Fitness në shtëpi është një formë palestër, që ndryshon vetëm në atë që klasa zhvillohet në shtëpi. Kështu, ju kurseni një shumë të kohës tuaj (mos e humbni kohën në udhëtime në klubet palestër, tarifat) dhe para. Për t'u angazhuar siç duhet në palestër në shtëpi duhet të njihni rregullat bazë të trajnimit.
Menjëherë është e nevojshme të përcaktohet vendi ku do të angazhoheni në palestër. Duhet të jetë shumë, sepse. ju do të duhet të bëni të dyja shtytjet, ushtrimet kardio, kërcejnë etj. Është gjithashtu e mirë për të vënë poshtë pajisjet sportive atje.
Ju duhet të vendosni për pajisjet sportive që keni nevojë për trajnim. Për herë të parë do të mjaftojë dy trap 1.5 kg. Më pas, ju mund të zgjeroni gamën tuaj të pajisjeve sportive dhe blerjen: shtangëza më të rënda, peshë për këmbët, hap, litar, pajisje sportive, hulaohup etj.
Tjetra, vendosni për kohën, kohëzgjatjen dhe sasinë e trajnimit. Natyrisht, është më mirë të bëheni palestër në mëngjes, kur trupi juaj është aktiv, plot energji. Por kjo nuk është e detyrueshme, gjëja kryesore për të kujtuar është se nuk duhet të stërviteni para se të shkoni në shtrat. Kjo është e dëmshme për trupin. Nëse dëshironi të mbani veten në gjendje të mirë, atëherë është mirë të praktikoni 3-4 herë në javë. Workouts duhet të jenë më shumë se 30 minuta. Opsioni më i mirë është rreth 1 orë (40 minuta është e mundur).
Ju duhet të mbani mend skemën "standarde" të të gjithë trajnimit. Trajnimi duhet domosdoshmërisht të fillojë me një ngrohje (rreth 5 minuta). Tjetra, ushtrimet e kardio duhet të bëhen (rreth 10-15 minuta). Pastaj një sërë ushtrimesh drejtohen direkt në forcë (rreth 20 minuta). Dhe faza përfundimtare e detyrueshme do të shtrihet (rreth 5-8 minuta). Është bërë në mënyrë që muskujt tuaj të mos dëmtohen pas trajnimit.
Më pas, duhet të vendosni për llojin e trajnimit. Kjo mund të jetë një trajnim gjithëpërfshirës ose trajnim, i projektuar për të përpunuar lloje të caktuara të muskujve. Është më mirë nëse alternoni këto lloje të workouts. Për shembull, 2 javë ju bëni një trajnim kompleks, dy javët e ardhshme - trajnimi për grupe individuale të muskujve. Trajnimi kompleks ka për qëllim studimin e të gjitha grupeve të muskujve. Dhe mund të përpunoni grupet individuale të muskujve si më poshtë: një ditë organizoni stërvitjen në pjesën e sipërme të trupit, ditën e dytë - në pjesën e poshtme të trupit, pushon ditën e tretë dhe pastaj përsëritet.
Është shumë e rëndësishme të mbani mend se muskujt kanë nevojë për pushim për të "formuar". Nuk duhet të "përdhunosh" veten me trajnimin e përditshëm, kjo nuk do të jetë e dobishme.
Ju mund ta bëni vetë në muzikë, dhe të përfshini një shumëllojshmëri të workouts për trajnerët e palestër, është tashmë shijen tuaj.
Fitness në shtëpi mund të "holluar" nga vrapim në rrugë, duke kërcyer litar, ju gjithashtu mund të kthesë hulauchup ose një tjetër hoop.
Dhe sigurisht, mos harroni për të ushqyerit e duhur. 50% e suksesit të një trupi të bukur është në të!
Kështu, palestër në shtëpi është një gjë shumë e përshtatshme dhe efektive. Bëjeni 3-4 herë në javë dhe pas pak do të shihni një rezultat të frikshëm. Trupi juaj do të thotë "Faleminderit shumë!" Fat i mirë!