A mendoni se është e lehtë të ndryshosh? Vendosur për të humbur peshë - dhe tani në një muaj apo dy ju jeni në formë të përsosur? Nuk ishte aty! Në fakt, ne tentojmë të mbivlerësojmë elasticitetin tonë dhe të zvogëlojmë rolin e rrethanave që na pengojnë të arrijmë qëllimin.
Kjo është arsyeja pse njerëzit shpesh heqin dorë në gjysmë të rrugës dhe janë të zhgënjyer në vullnetin e tyre. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e domosdoshme të merret paraprakisht fakti se nuk do të jetë e lehtë, të bëjë një listë të pengesave të mundshme dhe të dalë me mënyrat për t'i kapërcyer ato. Si të bëhet kjo, thotë konsulenti për zhvillimin personal Marshall Goldsmith në librin e tij "Triggers" (shtëpi botuese MIF).
Hiqni automatizmin
Triggers janë të gjitha stimuj që mund të ndryshojnë sjelljen tonë. Lodhja, depresioni dhe ndjenja e apatisë, që na detyrojnë të heqim dorë nga trajnimi, janë shembuj të shkaktarëve të brendshëm. Ashtu si një shpërthim i papritur i entuziazmit, pas të cilit ne fillojmë të luajmë me sport. Shkaktarët e jashtëm na prekin jo më pak, edhe pse ne nuk e kuptojmë gjithmonë këtë. Një vështrim, hedhur në një tortë të shijshme, mund ta detyrojë një person të braktisë dietën. Një takim me një mik që kohët e fundit filloi të shkonte në palestër, mund të frymëzojë bëmat e reja sportive. Pra, jeta jonë është e mbushur me sinjale shumë të ndryshme. Dhe çfarë duhet të bëj për këtë? Siç e keni vënë re tashmë, disa na nxisin përfitime, ndërsa të tjerët - largojnë nga qëllimi. Detyra juaj është që të rrethoheni së pari dhe të mësoni se si t'i rezistoni së dyti. Dhe tani lajmi i mirë është se edhe stimujt joproduktivë mund të kthehen në dobi. Zakonisht ne reagojmë për të shkaktuar automatikisht: pa menduar ne arrijmë për një kuti me ëmbëlsira; në vend të stërvitjes në mbrëmje ne shikojmë me familjen një emision emocionues; hapur e-mail edhe para mëngjes dhe menjëherë të zhytet në punë, edhe pse kemi planifikuar të bëjmë një mëngjes të drejtuar. Hapi i parë i rëndësishëm drejt qëllimit është të heqin qafe automatizmin. Përpiquni të vëreni sinjale që ju largojnë nga rruga e duhur. Një vetëdije e tillë do t'ju ndihmojë të shkoni në fazën e ardhshme, ku ndryshoni zakonet tuaja. Për këtë më vonë, por së pari konsideroni se çfarë lloje të tjera të shkakton ju mund të takohen.
Mësoni shkaktarët tuaj dhe llojet e sinjaleve
Ne kemi zbuluar tashmë që shkaktarët janë produktiv dhe joproduktiv (kjo është ndoshta gjëja më e rëndësishme), si dhe e brendshme dhe e jashtme. Ja se si ndryshe mund të karakterizoni llojet e ndryshme të stimujve:
- Dampening dhe frymëzues. Disa na nxitin të veprojmë: hani karamele, mbushni frigoriferin me produkte të dobishme, ngrihuni nga shtrati dhe shkoni në stërvitje. Të tjerët - ju detyrojnë të ngadalësoni: largoni dorën nga ëmbëlsirat, kaloni nëpër kafenë tuaj të preferuar, refuzoni të shkoni dhe qëndroni në shtëpi.
- I pavetëdijshëm dhe i vetëdijshëm. Ndikimi i disa shkakeve që vëmë re. Për shembull, është e qartë se aroma e gatimit të nënës sime, që vjen nga kuzhina, shkakton një dëshirë të paktën të harrojë përkohësisht dietën. Megjithatë, ka sinjale që na ndikojnë në mënyrë surreptitizuese. Në veçanti, ato përfshijnë motin. Siç kanë treguar eksperimente, disponimi ynë varet shumë, por shumë pak njerëz e kuptojnë atë.
