbasë peshë, pasi nuk kryen teknikën e posaçme të notit për humbje peshe, që mësohet nga instruktorë me përvojë në qendrat shëndetësore, duke përzgjedhur një sërë ushtrimesh të ujit për çdo klient.
Le të kujtojmë se si shumica e njerëzve notojnë - ose nga bretkosa ose qeni. A e dini pse? Eshtë më e lehtë në këtë mënyrë. Për ta zhvendosur peshën drejt hollimit, duhet të përsosësh notin me një mbajtëse dhe flutur, dhe kjo mund të bëhet vetëm me një instruktor. Po, dhe kjo kërkon shumë kohë. Dhe megjithatë, pavarësisht këtyre faktorëve, noti ka një efekt të shkëlqyer në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe është i domosdoshëm për njerëzit me probleme të aparatit osteoartikular. Përveç kësaj, ajo formon një sjellje të bukur, duart e guximshme dhe një gomar të derdhur nëse i kryeni me saktësi lëvizjet me këmbët tuaja.
Cila është më e mirë: notuar në det ose në pishinë për humbje peshe?
Çdo metodë është e mirë në mënyrën e vet. Në pishinë ju jeni monitoruar dhe trajnuar nga një instruktor i certifikuar, i cili tashmë rrit rezultatin e notit për humbje peshe. Ju e përcillni përparimin tuaj, e dini distancën e udhëtimit, mësoni nga gabimet. Pishina është një opsion i përshtatshëm për fillestarët që nuk e njohin teknikën e stilit dhe të frymëmarrjes.
Por asgjë nuk do të zëvendësojë detin, dhe arsyeja për këtë është e thjeshtë - përbërja e ujit. Në ndryshim nga klorinimi në pishinë, uji i detit është një ilaç i vërtetë i të gjitha sëmundjeve. Nuk është çudi që komplekset më të shtrenjta për përmirësimin e shëndetit gjenden në bregdet. Edhe banjot e ajrit rrisin imunitetin, shpesh kurë alergjitë. Mineralet depërtojnë nëpër lëkurë dhe në disa raste rrisin rezistencën ndaj sëmundjeve. Pass probleme me nyjet, larë hundën me ujë të detit në 99% shëron sinusit.
E pra, notuar në det për humbje peshe është me të vërtetë më efektive se në pishinë. Meqë ju rezistoni rrjedhës së ujit dhe densitetit. Dhe akoma, ju nuk do të merrni një rënie të shpejtë në vëllime nëse nuk e keni honed teknikën e duhur në pishinë. Këtu është një paradoks.
Një fakt i vogël: është më e vështirë të notosh kundër një valë në kufi të bocave dhe në një zonë të hapur ujore. Përgjatë bregut, përkundrazi, në valë. Të gjithë fajin është fuqia e fuqishme e valës së poshtme, e cila ju hedh në anën e detit të lartë. Prandaj, çdo dy sekonda ju duhet të luftoni me natyrën e shfrenuar.
Si të bëni not për humbje peshe efektive?
Një bob i thjeshtë për 10 minuta kurrë nuk do të harxhojë kaloritë tuaja. Maksimumi që do të arrini është 330 kcal në orë (!). Mos harroni foto e plazhit veror: turistët shtrihen në rërë dhe spërkatje në breg. Me dijeni, banorët e qyteteve në emër të detit vulosin vizitorët.
Muskujt e trupit kanë një funksion mrekulli - ata djegin yndyrë, kur rrahjet e zemrës (puls) arrijnë 130-150 për minutë. Pikërisht në këtë pikë fillon djegia totale e yndyrës në stomakun "dimër". Është e mahnitshme, por pas një ritëm të tillë për një orë, një person humbet deri në 1200-1300 kalori! Për të arritur këtë rezultat, ju duhet të hapni hapur në ujë, duke rritur çdo herë distancën e notit dhe shpejtësisë. Lejojmë ëmbëlsimin e pilulës: në një javë përparimi juaj do të dyfishohet ose trefishohet.
Numri i kalorive të djegura varet nga shpejtësia, stili i notit dhe madje edhe i masës së muskujve. Sa më shumë muskuj janë derdhur, aq më shumë ata "hanë" yndyrë.
Këshilla: si të notosh për të humbur peshë
Mbi të kemi thënë se ora e lëvizjeve aktive në ujë digjet shumë kalori. Por çfarë lloj personi, përveç një profesionist, mund të përballojë 60 minuta mbingarkesë? Pra, mos e detyrohuni veten dhe të përpiqeni të vendosni një rekord personal më të shpejtë. Edhe pse, sigurisht, ky është një motivim i madh. Filloni për 5-10 minuta në stile të ndryshme, por në fuqinë maksimale të goditjeve.
Para notimit, bëni një ngrohje në plazh. Pastaj, për 2-3 minuta, fluturoni me qetësi, duke ndrequr teknikën dhe duke ngrohur nyjet. Përfshini më tej shpejtësinë maksimale dhe vozitjen, sikur të jeni duke e goditur fitoren në Lojërat Olimpike me humbjen e forcës ose mosfunksionimit të frymëmarrjes. Përsëri, shkoni në një stil të qetë, ose më mirë shtrihuni në kurrizin tuaj dhe ngadalë notoni.
A keni qetësuar? Përsëri ne kthehemi në stomak dhe organizojmë një kampionat duke notuar, duke ndryshuar stilin e notit. Idealisht, ju duhet të mësoni se si të notoni me një zvarritje dhe flutur.
Mos harroni rregullat e sjelljes në ujë. Mos notoni për buoys, por treni përgjatë bregut, ku ju nuk qëndroni në fund, por nëse zhyteni, uji nuk mbulon kurorën. Me dhimbje të pazakontë, spazma e frymëmarrjes dhe muskujt ndërcostal janë të mundshme. Ky është një rrezik i madh në thellësi, i cili përfundon me një rezultat fatal.
Shkurtimisht për drejtimin
Cili është më i mirë: drejtimi ose noti për humbje peshe? Në mënyrë të veçantë, është e pamundur të veçosh fituesin, nëse teknikat e sakta vërehen në të dyja rastet. Por drejtimi me një ritëm mesatar ngarkon tërë trupin dhe rezultatet e humbjes së peshës janë të dukshme pas trajnimit të dytë të tretë. Ky është një sport i përballueshëm, nuk kërkon aftësi të veçanta dhe trajnim fizik. Detaje rreth kandidimit për humbje peshe lexoni këtu .