Disa rregulla që duhet të ndiqen për të arritur efektin e dëshiruar.
Heshtja, siç thonë ata, është ari. Nëse nuk doni të humbni frymën tuaj, atëherë është më mirë të ecni në heshtje. Gjatë trajnimit, shmangni gulçim dhe përpiquni të thithni vetëm hundën. Nëse jeni në një hap të pastër gjatë ecjes së shpejtë të ritmit, duhet të merrni frymë gojën dhe hundën në të njëjtën kohë. Nëse jeni në një qytet ku ka shumë gazra, pluhur dhe ndotës të ndryshëm të ajrit, sikur rrugët nuk janë ditë të ngrohta, por ditë të ftohta, të lagura dhe me erë, duhet të marrësh frymë në ajër me hundën dhe të lëshosh me gojën çdo 3 -4 hapa. Gjatë trajnimit, është e nevojshme të "mbaj nën kontroll" shkallën e zemrës. Nëse nuk mund të marrësh frymë normalisht, por mbytesh, atëherë duhet të ngadalësosh.
Për të përcaktuar kufirin e sipërm të ritmit të zemrës, duhet të zbritni moshën tuaj dhe numrin 50 nga 220. Do të duket diçka e tillë: 220-20-50 = 150 (20-të është mosha).
Le të flasim për qëndrimin.
Së pari, gjatë ecjes, shikoni rreth dy ose tre metra përpara vetes, pushoni duart, trupi duhet të kryejë lirisht të gjitha lëvizjet.
Së dyti, duhet të ulni shpatullat tuaja, të shtypni shtypin, të shtrëngoni muskujt e gluteusit, të rregulloni qafën dhe të tërheqni në barkun tuaj (vetëm të jeni të sigurtë të shihni frymëmarrjen tuaj, duhet të jetë i lirë dhe nuk duhet të keni frymë!).
Dhe, së treti, përpiquni të lëvizni nga thembra në shputë, kështu që do të kurseni shpinë dhe më shumë kalori do të "largohen" prej jush.
Rregullat e shëtitjes shëndetësore.
Këshilla për këmbësorët. Nëse dëshironi të humbni peshë për shkak të ecjes së shpejtë, ju duhet ta bëni këtë çdo ditë dhe jo vetëm një herë në javë për të punuar nga puna në shtëpi në këmbë, për shkak të ngurrimit për të shkuar në transport të mbushur me njerëz. Është e këshillueshme që të ecni 45-60 minuta në ditë dhe të ecni shpejt, në vend që të ecni, duke shikuar në sportelet e dyqaneve kundërshtuese (shpejtësia e ecjes duhet të arrijë 6-7 km / h). Nëse keni dëshirë të ecni dy herë në ditë, ju mund të "thyejnë" një orë trajnimi për dy orë e gjysmë, ose më mirë të ecni dy orë në ditë.
Nëse kaloni një kilometër në 10 minuta, do të humbni 100 kalori.
Ecje atletike për humbje peshe. Nëse doni të shtrëngoni muskujt gluteus, muskujt e barkut, formoni këmbët dhe forconi metabolizmin, nuk mjafton vetëm të ecni shpejt, ju duhet të përdorni elemente të ecjes atletike. Ecni shpejt, përpiquni të bëni hapa të shpeshta dhe të shkurtra. Vizualisht, tërhiqni një vijë para jush dhe hapni me kujdes atë. Shikoni duart tuaja, ata duhet të kryejnë lëvizje të ngjashme me lëvizjet e lavjerrës.
Duke ecur lart. Pavarësisht nga emrat e teknikës së ecjes, ju jeni duke ecur lart, duke pushtuar malin, ose shkallët hyrëse të preodalyaet nuk bëjnë asnjë ndryshim. Kjo teknikë duhet të përdoret nëse doni të forconi muskujt e viçit dhe hipit.
Sforcimi i muskujve gluteal kur ecni. Kur përdorni këtë teknikë gjatë trajnimit, ju do të bëni muskujt elastikë të mollaqe. Kjo është një nga ushtrimet e thjeshta, bëhet në këtë mënyrë: kur shtyjnë gishtat nga toka, duhet të shtypni muskujt e mollave, duke u siguruar që bel nuk është tepër i tensionuar.
Ecni përpara me shpinën tuaj . Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e muskujve të shpinës dhe të mollaqeve. Ndërsa ecën përpara, mbrapa duhet të mbahen drejtpërdrejt, pa u përkulur përpara, duart duhet të jenë në bel, stomaku duhet të tërhiqet. Për të përdorur këtë teknikë ecjeje, është e këshillueshme të zgjidhni një sipërfaqe të barabartë.
A po ecni shpejtë për humbje peshe?
Duke përdorur ecjen, si stërvitje fizike në jetën e përditshme zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Hapa ritmike dhe të barabarta ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak. Gratë mund të përdorin ecjen si një masë parandaluese e osteoporozës. Mjekët rekomandojnë një ecje të qëndrueshme për njerëzit me sëmundje kneecap, pavarësisht nga fakti se kur ju drejtuar ka një dhimbje të tmerrshme. Ecja do të përmirësojë mirëqenien tuaj fizike dhe morale, ju do të tërheqni muskujt dhe do t'i jepni formë trupit tuaj.
Çfarë mund të jetë më e këndshme sesa të ecësh në muzikën tënde të preferuar në mëngjes apo mbrëmje? Kombinoje biznes me kënaqësi!