- Drejt dhe duke shkuar në një rrugë të rrumbullakët. Ju vijnë për të vizituar, ju shihni një tryezë të mbuluar bujarisht, dhe vetë duart tuaja janë tërhequr për ushqim të dëmshëm, por të shijshëm. Ky është një shembull i një shkaku të drejtpërdrejtë. Por kjo mund të jetë një sinjal i tërthortë: në rrugën për të punuar, aksidentalisht keni parë një person me peshë të tepërt, pastaj mendoni për mënyrën e jetesës tuaj dhe në mbrëmje bleu një abonim në qendrën e fitnesit.
- E papritur dhe e parashikueshme. Ne vetëm mund të dëgjojmë sinjale një varg. Ne e dimë se çfarë lloj reagimi do të shkaktojnë, kështu që ne mund të përgatisim për takimin me ta paraprakisht. Dhe sulme të tjera na marrin në befasi. Kjo është arsyeja pse ju duhet të mësoni t'i vini re dhe rregulloni sjelljen tuaj.
Mundohuni të dilni nga lakimi i zakonit
Truri ynë zgjedh automatikisht mënyrën më të lehtë dhe nuk përpiqet të rezistojë kur takohet me një tjetër shkaktar. Por nëse mësoni t'i kushtoni vëmendje sinjaleve të ndryshme dhe lidhni fuqinë e vullnetit me kalimin e kohës, atëherë, nëse dëshironi, lehtësisht të ndryshoni modelin e zakonshëm të sjelljes. Të gjitha zakonet tona janë rregulluar në mënyrë identike. Ato përbëhen nga tre faza: shpërthim - shkaktim - reaksion. Për shembull, për njerëzit me peshë të tepërt, shpesh çdo shkaktar, stres, ndjenja e vetmisë bëhet një shkas; reagim - një udhëtim në lokalin më të afërt; dhe shpërblimi është një lirim i përkohshëm i tensionit. Në këtë rast, ju mund të zëvendësoni elementin e mesëm me diçka tjetër. Ju vetëm duhet të zgjidhni një model të sjelljes të ndryshme që do të ndihmojë të qetësoheni në kushte të vështira: kaloni nëpër park, luani me një mace ose kërcej në muzikën tuaj të preferuar. Ka një tjetër mundësi. Mundohuni të shmangni sinjale joproduktive: zgjidhni një shteg nga puna në mënyrë që të mos i përmbushni kafenetë e ushqimit të shpejtë; anashkaloni dyqanet e pastëra dhe kështu me radhë. Natyrisht, kjo nuk do të ndodhë me të gjitha shkaktarët, por vetëm me ato që mund të parashikojmë.
Gjeni motivimin tuaj
Tani ju e dini se si të merreni me shkaktarët joproduktivë, por ju mund të bëni diçka tjetër. Rrethojini vetes me sinjale të dobishme që do t'ju motivojnë të punoni për veten tuaj. A keni vërejtur se komunikimi me një nga miqtë tuaj ju frymëzon të luani sport? Njihuni me këtë person më shpesh. A keni shpesh humbni workouts në palestër? Merrni një abonim, atëherë ju do të dëshironi të bëni një përpjekje për të paguar. A keni ëndërr të hyni në veshjen tuaj të preferuar? Sigurisht që ju keni ende fotografi nga ato kohë kur figura juaj lejohet ende të veshin atë. Ngrije ato në vendin më të shquar. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë çdo ditë, pyesni veten: "A kam bërë gjithçka sot për të shkuar në dietën e duhur?", "A kam bërë gjithçka sot për të shkuar në palestër?", "A kam bërë sot gjithçka të jetë e mundur për t'u bërë më e hollë? "Përgjigjuni këtyre pyetjeve me shkrim. Vetë këto shënime mund të bëhen një shkaktar produktiv, i cili do t'ju shtyjë të ndryshoni.
Edhe më shumë për sinjale të jashtme dhe të brendshme që ndikojnë në sjelljen tuaj, ju mund të mësoni nga libri "Triggers"