Si të shpejtni djegien e kalorive?
Nëse keni humbur aftësitë tuaja të mëparshme, ju duhet të rifreskoni disa kujtime në kujtesë:
- Hapi në mes të litarit, në qoftë se kaçelet arrijnë nivelin e shpatullave, atëherë litar është për ju.
- Mos e shpërdoroni ngarkesën, përndryshe do të ketë nyje dhe dhimbje në muskujt. Kalorive janë mjaft të frikshme, nuk keni nevojë për të përzënë veten dhe pastaj ata do të marrin hak mbi ju gjatë trajtimit të muskujve.
- Litar për skijim është një imitues i shkëlqyer, përforcon sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, nuk duhet të përfshiheni në hedhje të komplikuara. Është më mirë të hidheni poshtë, duke i shtyrë të gjitha këmbët. Toka në pads e gishtat tuaj dhe sa butësisht të jetë e mundur.
- Litar popullor me "këmbanat dhe bilbilat" janë të njohura, të cilat mund të llogarisin kaloritë dhe hedhjet e harxhuara. Ky opsion është më i dukshëm kur humbet peshë.
Siç e dimë, kaloritë shpenzohen në gjithçka që bëjmë. Për humbjet e energjisë punojnë në dyqan dhe larjen janë të ndryshme, por ne duhet të llogarisim dhe zbresim për ditën, dhe pastaj, dhe më shumë. Sa kalori marrin biznesin e zakonshëm dhe si t'i përdorin ato me përfitim për figurën. Sa për ditë kalojmë kalori kur bëjmë gjëra të zakonshme, që nuk punojmë në kopsht dhe nuk ndjekim palestrën.
mëngjes
Ne shpenzojmë 31 kilocalore për salcë dhe larje. Nëse mëngjesi nuk është gatuar, atëherë 8 kilocalore janë zhdukur. Stili i flokëve merr 35 kilocalore. Një udhëtim në timonin e makinës për të punuar dhe në shtëpi do të kursejë nga 101 kilocalore. Duke punuar në një kompjuter do të merren të njëjtat, dhe për 8 orë në ditë mund të humbni 808 kilocalore.
drekë
Pas drekës, humbim 16 kilocalore. Nëse kafja është pak minuta në këmbë nga puna, pasi të ulesh me miqtë në kafene të gjithë pushimin e drekës, humbim 70 kilocalore.
Pas punës, ne zhvishim, përgatisim një darkë mjaft të thjeshtë, bëjmë darkë dhe bëjmë një dush. Kjo merr 90 kilocalore. Në rutinën tonë të përditshme përfshihet leximi i një libri, biseda me familjen dhe miqtë, larja e enëve, mbushja e shtratit, gjithsej kemi 1309 kilocalore.
Për punët e përditshme ne do të shtojmë një stërvitje në mëngjes, do të jetë 150 kilocalore, një udhëtim pazar për drekë, kjo është 100 kilocalore. Pastrimi simbolik, pluhuri do të pastrohet atje, ne vakum atë, ajo do të marrë 80 kilocalories, hekurosje do të marrë 70 kilocalories. Edhe nëse një javë për të bërë një orë gjimnastikë, atëherë hiqni qafe 1600 kcal.
Kalorive dhe vetmisë
Të gjitha llogaritjet për ata që janë punëtorë dhe madje edhe për dikë që nuk ka fëmijë, një familje dhe ju jetoni vetëm për veten tuaj. Por kjo nuk ndodh gjithmonë, për shembull, një puthje e gjatë e pasionuar do të ju kursejë nga 50 kilocalore dhe seksi do të shpëtojë 200 kilocalore. Si rezultat, rezulton, disa puthje në ditë dhe për natën e dashurisë, ne do të mbulojmë normën ditore të 2000 kilocalories. Nëse nuk ka një të dashur, atëherë nuk ka asgjë të tmerrshme, këto 200 ose 400 kilocalore mund të shpenzohen nëse kërcejnë me miqtë në klub për një orë e gjysmë, ose aty mund të gjesh një të dashur atje.
