Si të humbni peshë pa dietë: parimet themelore.
Parimi kryesor i humbjes së peshës pa dietat është marrja e më pak kalorive në trup sesa konsumohet. Nga ky parim formohen këto: ushqimi racionale i kombinuar me tendosje fizike, pushim maksimal dhe ulje të nivelit të stresit.
Por me lehtësinë e dukshme të këtyre parimeve, ato nuk janë të lehta për tu ndjekur. Për të hequr qafe peshën e tepërt, është e nevojshme që këto parime të hyjnë në jetën dhe nënndërgjegjeshëm e një personi. Nuk është aspak e lehtë për të futur këtë informacion në nënndërgjegjeshëm dhe ata që duan të humbin peshë kuptojnë se si ta bëjnë atë mirë, por gjithmonë thyejnë dhe shkelin një ose një tjetër rregull. Nëse informacioni shkon në mendjen nënndërgjegjeshëm, duke kaluar ndërgjegjen, rregullat nuk duhet të shkelen, sepse nënndërgjegjja nuk mund të jetë kritike për informacionin dhe do të kryejë atë që është hedhur në të.
Nëse një person nuk mund të përballojë veten dhe me dëshirat e tij, atëherë psikoterapi do ta ndihmojë atë. Specialist me ndihmën e teknikave të veçanta do të hyjë në informacionin e tij nënndërgjegjeshëm që do të ndalojë shkeljen e dispozitave të caktuara.
Ushqyerja kur humbet peshë pa dieting.
Detyra kryesore e të ashtuquajturit ushqim racional është të sigurojë trupin me të gjitha substancat më të rëndësishme për jetën dhe, sa më shumë që të jetë e mundur, të kufizojnë përdorimin e produkteve të dëmshme, të cilat janë shumë të vështira për t'u refuzuar, sepse ato janë shumë të shijshme.
Një substancë, një nga më të domosdoshme dhe pa të cilën një organizëm nuk mund të ekzistojë, është një proteinë që shkon në ndërtimin e qelizave për trupin e njeriut. Proteinat mund të jenë me origjinë bimore ose shtazore. Për trupin, të dy këto proteina dhe proteina të tjera janë të nevojshme, kështu që ju nuk mund të heqin dorë nga çdo lloj. Proteinat me origjinë shtazore gjenden në mish të zier dhe të zier me pak yndyrë, në peshk, vezë, ushqim deti, produkte me qumësht të ulët yndyrë. Proteinat me origjinë bimore gjenden në drithëra, soje, fasule. Përjashtojnë nga dietat e tyre ose hanë shumë rrallë kanë të gjithë yndyrën - mish, peshk, produkte qumështi, arra.
Karbohidratet janë një tjetër substancë e rëndësishme për trupin. Karbohidratet shumë komplekse, të cilat gjenden në drithëra, në perime, në bukë nga mielli i imët, janë shumë të dobishme. Karbohidratet e thjeshta gjenden në fruta jo shumë të ëmbla. Frutat dhe perimet përmbajnë shumë vitamina dhe minerale që nxisin përshpejtimin e proceseve metabolike dhe rrjedhimisht humbjen e peshës. Refuzojeni nevojën nga pijet e ëmbla, me lëngje, si dhe nga pijet e ëmbla të gazuara.
Substanca tjetër e nevojshme për trupin është yndyra. Mishi dhe produktet e qumështit sigurojnë yndyrna shtazore, ato janë të mjaftueshme për produktet me pak yndyrë. Yndyrnat vegjetale vijnë nga vajra bimore, të cilat shtohen në salads ose nga ato që përdoren për gatim.
Humbja e peshës me stërvitje, por pa dieta.
Këtu, gjithashtu, ka truket. Edhe gjatë seancave afatshkurtra me stërvitje intensive fizike, dyqanet e karbohidrateve janë të parët që përdoren, sepse ky është burimi kryesor i energjisë, i cili përdoret me shpejtësi. Dhe sapo të mbarohen dyqanet e karbohidrateve, vjen rënia e yndyrave, të cilat depozitohen në yndyrën nënlëkurore.
Dyqanet e karbohidrateve, siç janë vendosur tashmë, shpenzohen më pas 30 minuta duke luajtur sportive, që do të thotë se kohëzgjatja e ushtrimit duhet të jetë së paku një orë. Mos domosdoshmërisht mbingarkoni trupin tuaj, ju duhet të ngarkoni me lehtësi. Me kalimin e kohës, ekziston një varësi nga ngarkesa dhe prandaj ato duhet të rriten vazhdimisht duke u rritur.
Ju duhet të ushtroni 2-3 herë në javë. Alternimi i ngarkesave intensive dhe afatshkurtra me ushtrime të lehta dhe të zgjatura, siç është përcaktuar, nxit djegien e yndyrave.
Në ushtrimet fizike, gjëja kryesore është që të jepen ngarkesa graduale. Për shembull, nëse një person ende ka udhëhequr një mënyrë jetese të ulur dhe më pas, pasi ka vendosur të humbasë peshën me ndihmën e stërvitjes fizike, filloi të punojë shumë, atëherë vetëm do të dëmtojë vetveten. Zemra e pashkolluar mund të vuajë, muskujt do të sëmuren pas ngarkesave të rënda, dhe një atlet i tillë malor në shumicën e rasteve nuk mund të dëshirojë më të vazhdojë studimet e tij.
Me një rritje graduale të ngarkesave, zemra është trajnuar (kjo është gjithashtu një muskul), dhe i gjithë trupi bëhet i mësuar me ngarkesat. Me kalimin e kohës, stërvitja jo vetëm që do të jetë e këndshme, por edhe e domosdoshme. Ata do të sjellin përfitime shëndetësore dhe do të ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt.