Bazat e hyrjes në Ashtangu
Në përgjithësi, ashtanga quhet një lloj joga, e cila bazohet në lëvizje të shpejta. Praktikuesit lëvizin nga një pozitë në një tjetër paraqesin me një ritëm të shpejtë. Fokusi i Ashtanga Yoga është Vinyasa dhe Tristan. Në procesin e kryerjes së ushtrimeve, frymëmarrja duhet të jetë në mënyrë të barabartë, me ndryshimin e paraqet frymëmarrjen dhe daljen jashtë. Ky është një kombinim i shkëlqyer për ata me një trup të fortë dhe një mendje të padisiplinuar. Tristan është një kombinim i tre aspekteve kryesore që duhet të jenë fokusi i procesit të trajnimit, përkatësisht kombinimi
- Stacionet
- Qetësi frymore
- Pika përqendrimi, ose pika fokale
Një kombinim i komponentëve të mësipërm kontribuon në pastrimin mendor dhe fizik. Ndërsa, në sajë të asanas, sjellje përmirëson, zhvillimi i sistemit të frymëmarrjes është promovuar nga breaths formuar si duhet dhe exhalations. Përveç kësaj, ka komponente të njohura në astanga, të tilla si ndalimi i vështrimit të drishtit dhe asanës, blloqet e brendshme të bandës që erdhi nga Hata Yoga.
Bandat quhen blloqe të brendshme, të cilat janë të nevojshme për të kryer disa paraqitje. Me ndihmën e një bande, praktikuesit e yoga përgatisin, studiojnë dhe kryejnë asanas. Me pak fjalë, banda është tkurrja e grupeve të ndryshme të muskujve. Banda kryesore janë si vijon:
- bllok rrënjë ose bande mule, duke shërbyer për të tendosje muskujt e hips dhe legenit.
- Banda Udiyana është tkurrja e muskujve të shtypit më të ulët. Kjo sjellje përfshin tërheqjen e barkut në bazën e shtyllës kurrizore.
- Bandë Jalandara ose bllok i fytit kryejnë një vështrim që drejtohet drejt majës së hundës, si dhe duke ulur mjekrën dhe zgjatjen e rajonit të qafës së mitrës.
Termi drishti nënkupton nëntë drejtime të shikimit të yogis, të cilët janë në poza. Drishti këto hundë, bark, mes vetullat, gishtit, anët e djathta dhe të majta, këmbët dhe pëllëmbët. Praktikuesit, duke marrë një vështrim në këto pika, pastrojnë mendjet e tyre dhe përmirësojnë përqendrimin e vëmendjes.
Hapat kryesorë në Ashtanga- yoga.
Përveç kryerjes së asanave që e trajnojnë trupin, ashtanga ka për qëllim pastrimin e mendjes me anë të një sistemi të veçantë që përbëhet nga tetë faza. Para se të shkoni në fazën e ardhshme, është e nevojshme të përfundoni një të mëparshmi.
- Grykë apo kontroll
- Niyama ose rregullat e sjelljes
- Asanas, ose paraqet
- Pranayama ose frymëmarrje e duhur
- Dharma, ose përqendrim
- Dhana, ose meditim i vazhdueshëm
- Samadhi, apo bilanc i plotë
Pas katër fazave të para, një person pastrohet fizikisht dhe pasi kalon nëpër katër fazat e fundit, një person pastrohet si moralisht, ashtu edhe shpirtërisht. Për të kaluar të gjitha këto faza pa gabime, një seri e plotë e ashtanga merr nga shtatëdhjetë e pesë deri në nëntëdhjetë minuta. Praktika e Ashtanga-yoga ndodh me ndihmën e Përshëndetjes për Perëndinë e Diellit, ose Surya Namaskar.
Ashtanga yoga është ideale për ata që dëshirojnë të zhvillojnë forcën fizike dhe fleksibilitetin fizik. Një formë shumë e popullarizuar e yoga midis atletëve. Meqë ashtanga përbëhet nga një cikël të pandërprerë të postures, ajo kërkon nivelin më të lartë të aftësisë fizike. Për të kryer ushtrimet duhet të filloni vetëm pas ngrohjes, në sajë të të cilave të gjitha grupet e muskujve janë të përfshira në punë.