Pajisje kardiovaskulare
Më të njohurat tradicionalisht janë pajisjet kardiovaskulare, forcimin e sistemit kardiovaskular dhe, për rrjedhojë, zhvillimin e qëndrueshmërisë. Pajisjet kardiovaskulare janë të domosdoshme për humbjen e peshës në shtëpi, pasi ato zhvillojnë njëkohësisht qëndrueshmëri dhe ndihmojnë në djegien e qindra kalorive.
stepper
Në vend të trajnerëve të shtrenjtë eliptik, zgjidhni një stepper. Simulatori simulon ecjen në shkallët. Është mirë që ajo merr pak hapësirë, ndërsa në mënyrë të përkryer i shtrëngon muskujt e kofshëve dhe mollave. Gjatë ushtrimit, një numër i madh i kilocalories janë djegur: rreth 300-350. Plani: Ecni të paktën 30-45 minuta 2-3 herë në javë. Gjatë trajnimit sistemi kardiovaskular është i përfshirë në mënyrë aktive. Kujdes! Është e nevojshme të punoni vetëm këmbë të plotë, duke mbajtur ekuilibrin, në mënyrë që të mos dëmtojë nyjet e gju. Stepper është kundërindikuar tek njerëzit me nyje të dhimbshme.
Koha është para!
Ju mund të blini një version më të thjeshtë të imituesit dhe të blini një "monitor të normës së zemrës", e cila është bërë në formën e orëve të dorës. Përveç kohës, ai regjistron shkallën e pulsit, numrin e kalorive të djegura dhe shumë më tepër. Ai do të ndihmojë në çdo mësim.
Ushtron biçikletë
Mban pëllëmbën e kampionatit në mesin e pajisjeve sportive në shtëpi: ai përkryer e forcon zemrën, duke i lejuar njerëzit të angazhohen në peshë dhe me probleme të shpinës. Përveç kësaj, ajo ka përmasa të vogla. Modele të lira me një sistem mekanik ose të ngarkesës së këpucëve janë më shumë si një biçikletë normale por ende: ka pak ose aspak programe të ngulitura. Për një orë ushtrimi në një biçikletë stacionare, shpenzohen 400-450 kilocalore. Plani: Filloni klasa me një ritëm të rehatshëm, gradualisht "përshpejtues". Programi optimal i trajnimit kardio përfshin 3-4 orë në javë. Bëni 15 deri në 40 minuta, por mbani mend: nëse jeni të lodhur, nuk ndjeheni frymëmarrje ose mbytje, ngadalësoni ritmin dhe përfundoni mësimin. Pedalet mund të lëvizin në shtrëngime, kështu që trajnimi nuk do të jetë aq i rehatshëm dhe i sigurt sa në modelet e shtrenjta: nyjet e sëmura mund të ndiejnë një kurs të pabarabartë. Për njerëzit me sëmundje të sistemit kardiovaskular, ngarkesa duhet të jetë më pak. Të gjithë simulatorët mund të ndahen me kusht në dy grupe të mëdha: zhvillimi i durimit (trajnimi i kardio) dhe puna për të rritur masën e muskujve (trajnerët e fuqisë). Nuk ka pajisje shtesë (shtangë, trimmers, bare, fitboly).
Trajnerët e Forcës
Stërvitësit e forcës në shtëpi përdoren më rrallë, sidomos nga vajzat e reja që nuk kanë nevojë të "pompojnë" muskujt para shfaqjes së lehtësimeve kodrinore. Por nëse keni nevojë për një imitues të tillë, i kushtoni vëmendje stendave për shtypin.
stol
Ju lejon të kryeni shumë stërvitje në shtyp, muskujt e gjoksit dhe mbrapa me pesha të lira: vultures, shtangë dore, "pancakes". Asnjë ashensor në dysheme që shtrihet në dysheme nuk do të japë një efekt të tillë, si klasa në një stol me kënd të rregullueshëm të pjerrësisë dhe, për këtë arsye, ngarkesë. Kur zgjedh një stol, i kushtoni vëmendje të veçantë besueshmërisë së strukturës dhe peshës maksimale që mund të përballojë. Materialet e tapiceri duhet të jenë gjithashtu të kualitetit të lartë, përndryshe pas disa javëve të trajnimit, tapiceri thjesht do të zhvishet. Plani: Ne kryejmë një sërë ushtrimesh (gjarpërim në shtypi, shtupë bar apo shtangë me majë), por 3 grupe 15-20 përsëritje me një peshë prej 2.5 kg, duke e rritur gradualisht atë. Tre herë në javë. Këndi i rregullueshëm i animit ju lejon të ndryshoni nivelin e ngarkesës gjatë orëve. Një simulator i tillë është i domosdoshëm për ata që kujdesen për ndërtimin e masës së muskujve. Megjithatë, mos harroni se rrokja e gjerë në bar (plus bërrylat në anën) dhe ulja në gjoksin e sipërm janë të dëmshme për nyjet e shpatullave.
Prerës rrotash
Përdoret, para së gjithash, për trajnimin e shtypit, por me kujdesin e duhur do të ndihmojë në forcimin e brezit të krahut, të krahëve dhe të shpinës. Rrota është e përshtatshme për ata që duan të stërviten jo aq shumë për të mbajtur figurën, por për zhvillimin e forcës fizike. Puna me të duhet të jetë shumë e kujdesshme: kur filloni të rrotulloni timonin, vlerësoni me maturi formën tuaj fizike. Në fund të fundit, amplitudë shumë e "hipur" me muskujt e pazhvilluar kërcënon një rënie, bruises, shtrembërime dhe zhvendosje të pakëndshme. Prerës me rrota lehtë mund të zëvendësojë ashensorët e trungjeve në fitball dhe trajnimin me shtangë dore, kështu që vendimi për ta përdorur atë në trajnim është një çështje shije. Fitball në palestrën e shtëpisë është thjesht i pazëvendësueshëm! Me të, ju mund të ushtroni ushtrime mbi hiperextension, shtypi dhe zhvillimin e koordinimit. I përshtatshëm për njerëzit me sëmundje të sistemit musculoskeletal.
Inventar tjetër
Ushtrimet për hiperextension, shtyp, krahët dhe këmbët, të cilat janë kryer në sallë në simulators komplekse dhe i rëndë, megjithëse me efikasitet shumë më pak, mund të kryhet në fitballs, duke përdorur shtangë dhe baret. Dhe stërvitje aerobike do të sigurojë të gjithë gjimnastikë njëjtë me një hap-platformë. Klasat me pajisje të tilla nuk do të zëvendësojnë trajnimin me orar të plotë në simulatorë "themelorë", por me seanca të rregullta do t'ju ndihmojë të mbani një ton të përgjithshëm.
rreth për të luajtur
Mund të jetë e thjeshtë, masazh ose e peshuar. Lëvizjet rrotulluese formojnë belin, forcojnë muskujt e shtypit. Ushtrim efektiv dhe i thjeshtë. Trajnimi tepër i gjatë ose pesha e zgjedhur gabimisht do t'ju shpërblejë me bruises në bel. Nëse po filloni të mësoni stërvitje në shtëpi, mos nxitoni të "njihni" me timonin e rrotave. Për t'u marrë me të është më e lehtë për njerëzit të cilët janë të përgatitur mirë dhe fizikisht të zhvilluar.