Gjoks elastike: Ushtrime

Mos e humbni kohën duke blerë dhe testuar produkte të ndryshme që magjike japin elasticitetin e mollaqeve tuaja dhe hiqni celulitin. Mrekullitë nuk ndodhin, vetëm një qasje e integruar ndaj problemit mund t'ju bëjë të papërmbajtshëm. Kryerja e ushtrimeve të thjeshta, të kombinuara me ushqimin e duhur, mund të japin elasticitetin tuaj të POPE dhe t'i bëjnë gratë të xhelozuara për ju, dhe njerëzit kthehen pas jush.

1. Ecni shpejt . Në vend që të shëtisni në mënyrë të qetë dhe imponuese rreth supermarketit, merrni "këmbët në dorë" dhe trenat e këmbëve tuaja me ecje të fuqishme, me çdo hap të fortë duke i tensuruar ato në këmbën e duhur.

2. Mbajeni tensionin . Në tryezën në zyrë, në shtrat në shtëpi, duke bërë përbërjen para një pasqyre ose në një makinë, mund të bëni një stërvitje isometrike pa probleme: rri vetëm në këmbë ose ngrihuni dhe shtrydhini butonat fort, mbani të shtrënguar për disa sekonda dhe lironi. Përsëriteni 5-10 herë.

3. Përsosmëri . Ky ushtrim është ideal për një stërvitje të vogël në mëngjes. Në dysheme në pozicionin e shtrirë, ngrini krahun e djathtë dhe këmbën e majtë në të njëjtën kohë. Pastaj dora e majtë dhe këmbët e djathtë. Shikoni që mbrapa të mos përkulet fort dhe muskujt e shtypit mbeten të tensionuar. Përsëriteni 3 herë.

4. Lart dhe poshtë . Mjetet më të mira, dhe jo vetëm për mollaqe, si dhe për shpinë dhe sidomos për shtypin, ishin dhe do të jenë "kthesa" klasike. Ky ushtrim bëhet më mirë me ndihmën e një partneri. Por nëse në zonën e veprimeve tuaja papritmas askush nuk do të jetë, improvizojeni me anë të një divani ose baterisë. Këmbët tuaja duhet të jenë të shtrënguara fort ose nën bllokadë. Vendosni duart mbrapa kokës dhe tendosni mollaqe. 10 herë ngre pjesën e sipërme të trupit pothuajse në gjunjë dhe e ul atë në dysheme, por jo deri në fund.

5. Një vend i fortë i butë . Më e lehtë dhe në të njëjtën kohë ushtrimi më efektiv - squats të zakonshëm. Të ashtuquajturat "squats derë" janë një devijim i vogël nga stërvitja klasike: ju mbani dy dorezën me dy duar dhe ngadalë përkulni, sikur doni të uleni në një karrige. Në të njëjtën kohë, pjesa e sipërme e trupit mbetet e drejtë. Për shkak të faktit se me këtë stërvitje ne mund të përkulim shumë fort dhe me ndihmën e dorezave të derës ende në mënyrë të vendosur në këmbët tona, muskujt gluteal trainohen shumë më mirë se sa me mbledhje të zakonshme. Vetëm sigurohuni që dera të jetë e mbyllur mirë, përndryshe rrezikon të rrëzohet nëse hapet dera ose rastësisht ndonjë person kurioz vendos ta hapë atë.

6. Ngritja e shpejtë . Në këtë ushtrim, duhet të shtriheni në shpinë, duke u përkulur gjunjët dhe, duke hequr legenin dhe gjoksin, përpiquni të siguroni që kofshët, prifti, shpina dhe gjunjët formojnë një vijë. Vetëm qëndro në këtë pozicion për 5 minuta, ndërsa gjoksi nuk duhet të zbresë! Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të tërheqni një nga këmbët përpara. Përsëriteni 10-20 herë në secilën anë.

7. Drejtimi në ujë . Ndoshta në verë kjo stërvitje është e këndshme, por edhe në sezonet e tjera është mjaft e mundshme dhe shumë e dobishme: në pishinë për fillestar, hyni në ujë përafërsisht përgjatë gjoksit dhe ... të drejtuar! Ju do të jeni në gjendje të vini re se si prifti juaj do të arrijë deri! Gjithashtu ky lloj drejtimi është i dobishëm pas traumave, pasi nuk ngarkon nyje.