Qëllimi i formimit është të ndihmojë për të gjetur një figurë që korrespondon me idealet. Por efektiviteti do të reduktohet ndjeshëm nëse ushqimi është i gabuar. Është e nevojshme të mbani mend se formësimi përveç ushtrimeve fizike është gjithashtu një sistem i tërë për përmirësimin e trupit dhe pa ushqim të duhur është e pamundur.
Nëse jeni duke bërë formimin seriozisht, atëherë përveç paund shtesë ju mund të shpëtoj nga sëmundje të ndryshme. Para se të hyni në procesin e trajnimit me kokë, është e nevojshme të konsultohet me një specialist që shqyrton gjendjen e organizmit dhe do të konkludojë nëse ky sistem është i përshtatshëm për ju personalisht. Kjo është e rëndësishme, sepse formësimi synon kryesisht të gjithë individin, vetëm atëherë rezultati mund të jetë maksimumi. Menuja për secilin do të bëhet gjithashtu sipas një diete individuale.
Këtu janë disa parime themelore të nevojshme për rezultatin optimal dhe t'ju them se si të hani siç duhet kur formoni. Gjëja më e rëndësishme është që në ditën e trajnimit ju nuk keni nevojë të hani një ushqim të lartë kalori, të vështirë për t'u tretur. Në fund të fundit, përndryshe gjatë procesit të trajnimit, përpunimi i ushqimit do të bëhet dhe shpërndarja e energjisë për ushtrimin do të jetë e vështirë. Gjithashtu, mos hani menjëherë para stërvitjes, por mundësisht bëni të paktën dy orë përpara orëve. Në ditët kur trajnimi nuk është i pranishëm, vazhdoni të vëzhgoni një dietë të shëndetshme. Mundohuni të reduktoni konsumin e kalorive, por jo disa herë, dhe rreth 20 për qind. Kjo shifër mund të ndryshojë, pasi ajo është caktuar nga një specialist, më shpesh është instruktori juaj në formësimin. Pritini kalorive nuk është aq e vështirë, sepse ju mund të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani, dhe të zëvendësoni ushqimet më ushqyese me më pak kalori. Shuma e ushqimit mbetet e njëjtë, por nuk do të ketë asnjë shqetësim. Për shembull, ju mund të zëvendësoni bukën për bukë diete, viçi për gjeldeti, mish derri për pulë, bllokim për mjaltë dhe kështu me radhë. Edhe nëse ndaloni të pini skuqur në mish vaj, dhe zëvendësoni atë me të gatuar ose të avulluar, kjo do të ndihmojë që ushqimi të jetë më i saktë. Mundohuni të hani më shumë fruta dhe perime. Në përgjithësi, kur zgjedhim ushqime, duhet të merret parasysh se ushqimi me përmbajtje të lartë të fibrave diete dhe niseshteje është e preferueshme. Çdo gjë është e natyrshme në përmasa të arsyeshme. Asgjë nuk mund të jetë më e keqe se ushqimi me përmbajtje të madhe të sheqerit (cookies, ëmbëlsirat dhe kështu me radhë). Replace ëmbël me fruta, ata nuk përmbajnë sheqer, por fruktoza, e cila është e absorbuar lehtë nga trupi. Por ju nuk keni nevojë të hani më shumë se një kilogram në ditë. Për perimet nuk ka kufizime të tilla, ato mund të jenë: të freskëta, të gatuara, të avulluara, të zierura. Shmangni skuqur.
Në përgjithësi, nëse filloni të flisni për oreksin, duhet të mbani mend dy gjëra: ai pasqyron gjendjen biokimike të trupit dhe faktin se shpesh është thjesht një zakon. Ndonjëherë ju thjesht nuk mund të rezistojë një tortë lotim gojës ose një sanduiç me suxhuk. Zakonet janë të dobishme dhe jo shumë, kështu që sa i përket ngrënies, ato duhet të ndryshohen në ato korrekte.
Në formësimin, ekziston një sistem për marrjen e kalorive të racionit ushqimor, i cili është i nevojshëm për të arritur një rezultat efektiv. Studiuesit shkencorë zbuluan se një grua mesatare që jeton në një qytet digjet 1600-1900 kilocalore në ditë, 1200 prej të cilave shpenzohen në mbajtjen e tonit të muskujve skeletik, në punën e muskujve të frymëmarrjes, të zemrës, të trurit, të mëlçisë dhe të veshkave. Ky është minimumi që do të shpenzohen, edhe nëse flejmë. Prandaj, për të gjitha aktivitetet e tjera, shpenzohen vetëm 400-700 kilocalore, ekuivalent i të cilave është 1-2 ëmbëlsira. Në të njëjtën kohë, gjatë orës së ushtrimit, rreth 200-300 kcal janë djegur duke formuar. Prandaj, nëse nuk merrni parasysh kaloritë gjatë trajnimit, nuk mund të prisni një rezultat të mirë, sepse në jetën e zakonshme ne harxhojmë energji shumë më pak se konsumojmë, ndërsa energjia e mbetur përpunohet në depozita yndyrore. Për të llogaritur vlerën e energjisë së produkteve nuk është e vështirë, duke përdorur tavolina kalori.
Formëzimi ndahet në dy lloje të ushtrimeve - anabolic dhe catabolic. Anabolic ka për qëllim rritjen e masës së muskujve dhe forcimin e saj. Katabolik - për të zvogëluar masën e muskujve dhe për të hequr qafe peshë të tepërt. Prandaj, dieta për secilën specie do të jetë e ndryshme. Nëse vendosni për të fituar masën e muskujve dhe për t'i bërë muskujt më elastike, domethënë të zgjidhni një ushtrim anabolik, përdorni proteina një orë përpara stërvitjes. Një sasi e konsiderueshme e proteinës gjendet në mish, por mos e abuzoni me të. Hani lloje të tjera të proteinave (bishtajore, drithëra, gjizë, djathë, vezë dhe më shumë). Duhet të theksohet se fasulet e kuqe janë lider në përqindjen e proteinave midis ushqimeve të tjera bimore. Vetëm 3 lugë të këtij produkti zëvendësojnë normën e përditshme të mishit. Dhe në vend të vezëve të pulave, rekomandohet që të përdoren frutat si ushqim, sepse ato përmbajnë micronutriente më të dobishme, si dhe konsumi i tyre në formë të papërpunuar është i sigurt, për dallim nga pulat, sepse ato nuk janë bartës të sëmundjeve. Por është më mirë të përdorni proteina të ziera në dietë, sepse ajo absorbohet më mirë.
Nëse vendosni të luftoni me peshë të tepruar dhe trajnime të preferuara katabolike, gjëja kryesore nuk është të përdorni sheqer. Dhe gjithashtu është e nevojshme për të braktisur produktet e qumështit. Megjithëse, si përjashtim, ju mund të përdorni kefir me yndyrë të ulët, kos të ulët yndyre ose djathë të ulët yndyrë.
Besohet se përdorimi i lëngjeve gjatë trajnimit nuk ka një efekt të dobishëm për shëndetin dhe rezultatin. Por instruktorët e formave rekomandojnë që të përdorni ujë të zier ose mineral të ftohur gjatë trajnimit, por në asnjë rast nuk është çaj apo lëng i ëmbël. Trupi ka nevojë për lëngje, por nuk ia vlen të abuzohet. Pini vetëm nëse dëshironi me të vërtetë.
Shifra dhe shëndeti juaj janë krejtësisht në duart tuaja, sepse tani e dini se si duhet të hani kur bëni formimin. Gjëja kryesore është qasja e çështjes me përgjegjësi. Fat i mirë!