Në këtë moshë, një grua është shumë aktive, ajo është e zënë me punë dhe në shtëpi. Por pas një kthese 40-vjeçare, metabolizmi në grua po ndryshon në aspektin e zhdukjes së funksioneve riprodhuese dhe ngadalësimit të metabolizmit. Për këtë arsye struktura e trupit ndryshon, mirëqenia fillon, fillon depozitimi i yndyrës.
Përveç kësaj, shumë gra në këtë moshë grumbullojnë një sërë sëmundjesh kronike - e gjitha kjo reflektohet në pamjen. Në mënyrë që të hani dhe të humbni peshë me kompetencë, ju duhet të studioni trupin tuaj dhe karakteristikat e tij.
Trupi është i dehidratuar dhe për të mbuluar nevojat e trupit që ju nevojitet shumë më pak energji se nja dy vjet më parë. Organizmi ka nevojë për kalcium dhe proteina, dhe shumë më tepër se më parë. Por sasia e yndyrës së ngopur dhe e karbohidrateve duhet të jetë e zbutur. Për këtë arsye, shumë dietat e reklamuara dhe popullore, me ndihmën e të cilave po përpiqeni të përdorni, nuk do të sjellin rezultatin e dëshiruar. Për më tepër, ata mund të dëmtojnë shëndetin tuaj me kufizimet e tyre afatshkurtra dhe të rënda.
Korrigjimi i figurës. gabime
Në shumë gra të epokës që po shqyrtojmë, paniku shkakton një sërë peshë të tepërt, e cila, sipas mendimit të tyre, shtohet nga askund. Në të njëjtën kohë, gratë theksojnë se mënyra e jetesës dhe zakonet e të ngrënit nuk janë ndryshuar, por pesha shtesë vetëm bën atë që shtohet.
Rezultati është një kufizim në ushqim, dhe ndonjëherë edhe uria e plotë. Kjo metodë kurrë nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, përkundrazi, do të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj.
Eliminimi i yndyrave, dhe sidomos i kolesterolit, gjithashtu nuk ka efekt. Përkundrazi, me këtë ju dëmtoni vetëm shëndetin dhe ndjenjën tuaj, sepse zvogëlimi i sasisë së yndyrës, do ta çoni trupin tuaj në çrregullimet e sintezës së hormoneve seksuale, të cilat sintetizohen nga kolesteroli dhe metabolitëve të tij dhe që përmbajnë funksionet e trupit të gruas në normë. Kulmi ndodh shumë më herët nëse hormonet femërore zvogëlohen. Me këtë shoqërohet edhe një herë, e cila quhet ulje e dëshirës seksuale; Intimiteti seksual nuk do t'ju japë kënaqësinë e duhur.
Në një lëng, ju nuk duhet të kufizoni as veten - ajo është e mbushur me dehidrim në trup, gjë që rezulton në një sagging të lëkurës në rajon, qafë dhe gjoks, e cila nuk do të jetë një zbukurim i pamjes tuaj.
Si të humbni peshë siç duhet
Fillimisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili do të vlerësojë shëndetin tuaj. Nëse nuk ka kundërindikacion nga ana e tij, duhet të përcaktoni peshën tuaj dhe të kontrolloni dietën tuaj. Këshilla më e mirë në këtë çështje mund të merrni një dietist.
Dëshira për të humbur peshë në madhësinë që keni pasur për njëzet vjet, duhet të hedhni mënjanë, ashtu si me shtimin e peshës së peshës, pesha do të shtohet lehtë (3-5 kg), e cila është normale. shtoni në të disa kilogramë.
Shumë më e lehtë është rasti me përmbajtjen e kalorive. Norma ditore është 1500 kalori, kjo është norma që duhet të orientoheni. Ju gjithashtu mund të llogarisni vlerën kalorike duke shumëzuar peshën tuaj reale me 22, duke zbritur rezultatin nga rezultati i rreth 700 kalorive për humbje peshe.
Pas 40 vjetësh, është e këshillueshme që të mos hani pas gjashtë muajve. Megjithatë, deri në gjashtë orë duhet të supped me ushqime që janë tretur lehtë dhe kanë një sasi të vogël të kalorive.
Do të jetë shumë e dobishme një herë ose dy herë në javë për të kryer shkarkimin e organizmit, dmth. ulen këto ditë në fruta dhe kos.
Mishi nganjëherë është i dëshirueshëm për të zëvendësuar peshkun, i cili është shumë më i dobishëm në aspektin e proteinave ushqimore dhe acideve yndyrore të pangopura.
Siç rekomandohet nga nutritionists, 40 vjet është mosha, e cila detyron të rishikojë të ushqyerit e saj në lidhje me bilancin e yndyrave dhe proteinave. Në këtë moshë në trup, për dallim nga yndyrnat që nuk i nevojiten, ekziston një mungesë e proteinave. Por mos harroni se mungesa e yndyrave në përgjithësi është gjithashtu e padëshirueshme, por ato duhet të jenë shumë më pak.
Humbja e peshës do të ndihmojë sportin
Jeta e paluajtshme e grave gjithashtu kontribuon në rritjen e peshës së tepërt, sepse një grua sportive gjithmonë duket e zbehta dhe peshon më pak se ajo që udhëheq një mënyrë jetese të ulur. Trupi pa trajnim humbet tonet e tij, muskujt atrofi dhe plaken.
Do të jetë shumë e dobishme për të bërë yoga ose palestër. Por është më mirë të dëgjoni këshillat e një instruktori me përvojë, i cili mund të ju ndihmojë në zgjedhjen e të ushqyerit, të ndihmojë në shtrëngimin e lëkurës së sagging dhe të sjellë formën tuaj në formë.
Konsultimet me trajnerin janë të domosdoshme, sepse tek gratë pas dyzet, kockat dhe ligamentet bëhen më të dobëta dhe për të shmangur traumatizimet, trajnimi kërkohet nga një specialist. Përfitimet do të sillen nga sporti dhe stërvitja e lundrimit - është noti dhe aerobicia e ujit, të cilat i trajnojnë butësisht muskujt dhe bëjnë lëkurën elastike.
Cila është gjëja kryesore në humbjen e peshës?
A jeni përdorur për peshën tuaj? Kjo do të thotë që trupi juaj nuk dëshiron të marrë pjesë me një akumulim të tepruar. Në këtë rast, ju duhet të bëni vetë një instalim - "pesha e tepërt më pengon të arrij qëllimin". Pastaj, mendja nënndërgjegjeshëm, me motivimin e duhur, do t'ju shërbejë si ndihmës, sepse gjëja kryesore në humbjen e peshës është zgjedhja e motivimit të duhur.
Dhe një tjetër tip - mos kini frikë nga opinionet e miqve, shumë prej të cilëve, ziliqar, nxitoni të jepni këshilla të tilla si "po nuk do të merrni asgjë nga kjo". Vendimi është i juaji, bëni çdo përpjekje për të qenë të pakta dhe të shëndetshme!