Kur ka një qëllim për të humbur peshë, ju duhet të kufizoni orekset tuaja. Për të mos hani urinë e tepërt ju duhet të mashtroni. Në këtë artikull, ne paraqesim 21 mënyra për ta bërë këtë.
1. Filloni me supë
250 ml broth me perime ose supë pule ose krem para pjatave kryesore bën mrekulli: një lëng i nxehtë që mbush stomakun jep një ndjenjë pothuajse të menjëhershme të ngopjes.
Duke analizuar sjelljen e njerëzve në shuplakë, nutritionists vënë re se ata pa një copë ndërgjegje hëngrën 73 për qind më shumë supë se sa do të mjaftojë për ngopje, dhe as nuk e kuptojnë këtë fakt të dukshëm.
3. Shkoni në datat
Doli se në darka romantike, gratë tregojnë një oreks më modeste, më shumë se zakonisht. Por burrat, përkundrazi, kanë datat më të njohura në datat.
4. Mos keni darkë me qirre
Drita e zbehtë e ndriçimit është një shoqërues besnik i ngopjes.
5. Hani mish
Në rrjedhën e eksperimentit, shkencëtarët amerikanë zbuluan se njerëzit, në dietën e të cilave ushqimi i proteinave ishte 30%, konsumonin mesatarisht 441 kcal në ditë më pak se ata që morën vetëm 15% të proteinave. Por mbani në mend: një rritje në përqindjen e proteinave në dietë do të shkojë në trup vetëm nëse nuk keni kujdes për punën aktive në palestër.
6. Mbyllni sytë
Për hir të interesit, provoni të paktën një herë që të keni darkë të verbër. Tabela është gjithçka që planifikoni të hani, krahun tuaj me një lugë pirun dhe lidhni sytë tuaj. Thelbi i eksperimentit është që ju jeni të bindur për përvojën tuaj personale: ndjesia e ngopjes së sotme vjen shumë kohë përpara komposto. Shpjegimi është i thjeshtë. Një person nuk duhet të dëgjojë sinjalet e trupit të tij, nëse të gjithë kolegët në drekën e biznesit kanë urdhëruar ëmbëlsirë ose diçka interesante po ndodh në TV, ose qytetari i artit ka mësuar se darkë duhet të jetë komplekse. Por nëse mëson të dëgjosh trupin tënd, madje edhe duke parë shërbimin piktoresk, figura jote mund të lakmohet.
7. Pini multivitamina
Një numër studimesh sugjerojnë se trupi i njeriut kompenson mungesën e elementëve gjurmë nga sinteza aktive e hormonit ghrelin, i cili është përgjegjës për oreksin e luleshtrydheve. Dhe ju, sigurisht, hani më shumë se sa janë planifikuar.
8. Shikoni duart tuaja
Vendoseni pirun në dorën "jo-pune" (e majta, nëse jeni me të drejtë) dhe sigurohuni që nuk ka aq shpejt, si zakonisht, se nuk do të funksionojë. Kjo është ajo që ju nevojitet: përqendrimi i hormonit të ngopjes së leptinit arrin nivelin e "çdo gjëje që nuk mundem më" rreth 20 minuta pas fillimit të ngrënies, që do të thotë se kur të hapësh sallatë, ka diçka tjetër që do të kërcejë.
9. Dua gjethet
Gjatë hulumtimit shkencor është provuar: gratë, të cilat filluan darkë nga një pjatë marule (100 kcal), konsumonin kalori 12% më pak gjatë festave - megjithëse nuk mendonin për dietë apo ndonjë kufizim. Nutritionists besojnë se e gjithë sekreti është në fibrave ushqyese ngopur që gjethet e gjelbra të pasura.
10. Kaloni në blu
Pas shumë studimeve, shkencëtarët kinezë zbuluan njohurinë se kjo ngjyrë vepron në personin si të shijshëm. Siniescattery, napkins dhe enët, sipas vëzhgimeve të kineze të mençur, e detyrojnë personin që ngadalë dhe shpejt të kapur sinjalet e trurit, duke nënkuptuar ngopje. Megjithatë, askush nuk ju pengon të rypni muret qiellore në tonet qiellore me darka me një pamje të detit.
11. Kujdes nga pica
Nutritionists vëmendshëm vërejnë se ushqimi i prerë nga copa në formë pykë (si pica ose byrekë e gjyshes së pronarit) ka një rrezik të fortë për belin. Kjo formë nuk ju lejon të vlerësoni në mënyrë adekuate madhësinë e portit - kjo është çelësi i misterit pse njësia e mollës gjithmonë përfundon shumë shpejt.
