Metoda dhe karakteristikat e sesioneve të trajnimit
Me trajnimin e intervalit, dy lloje të ngarkesave polare kombinohen. Kind one - faza e aktivitetit, duke konsumuar energji të muskujve. E dyta është faza e rimëkëmbjes, në të cilën burimet e energjisë të konsumuara nga trupi kthehen nga konvertimi i yndyrave dhe karbohidrateve. Kur ngarkesat ndryshojnë, personi merret me shumë intensivisht, pastaj për pak kohë ngadalëson ritmi i tij dhe vetëm atëherë rritet sërish etj. Ekspertët llogarisin se trajnimi i intervalit nuk është vetëm shumë më efektiv sesa drejtimi i thjeshtë, ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe ju lejon të përpunoni muskujt e pjesës tjetër në një mënyrë komplekse.
Është e mundur që çdo fazë të këtij ushtrimi të plotësohet në mënyra të ndryshme - gjithçka varet nga qëllimet që po ndjek dhe preferencat personale në lidhje me sportin. Për shembull, me fazën aktive, mund të shkoni, duke kërcyer në rrugë, duke kërcyer me litar, duke praktikuar në hap, duke hipur në një biçikletë stacionare, vallëzim energjik, vrapim në fund të pishinës etj. Dhe gjatë fazës së rindërtimit, kur forcat shpërdorohen, mund të angazhoheni në sulme, shtytje, ulje të thjeshta ose me një shufër trupore, ushtrime me shtangë dore, prerje shtytjesh etj. Pas klasës, duhet të relaksoheni pak dhe të filloni përsëri.
Cilat janë avantazhet e trajnimit të intervalit?
Përparësia e këtij lloji të trajnimit, me përjashtim të efektit të lartë, është kryesisht se trupi nuk përdoret për disa ushtrime individuale, që do të thotë të sigurohet ngarkesa e plotë me të gjithë trupin. Ndër të tjera, kjo diversifikon procesin e trajnimit, një person bëhet i guximshëm, mund të përballojë për të djegur një sasi të madhe kilocalories.
Gjatë një trajnimi në interval, një person i zakonshëm, dallimi nga një atlet profesionist i mbikëqyrur nga një trajner, duhet të kryejë nga 5 deri në 10 intervale në çdo lloj ngarkese. Në varësi të mënyrës se si një person është i përgatitur fizikisht, mund të quhet kohëzgjatja e të gjitha intervaleve, por gjëja kryesore është që faza fillestare e fazës intensive është më e shkurtër se restauranti, gjatë së cilës muskujt mund të ngopen me oksigjen, ritmi i zemrës kthehet në normalitet dhe acidit laktik që formon në muskujt prishet. Kohëzgjatja e mëtejshme e fazës aktive mund të rritet gradualisht dhe të shkurtohet gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
Në të ardhmen, është e mundur një kalim gradual në periudha më të gjata kohore në fazën aktive me periudha të shkurtra të rimëkëmbjes, gjë që në përgjithësi do të mundësojë punën me intensitetin më të madh.
Trajnimi në intervale është optimale për një person që dëshiron të arrijë efektin maksimal në një kohë të shkurtër - për të forcuar trupin e tyre ose për të hedhur jashtë peshën e tepërt.
Sidoqoftë, nuk është menduar për studime të përhershme, opsioni më i mirë është ndërrimi - katër javë sesione trajnimi, dhe kjo është e njëjta sasi e trajnimit si zakonisht.
Trajnimi hipoksi me intervale
Për lloje të ndryshme të trajnimit fizik, ju mund të shtoni një shtesë efektive. Ekspertët shkencorë besojnë se ky është një nga zhvillimet moderne të quajtura trajnim hipoksi. Është e aftë të rrisë rezistencën e trupit ndaj faktorëve të jashtëm, duke penguar plakjen, duke rritur tonin. Trajnimi nuk jep efekte anësore, nuk konsiderohet trajtim mjekësor dhe doping, mund të praktikohet nga atletët para fillimit të garave të përgjegjshme për të rritur qëndrueshmërinë.
Thelbi i këtyre ushtrimeve, të cilat gjithashtu quhen trajtim terapeutik hipoksik, është që personi ofrohet inhalim alternues i oksigjenit në lidhje me përmbajtjen e oksigjenit, ngjashëm me ajrin malor dhe pastaj zakonin e zakonshëm për të.
Në njerëzit, në përgjigje të një ndryshimi në përqendrimin e oksigjenit në ajër që ai thith, ka ndryshime në drejtimin më të mirë në sistemet kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe nervore. Kur formohet mungesa afatshkurtër e oksigjenit, stimulon mekanizmat mbrojtës, relakson muskujt e lëmuar dhe përmirëson mikrocirkulimin e gjakut - e gjithë kjo ka një efekt relaksues.
Cikli i trajnimit rekomandohet në praninë e sëmundjeve kronike - me astmë, bronkit, pyelonefrit, cystitis, ulçerë peptike, diabet mellitus dhe shumë sëmundje të tjera. Kjo ndihmon gratë kur cikli menstrual prishet, manifestohet sindromi klimaterik dhe në meshkuj rikthen funksionin e ngrerë. Në kohën tonë, një fenomen shumë i zakonshëm është pagjumësia, obeziteti, depresioni - e gjithë kjo mund të normalizohet nga trajnimi hipoksi i intervalit. Në kirurgji plastike, kjo metodë përdoret për të reduktuar streset emocionale dhe të dhimbshme, përshpejton shërimin dhe zvogëlon gjasat e komplikimeve pas operacionit. Përveç kësaj, kurs ndihmon për të reduktuar reaksionin alergjik, për të kuruar ekzemën, psoriasis dhe aknet tek njerëzit e çdo moshe.
Një kurs për parandalimin, mesatarisht, mund të jetë 10 dhe 20 procedura, dhe trajtimi mund të jetë shumë i gjatë, por duhet të mbikëqyret vetëm nga specialistë të kualifikuar.
Deri kohët e fundit, pajisjet profesionale ishin shumë të shtrenjta, kështu që trajtimi i këtij lloji u krye vetëm nga qendra të posaçme mjekësore. Megjithatë, deri më sot, kanë zhvilluar hipoksikatorë të tipit të fundit, të cilat mund të përdoren në shtëpi. Çmimi i tyre është rreth një mijë dollarë - ata nuk i kërkojnë ato. shërbim dhe shumë lehtë për t'u përdorur.