Një gjumë i shëndetshëm dhe përmbushës, pa dyshim, është i një rëndësie të madhe për çdo person. Dhe nëse flasim për një grua shtatzënë, atëherë për të, gjumi është i nevojshëm dyfish, pasi një pushim më i ulët gjatë natës ndikon në gjendjen e një gruaje tërë ditën tjetër. Nëse nëna e ardhshme nuk fle gjatë natës, atëherë në mëngjes ajo do të ndjehet e lodhur dhe nervozë, e cila nuk mund të konsiderohet e dobishme. Përveç kësaj, trupi i një gruaje shtatzënë me mungesë të gjumit fillon të punojë në veshin dhe lot, dhe më e keqja - fetusi përjeton të njëjtat emocione dhe ndjesi si nëna. Kjo është arsyeja pse, kështu që pagjumësia nuk ndikon në shëndetin e nënës dhe fëmijës së saj, është e nevojshme të luftohet ky kusht.
Duhet të theksohet se çrregullimet e gjumit mund të ndodhin tashmë në javët e para të shtatzënisë. Sipas disa ekspertëve, ky kusht, megjithatë, si gjendja e përgjumur, është një shenjë e hershme e shtatzënisë dhe arsyeja për këtë është ndryshimet hormonale. Megjithatë, më shpesh pagjimi fillon të vuajë gratë në tremujorin e tretë të shtatzënisë. Siç tregojnë statistikat, rreth 78 përqind e grave shtatzëna kanë vështirësi në gjumin gjatë shtatëzanisë, ndërsa të paktën 97 përqind e grave vuajnë nga pagjumësia në tremujorin e tretë.
Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë
Shkaqet e kësaj gjendjeje mund të jenë si psikologjike ashtu edhe fiziologjike.
Arsyet psikologjike:
- këqija
- Ndërhyrja mentale gjatë ditës
- Eksitim për shkak të lindjeve të ardhshme
Shkaqet fiziologjike:
- Ngërçet e natës
- Urth ose hidhërim në stomak
- Mbytja në dhomë gjumi
- Zorrët e shpeshta në tualet
- Dhimbje prapa
- Pozicioni i papërshtatshëm
Si mund të përballoni pagjumësinë gjatë shtatzënisë?
Gjëja e parë që duhet të bëni është të vendosni mënyrën. Është e nevojshme të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë ju mund të përshtatni orën tuaj biologjike. Bërja e shpejtë në gjumë mund të ndihmojë qumështin e ngrohtë. Është më mirë të pini një xhami të papërfunduar qumështi, që të mos ngriheni natën në tualet, përndryshe përsëri do të keni përsëri për të luftuar me pagjumësinë.
Një grua shtatzënë duhet të monitorojë dietën e saj. Një grua duhet të reduktojë pije dhe ushqime që përmbajnë kafeinë, sidomos gjashtë orë para gjumit. Kafeina gjendet në produkte të tilla si kafe, pije energjie, çaj (përfshirë gjelbërimin), çokollatë, cola.
Para se të shkoni në shtrat, ju nuk duhet të hani ushqime me aromë dhe yndyrna, përndryshe natën, mund të përjetoni djegie të zorrëve ose dispepsi. Edhe pse një grua shtatzënë duhet të monitorojë përdorimin e ujit për të shmangur dehidrimin, por në mbrëmje është më mirë të minimizohet pija, atëherë udhëtimet e natës në tualet nuk kanë gjasa të vuajnë një grua.
Një tjetër pikë e rëndësishme është relaksimi. Ju mund të përpiqeni të merrni një banjë të ngrohtë. Relaksimi do të lehtësohet edhe me masazh, duke dëgjuar muzikë të qetë dhe të qetë, yoga.
Ndihma për të ndërtuar një gjumë ndonjëherë ndihmon dhe studion teknikat e relaksimit në lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ushtrime të tilla, nëse kryhen vazhdimisht, do të përgatisin një grua për lindjen e fëmijës.
Mos harroni për atmosferën përreth. Në dhomën e gjumit nuk duhet të ketë TV, kompjuter ose telefon. Dhoma gjumi duhet të jetë një vend për të fjetur ose për të bërë seks.
Para se të shkoni në shtrat, ia vlen të kuptoni - nëse temperatura është e rehatshme në dhomë gjumi. Ndoshta dhoma gjumi nuk është e qetë apo mjaft e lehtë? Nëse zhurma parandalon, atëherë ju mund të përdorni priza vesh, dhe nga drita e tepërt, ju mund të ruani perde dhe maskë.
Për një gjumë të mirë, gjithashtu vlen të hiqni orën nga dhoma gjumi, meqenëse mbërritja e gjumit do të ndërhyjë me duart e kalit të orës.
Nëse një gjumë i mirë pengon pozicionin e vështirë të trupit, atëherë ju mund të përdorni jastëkë. Pillows mund të vendosen në mënyrë që të mbështesin stomakun dhe mbrapa. Është më mirë të fle në anën e majtë, për furnizim më të mirë të gjakut dhe ushqyesve tek foshnja.
Dhe gjëja kryesore është të shqetësohen për shkak të pagjumësisë, ajo vetëm do të përkeqësojë situatën. Nëse ju nuk merrni për të fjetur për 30 minuta, ju mund të ecni nëpër dhomë, dëgjoni muzikë ose lexoni një libër derisa të filloni të flini.
Dhe, natyrisht, gjatë shtatzënisë ju nuk keni nevojë të merrni pilula gjumi. Për të zgjidhur problemin është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Vlen të përmendet se nganjëherë pagjumësia është një nga shenjat e shumta të depresionit.