Ushtrimet shtrënguese: Shtrirja mund të kontribuojë në rimëkëmbjen post-traumatike dhe në relaksim të trupit, si dhe në ndërtimin e masës së muskujve - të gjitha varen nga grupi i përzgjedhur individualisht i ushtrimeve.
Cilat janë stërvitjet shtrënguese?
"Stretching" në anglisht do të thotë "shtrihen". Shtrirja është një gjimnastikë me një nxitje të ngadaltë dhe një shtrirje të qetë të të gjitha muskujve. Rezultati i ushtrimeve shtrënguese janë nyjet fleksibël dhe elastike, muskujt elastikë dhe të ngushtë. Forcimi gradual dhe shtrirja e muskulaturës shoqërohet nga një furnizim i drejtë dhe i shëndetshëm i gjakut: si rezultat, ekziston një rritje aktive e indit të muskujve që zhvendos indin yndyror.
Se shtrihet me shtrirje është e dobishme.
Stretching ndihmon për të korrigjuar sjellje, ka një efekt rinovimin në të gjithë trupin, ndihmon për të hequr qafe shenjat e celulitit, shton një shifër të hirit. Falë një larmi të madhe ushtrimesh, kushdo që dëshiron me ndihmën e një instruktori mund të krijojë një kompleks individual, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit të tyre dhe nivelin e përshtatshmërisë fizike. Në të njëjtën kohë, të gjitha ushtrimet janë të thjeshta dhe të arritshme.
Ligji themelor i shtrirjes është "mos bëni asnjë dëm".
Zgjatimi duhet të bëhet ngadalë, pa shkaktuar dëmtime të muskujve të papërgatitur. Lëvizjet e mprehtë këtu janë të papërshtatshme. Një shtrirje zakonisht zgjat 10-30 sekonda - për aq kohë sa duhet për të humbur plotësisht tensionin e muskujve. Nëse, pas 30 sekondave, muskujt janë ende të tensionuar, shumë tension duhet të hiqet dhe stërvitja fillon përsëri edhe më ngadalë. Ju nuk keni nevojë të përpiqen të përshpejtojnë ngjarjet: ushtrimi duhet të fillojë me shtrirjen e muskujve në 2-3 sekonda, duke mbajtur atë për 10 sekonda. Pas pushimit, përsëritni stërvitjen.
Kushtet për shtrirje të suksesshme.
Një kusht i domosdoshëm për trajnim të suksesshëm është edhe frymëmarrja e duhur. Të gjitha shenjat e shtrirjes fillojnë me një frymëmarrje të thellë, të gjitha shpatet ekshalohen paraprakisht, duke ruajtur një pozicion të qëndrueshëm.
Kur e kryeni stërvitjen, të gjithë vëmendjen tuaj duhet të përqendrohen në muskujt e pjesës së trupit që aktualisht është i përfshirë.
Stretching nganjëherë quhet "palestër cat", dhe jo për asgjë: të gjitha lëvizjet këtu janë të qetë, i ngadalshëm, i këndshëm, sikur kjo mace është shtrirë.
Për të arritur rezultatin, rregullsia e trajnimit është e nevojshme. Fillimi i çdo seance është një ngrohje e detyrueshme e muskulaturës, shtrirja dinamike. Në fund të seancës, është e rëndësishme të shtriheni muskujt e brendshëm të shpinës dhe kofshëve me ndihmën e partnerit. Pavarësisht, ju mund të angazhoheni në shtrëngim statik: duke ngrirë për 60 sekonda në pozicionin e zgjedhur, ju dëgjoni me kujdes ndjenjat tuaja.
Për shtrirje, zgjidhni një dhomë të qetë, të ngrohtë, të rehatshme, rroba elastike.
Kohëzgjatja e trajnimit varet nga shteti i përfshirë, në qëllimet që vendos për vete.
Contraindications.
Shtrirja nuk ka kundërindikacione serioze. Personat që kanë vuajtur shtrembërimet e nyjeve dhe ligamenteve, lëndimeve, ju duhet të konsultoheni me instruktorin para fillimit të ushtrimeve dhe së bashku me të për të hartuar një sërë ushtrimesh. Shtrirja është një mënyrë efektive për të parandaluar lëndime të ndryshme dhe për t'u shëruar nga sëmundjet dhe operacionet.
Stretching eliminon stres të tepruar në zemër, kështu që është ideale për të gjithë ata që kujdesen për shëndetin e tyre dhe duan të mbajnë rininë dhe paqen e mendjes.