12. Shto yndyrë
Për të djegur karbohidrate të shpejta, trupi juaj ka kohë të mjaftueshme - dy - dhe pas kësaj kërkon përsëri ushqim. Përpunimi i yndyrave mund të marrë një kohë të gjatë, por ju keni frikë prej tyre si një zjarr. Dhe krejtësisht kot. Mungesa e yndyrave që frenojnë proceset metabolike në trup (dhe kështu, humbje peshe). Për të qenë dhe ushqyer mirë për figurën tuaj, përfshini në menunë të dobishme të pangopura: në feta saladodobavlyay avokado, arra ose farëra, bëni miq me një peshk të trashë dhe peshq në vaj ulliri me cilësi të lartë.
13. Pei
Diçka midis ushqimit dhe pijeve, gojës së frutave në bazë të kosit të pijshëm është e mirë në tre parametra. I mbushur me proteina, e zbrazur urinë; fibër, duke i dhënë një ndjenjë të ngopjes pa kalorive shtesë (në sajë të frutave); dhe kalcium (sidomos nëse keni kos të përzier me një banane) - elementi i fundit është përgjegjës për faktin se trupi është djegur dhe nuk është ruajtur yndyra.
14. Zgjidhni bukën
Të refuzosh prej saj është e vështirë dhe nuk është e nevojshme. Thjesht hani grurë jo të grurit dhe kokrra të miellit të miellit të plotë - është pesë herë e gjysmë më i ngopur.
15. Jo merzen
Pronarët e restoranteve janë plotësisht të vetëdijshëm për faktin se miku kryesor i oreksit të ujkut është i ftohtë, prandaj kondicionerët përfshijnë një mbështjellje të plotë. Mënyra më e mirë për të mos provokuar stomakun tuaj është ta mbani trupin të ngrohtë.
16. Shmangni turmat
Mesatarisht, një person që ha në një shoqëri prej tre vetë-të ngjashme, shkatërron 75% më shumë ushqim se sa do të hante vetëm. Në tryezën e paemër - dy herë e zakonshme.
17. Ignore fjalët
Shkencëtarët britanikë kanë gjetur se prodhimet konvencionale janë më të dobishme për shifrën tuaj sesa ushqimet me kalori të ulët të yndyrës. Sidoqoftë, pjesëmarrësit në eksperiment, të cilët gëzonin tortën tradicionale, ndiheshin të ushqyer dhe të kënaqur dhe hëngrën më pak se zakonisht brenda 24 orëve të ardhshme. Ata që zgjodhën një version dietik të ëmbëlsirës, le të gjitha të rënda dhe më pas të mbin mbarështim.
18. Prish karrota
Shkencëtarët nga Irlanda tërhoqën vëmendjen tek fakti se karrota e papërpunuar konsolon më të vegjlit në mënyrë të konsiderueshme më të mirë se ajo që i nënshtrohet gatimit. Le të shtohet: ajo ka të bëjë më perime dhe fruta me lëng.
19. Kujto lopët
Në fakt, ata hanë me shumë mençuri: pothuajse pa pushim, por me një çamçakëz. Kjo strategji është gjithashtu e përshtatshme për ju: ndani menunë e përditshme në pesë vakte (300-350 kcal secila), pas intervaleve të rregullta (afërsisht 3 orë), atëherë niveli i sheqerit në gjak nuk do të luhatet ndjeshëm dhe do të bëheni të pasigurtë nga periudhat e urisë që ju bëjnë të fshini rruga gjithëpërfshirëse.
20. Mbaj frymën tuaj
Byrek i freskët i pjekur me kanellë është më e fortë se devushki më vullnetare, mos u grindni. Aromë e tij hyjnore stimulon sekretimin e insulinës, truri e percepton një sinjal të tillë pa mëdyshje: zonjëja është e uritur. Tani është e qartë se pse takimi me miqtë në një kafe-ëmbëltore "mbi një filxhan çaji" - a është kjo pastrimi i ligësisë?
21. Kapni peshqit
Në vlerësimin e produkteve të besueshme për të kënaqur urinë, e cila u hartua nga mjeku australian Suzanne Holt, peshku zë një vend të dytë të ndershëm - vetëm mes patate dhe bollgur. Kjo do të thotë se 100 kilocalore në formën e peshkut janë të ngopur më mirë se një pjesë e pulës apo qengjit me vlerë të njëjtë 100 kcal. Por nuk ka më substanca të dobishme në peshk se sa në të njëjtën patate.