Si të ngarkoni trurin me energji

Mos nxitoni për të shkuar në një shtëpi të pleqve, nëse harroni emrin e një kolegu të ri, ose nuk mund të mbani mend se ku i vendosni çelësat dhe mos u ankoni për mungesën e frymëzimit. Për kokën tuaj nuk dështon, është më mirë të kujdeset për ushqyerjen e duhur.

Ju do të jeni të lumtur të kaloni të gjitha ushqimet e lehta të jetës tuaj, por truri juaj, të jetë i sigurt, i pëlqen të hajë plotësisht dhe në mënyrë të balancuar. Ai peshon rreth 2% të peshës trupore, por arrin të djegë një të katërtën e energjisë që trupi shpenzon gjatë punës së ulur. Kjo është arsyeja pse jeni e lodhur, si një gdhendës në një minierë, ndërsa shkruani një raport ose ju kuptoni se si t'i shpjegoni një burri zhdukjen e një pagese. Dhe për të njëjtën arsye, po bëni bastisje shkatërruese në frigorifer, edhe pse gjatë të menduarit nuk duket të godasësh gishtin. Është zyra juaj e punës që ka nevojë për ushqim. Pra, në sajë të tij. Me nxitim
Nëna juaj, si zakonisht, kishte të drejtë kur ju bekoi për provimin, shtyu një çantë me çokollatë në shpinën tuaj: zotëri i errët me të vërtetë na ndihmon të mendojmë më mirë. Vërtetë, vetëm nëse është një çokollatë e vërtetë me cilësi të lartë me një përmbajtje të konsiderueshme të fasuleve të kakaos. Varietetet e zeza përmbajnë një sasi të madhe të flavanolit - një substancë që ndikon pozitivisht në qarkullimin e gjakut të trurit dhe ngopjes së qelizave të tij me oksigjen. Efekti që çokollata e hidhur dhe kakao kanë në qarkullimin e gjakut të trurit, mund të jenë të dobishme në situata kur një person është i lodhur ose nuk ha gjumë të mjaftueshëm.

Ideja e snacking kurdo që ju duhet të kuptoj një grumbull të rasteve ose tretet gigabytes e informacionit, duket shumë joshëse. Por, konsideroni, ne po flasim për ndikimin afatshkurtër, domethënë, pas dy ose tre orësh, trupi do të ketë nevojë për një rimbushje reale. Dhe prifti vendas pas eksperimenteve të tilla nuk ka gjasa që të duket e mallkuar për ju. Pra, është koha për të diskutuar mënyra të tjera për t'u bërë më të zgjuar.

Frymë në energji
Rruga më e shkurtër e trurit është hunda dhe aroma e thithur mund të ndikojë në punën e sistemit të të menduarit më shpejt sesa ushqimi ose stërvitja. Përhapni 4 pika të një vaji esencial të përshtatshëm në 8 lugë ujë, derdhni përzierjen që rezulton në një shishe me armë llak dhe herë pas here lyejeni fytyrën me lëng. Ose përdorni llambën e aromës. Efekti i këtyre procedurave është thjesht i shkëlqyeshëm - ju jeni më pak i lodhur dhe më i aftë të mendoni.

Ju gjithashtu mund të përdorni produkte natyrale për ushqimin aromatik të aktivitetit cerebral:

Erë e lehtë e limonit ka një efekt freskues dhe stimulues në qelizat e trurit tuaj. Përveç kësaj, duke inkurajuar. Prandaj, mund të shkurtoni një agrume në gjysmë, të vendosni para jush në tryezë gjatë punës dhe në mënyrë periodike të thithni erën e saj.

Aroma e freskët e piperit stimulon dhe largon gjumin gjatë punës monotone. Një bandë e kësaj bari erëmirë mund të lidhet me një llambë tavoline ose të vendoset në një raft.

Fryma e fortë e rozmarisë ndihmon me lodhjen mendore, shkëlqyeshëm ngre gjendjen shpirtërore. Vetëm për të thithur ndjek erën e një fabrike të freskët - një version i thatë, i ruajtur në kutinë tuaj me erëza nuk i përshtatet.

Pete
Delikatesia juaj e preferuar është e majme. Po, po, përsëri padrejtësi. Por çfarë mund të bësh: ky trup është 60% yndyrë, dhe nuk e urren trajtimin e vetes si kjo. Por, si çdo njeri i zgjuar, truri ende në mënyrë aktive mbron idenë e një diete të shëndetshme dhe e dallon qartë në cilësi. Është vërtetuar se një dietë me përmbajtje të lartë të yndyrnave të ngopura trans mund të ndikojë negativisht në proceset e të menduarit. Në të kundërt, acidet yndyrore mono dhe polyunsaturated zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të çrregullimeve mendore. Mos harroni këtë, duke plotësuar shportën e supermarketit: zgjidhni avokado, ullinj ose vaj ulliri (burime të vlefshme të acideve yndyrore monounsaturated) dhe mos kaloni produktet e kaluara që përmbajnë acide yndyrore polyunsaturated: bishtajore, arra, arrë dhe vaj liri dhe peshk, kryesisht varietete yndyrore detare.

formacion
Nëse kujtesa nuk ju dështon, ju ndoshta mbani mend përkufizimin e saktë nga teksti shkollor i biologjisë: "Proteinat janë tulla të trupit". Pra, truri juaj gjithashtu e përdor këtë material ndërtimi për të rritur neurotransmetues të rëndësishëm për procesin e të menduarit. Ato varen nga aftësitë tuaja njohëse dhe aftësia për të qëndruar i qetë dhe i pastër kur paraqitja urgjente, vizita e të afërmve dhe lajmi se ish juaj nuk vdiq në lot, por kohët e fundit shihej me njëfarë bukurie në një parti të zhurmshme po derdhen mbi kokën tënde. Ne e quajmë këtë thjeshtësi të mendjes dhe mjekët me një nivel të mjaftueshëm të glicinës, një aminoacid i rëndësishëm që përmbahen në monedhat proteina si lajthi, arra, kikirikë, soje, bizele, thjerrëza, gjizë, salcë kosi, vezë, mish dhe peshk. Dhe mos harroni se proteinat me origjinë bimore dhe shtazore duhet të vijnë në trupin tuaj në një numër përafërsisht të barabartë.

mbroj
Dhe tani imagjinoni që qelizat e trurit që jeni me kaq kujdes të ushqeheni janë ende të pakënaqur; sepse ata sulmohen vazhdimisht nga radikalët e lirë - villains kryesore moderne. Vitamina antioksidante - S, E, A, do t'ju ndihmojë të jepni dëmtuesve dëmtuesve. Është shumë e thjeshtë me të parën: gjendet në shumë perime, fruta, manaferra dhe zarzavate, por mbajtësit e padiskutueshëm këtu janë dogrose, piper i kuq, , frutave agrume. Një antioksidant i tillë i fuqishëm, si vitamina E, do të gjeni në vajra bimore, arra, drithëra. Vitamina A do të duhet të nxirret nga produktet me origjinë shtazore - mëlçi, havari i kuq dhe vezët, por mos e zhduk karamelin, karotat, spinaqin dhe domate - prej të cilave mëlçia sintetizon substancën e vet. Vërtetë, alfabeti i parë digestohet vetëm në komunitetin me yndyrna, por ato gjithashtu nuk dëmtojnë trurin tuaj, siç e dini tani.