Si rregull, secili prej nesh ditë pas dite jeton në një gjendje të përhershme stresi, arsyet për të cilat mund të jenë shumë të ndryshme: nervozë për punën, jo gjithçka shkon mirë në jetën tënde personale, problemet me miqtë, etj. Shpesh, shumë prej nesh pa qetësues, madje edhe për disa minuta, nuk mund të shtrihen dhe të shtrëngohet. Bazuar në këtë, është ende e nevojshme gjetja e metodave alternative që mund të dalin nga ky shtet. Gjimnastikë, nëpërmjet të cilës ju mund të kontrolloni emocionet tuaja - çfarë keni nevojë!
Pra, në qoftë se keni përjetuar mbingarkesë emocionale, ju rekomandojmë që të bëni dy ose tre herë në javë në mbrëmje në këtë set të stërvitjeve të njëtrajtshme. Bazuar në teknikat e lashta të yoga, me siguri do t'ju ndihmojë në vetëm 20 minuta për të hequr tensionin e akumuluar të muskujve, për të sjellë mendimet tuaja në mënyrë të plotë dhe të bini në gjumë.
Duhet të theksohet se të gjitha ushtrimet e renditura më poshtë duhet domosdoshmërisht të kryhen në një shtrirje në një shtrat ose divan me tingujt e muzikës së qetë zbutës (për këto qëllime zhurma, zhurma, shushurimë e gjetheve pyjore apo shfletimi i valëve të oqeanit). Duhet të theksohet se ky kompleks duhet të kryhet nën "udhëzimin" e mendimeve tuaja pozitive dhe kujtimeve. Nuk është e nevojshme në kohën e ushtrimeve të mbushni mendjen tuaj me mendime dhe përvoja negative ose të dyfishta!
Ushtrimi 1
Sigurohuni të qëndroni në shpinë (nga rruga, përdorimi i jastëkëve është rreptësisht i ndaluar!), Mbyllni sytë, shtrini duart e drejta dhe të drejta, në mënyrë që ato të jenë të vendosura përgjatë trupit dhe disa minuta si frymë në mënyrë të barabartë dhe më të thellë. Nga rruga, në këtë moment, është e nevojshme të paraqesim diçka që na shkakton emocionet më pozitive dhe pozitive. Ne thithim përmes hundës, nxjerrim përmes gojës. Pas tjetrit: inhalimi përmes gojës dhe dalja - përmes hundës!
Ushtrimi 2
Ne vazhdojmë të marrim frymë në mënyrë të barabartë, ndërsa ngadalë, por fuqimisht duhet të shtrydhim dorën e majtë, duke formuar një rrokullisje, duke e shtrënguar tërë krahun drejt dhe duke numëruar mendërisht deri në shtatë. Pas kësaj, kështu që dhëndri ngec, ne pushojmë dorën dhe kthehemi në pozicionin tonë fillestar. Ky ushtrim rekomandohet të kryhet dy herë për secilën nga duart!
Ushtrimi 3
Tani e marrim këmbën tonë të majtë dhe e tërheqim atë drejt vetes. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrohet të përdorim muskujt e viçave dhe mollave përmes tensionit të tyre të drejtpërdrejtë. Përsëri, mendërisht duhet të llogaritet deri në atë kohë. Ky ushtrim duhet të përsëritet për secilën nga këmbët dy herë.
Ushtrimi 4
Ne duhet të përdorim muskujt e legenit, duke i lodhur ato. Për këtë qëllim, ne duhet ta ngrisim pelvisin kuptimplotë me figurën tashmë të dashur "shtatë"! Një ushtrim i tillë duhet të përsëritet tri herë.
Ushtrimi 5
Ne duhet të rrëzohemi, pastaj shtrëngojmë shpatullat dhe pastaj t'i heqim nga shtrati. Në mënyrë që stërvitja të punojë sa më mirë që është e mundur, është e nevojshme të imagjinojmë, në momentin e ngritjes së shpatullave, që po zvarritemi lart. Avot tani në kurriz të tetë, ne plotësisht të pushojnë dhe më në fund të kthehen në pozitën e saj origjinale. Është e nevojshme të përsëritet ky ushtrim të paktën tetë herë.
Ushtrimi 6
Ne kemi nevojë për të forcuar muskujt e qafës shumë fuqishëm dhe dukshëm dhe për të ngritur kokën në këtë moment. Pas kësaj, në kurriz të tetë, duhet të kthehemi në situatën emergjente. Përsëriteni ushtrimin rekomandohet tri herë.
Ushtrimi 7
Ne kalojmë në muskujt e fytyrës. Ne ngremë vetullat dhe sa të fortë ne mund të shtrëngojmë muskujt e ballit. Pas shtatë sekondash plotësisht të relaksoheni. Tani duhet t'i mbyllim sytë me gjithë fuqinë tonë dhe pas shtatë sekondave të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne shtrydhim buzët tona. Për ta bërë këtë është e nevojshme që buzët tona të jenë të ngjeshur fort. Në këtë çast, ju duhet të përpiqeni shumë të buzëqeshni. Pas shtatë minutash mund të relaksoheni. Përsëri në mënyrë të qetë merr frymë në mënyrë të barabartë.
Në rast se i gjithë kompleksi i ushtrimeve është kryer në mënyrë korrekte, ju me siguri mund të ndjeni një relaksim të plotë dhe të thellë. Dhe në një çast mund të zhytni veten në një qetësi dhe pa lumturi. Prandaj, mos u tregoni tepër dembel për t'i kushtuar shumë pak kohë kësaj dhe këtij kompleksi dinamik dhe shteti juaj emocional do të jetë gjithmonë i qëndrueshëm dhe rezistent ndaj situatave stresuese!