Konsumi kalori dhe fëmija
Gruaja ndryshon kardinalisht jetën me ardhjen e fëmijës. Për një nënë pleqsh, keni nevojë për 500 kilocalore më shumë se më parë, por ato shqetësime që kanë rënë mbi shpatullat e saj do ta mbulojnë këtë tepricë. Për të ushqyer fëmijën do të marrë 141 kilocalore, dhe në fillim të jetës, foshnjat shpesh hanë.
Nëse ecni me një fëmijë në një karrocë fëmijësh, do të humbni 151 kilocalore, dhe nëse mbani një foshnjë në krahët tuaja për një orë, do të shpëtoheni nga 188 kilocalore. Më vonë, kur luani me një fëmijë të rritur, atëherë çdo 30 minuta do të humbni 150 kilocalore. Dhe më e pjekur, lojërat do të jenë më aktive dhe aktive, do të duhet të hidhesh dhe të vraposh me fëmijën, por çdo gjysmë orë do të fillosh me 200 kilocalore.
Deri në atë kohë, ushqyerja me gji do të ndalet, kështu që ju duhet të konsumoni më pak kalori së bashku me ushqimin. E gjithë kjo duhet të merret parasysh, në mënyrë që të mos habitemi, dhe sikurse ne po udhëheqim një mënyrë jetese aktive, por për ndonjë arsye nuk po humbasim peshën. Ju duhet të llogarisni dhe të reduktoni përmbajtjen e kalorive të menusë së përditshme. Tani ne kujdesemi për fëmijën, mos shkojmë për të punuar atje dhe prapa, mos shpenzojmë kalori, dhe kjo është 909 kilocalore. Do të ketë më pak mundësi për sport dhe pazar. Shëtitjet, bisedat telefonike, etj. Do të zvogëlohen, por do të shtohet koha për hekurosjen, gatimin, veshjen, larjen e një fëmije, më shpesh do të jetë e nevojshme pastrimi. Këtu ne të gjithë justifikojmë kalorive që nuk kalojnë në punë.
Djeg kalorive dhe të shëndoshë
Nëse vetmia për një të ardhme të afërt është një zgjedhje e vetëdijshme ose një perspektivë vetëm për të ardhmen e afërt, atëherë kaloritë do të jenë të kequshqyer për fundjavën. Të shtunën në mëngjes ne do të fillojmë pastrimin në apartament dhe për një orë të kësaj pune ne do të shpëtojmë nga 203 kilocalore. Kjo do të jetë një pastrim i plotë, që ne do të bëjmë në mbrëmje. Kjo pastrim i hidraulikeve, larja e dritareve dhe dyshemeve, dritareve dhe pasqyrave, lustrimin e pasqyrës, kështu yndyra e tepërt do të shkrihet dhe kalorive ekstra do të digjen. Pas drekës, shkoni në dyqan dhe ne do të blejmë ushqim për tërë javën, ora e kësaj pushtimi merr 150 kilocalore. Të dielën, ecni këmbë, për një orë të një ecjeje të tillë, do të heqim qafe 200-250 kcal ose do të shkojmë me biçikletë me shpejtësi 14 km në orë, kështu që ne do të heqim qafe 300 kilocalore në orë. Një grua e re që peshon 60 kg ka nevojë për 1440 kilocalore.
Nëse keni një kopsht, një dacha, një kopsht, atëherë ne do të transferojmë planet e së dielës në arna të vendit. Varësisht se çfarë lloj pune po bëjmë dhe në ritmin e punës, për çdo orë të kësaj pune humbim 100-300 kilocalore. Ne i përkthejmë të gjitha rastet në kilocalore, një person mund të ekzagjerojë shqetësimet e tij ose thjesht të hahet, atëherë ju duhet të reduktoni përmbajtjen kalorike të dietës ose të lëvizni më shumë, dhe pastaj fillon procesi i humbjes së peshës. Dhe kush dëshiron të humbasë peshën, ju duhet të hani ushqime proteinike.
Tani ne e dimë se si të shpejt të djegur yndyrë dhe kalorive. Lëvizni më shumë, merrni përgjegjësi, hani perime dhe ushqime proteinike, numëroni kalorive.