Shpesh, sidomos pas dimrit, ne fillojmë të vërejmë prapa figurës tonë krejtësisht të padëshirueshme dhe ndryshime negative për ne. Është paraqitja e një barku të rrumbullakët, varfëria dhe humbja e elasticitetit të masës muskulore të krahëve dhe këmbëve. Natyrisht, këto sinjale janë alarmante për çdo grua. Në fund të fundit, ne aspirojmë për idealin e përsosmërisë dhe ne duam ta imitojmë atë në çdo gjë. Por në këtë situatë, nuk mund të ndihmoni vetveten dhe nuk është ende vonë, duhet të filloni një sërë ushtrimesh të veçanta gjimnastike për të përmirësuar figurën tuaj. Për ta bërë këtë, në kohën tonë ka një numër shumë të madh të qendrave të fitnesit dhe klubeve, ku ju jeni një instruktor i trajnuar posaçërisht për palestër do të ndihmojë në një kohë të shkurtër për të kthyer format e vjetra. Duke marrë për ju një program të caktuar palestër me një sërë ushtrimesh të veçanta. Dhe çfarë nëse ju thjesht nuk keni kohë për të vizituar këto institucione? Para së gjithash, mos rri duarkryq dhe prisni që muskujt tuaj të fillojnë të punojnë dhe të përmirësohen pa ndihmën tuaj. Jo në të gjitha, vetëm këtu, dhe është me vlerë duke u përdorur për të dhe duke bërë të njëjtën palestër në shtëpi. Vetëm caktoni për veten tuaj të paktën 30 minuta në ditë dhe hiqni atë, pasi rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Dhe kështu, ju mendoni se problemet tuaja bark, duart dhe këmbët. Le të shohim disa ushtrime për secilin grup të muskujve individual të pjesëve të trupit të listuara më sipër.
Ne shtrëngojmë shtypin, këmbët dhe duart shpejt dhe në mënyrë efektive në shtëpi. Mos harroni: është më e vështirë për të marrë ju në gjimnastikë. Prandaj, luftoni përtacinë tuaj dhe vendosni veten në rezultat për të parë veten si të përsosur dhe të dëshiruar. Tregojeni në mënyrë rigoroze: "Ne pompojim shtypin, këmbët dhe duart, sistematikisht dhe pa mungesë, të jemi me një figurë të shkëlqyer!". Dhe menjëherë do të shihni se si nga askund, ju do të shihni forcat dhe dëshirat, të frymëzuara nga fuqia juaj vullnetare e vendosur saktë dhe racionalisht. Siç thonë ata - gjëja kryesore për të filluar. Natyrisht, fillimisht në fazën e parë të mësimit tuaj nuk duhet të shterroheni në frymën e fundit. Është vetëm që ju duhet të rritni aktivitetin tuaj fizik ndërsa muskujt tuaj përshtaten. Kompleksi i këtyre ushtrimeve përpiqet të bëjë 3-4 herë në javë, si për shtypin, pastaj për një efekt të shpejtë duhet të derdhet çdo ditë ose së paku çdo ditë tjetër. Mos harroni për një ngrohje të lehtë përpara se të filloni ushtrimet. Kjo mund të jenë shpatet në drejtime të ndryshme, lëvizjet rrethore përgjatë vijës së gjoksit, devijime të ndryshme dhe squats.
Muskujt e barkut. Një bark i bukur dhe i sheshtë, ëndrra e çdo vajze dhe gruaje. Dhe si ta bëjmë këtë, ne vetëm tani përpiqemi të marrim në konsideratë.
1. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të kërrusura në gjunjë, duke i larguar ato larg, gjerësia e shpatullave dhe këmbët tuaja në dysheme. Duart kalojnë në gjoks dhe fillojnë të heqin trupin e sipërm dhe ta ulin atë në pozicionin e tij origjinal. Në këtë ushtrim, para së gjithash, mos harroni për frymëmarrjen e duhur.
2. Shtrirë në shpinë, grisni krahët pas kokës. Ngrini lart këmbët dhe filloni të bëni lëvizje rrethore. Në të njëjtën kohë, duke tërhequr në bark. Duart mbrapa kokës. Mendërisht fillojnë të "pedalojnë" një biçikletë imagjinare. "Kthesa e plotë" me të dy këmbët është një ushtrim i bërë një herë.
3. Përsëri gënjeshtra në shpinë, me duart mbrapa kokës, hidhni këmbët në gjunjë dhe vidhni në kraharorin tuaj, një kënd 90 gradë duhet të formohet nën gjunjë. Dalja, drejtoni këmbët dhe, duke marrë frymë, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Këto ushtrime janë efektive si për pjesën e sipërme të shtypit tuaj, ashtu edhe për muskujt e poshtëm të barkut. Secili nga ushtrimet e mësipërme, vlen të bëhen 1-4 qasje, secila prej të cilave është 8-16.
Muskujt e këmbëve. Këmbë të dobëta dhe të hijshme - kjo është mjaft reale. Këtu janë disa ushtrime për ju.
1. Tërhiqeni anën e brendshme të kofshës. Për këtë ushtrim, ju do të duhet një stol të ulët ose stol. Uluni në dysheme, duke mbështetur shpinën në stol. Këmba e drejtë e mbushur shtrihet përpara, thembra kthehet në vetvete, në mënyrë që të ndihet tensioni në anën e brendshme të kofshës. Këmbët e majtë janë të përkulur në gjunjë, këmbët vendosen në kofshën e djathtë. Filloni të hiqni dhe ulni ngadalë këmbën tuaj të djathtë. Pastaj ndryshoni pozicionin e këmbëve dhe përsëritni të gjitha më lart për këmbën e majtë.
2. Ne reduktojmë pantallonat hipur. Ju përsëri keni nevojë për një stol dhe një agjent për peshë prej 1-2 kilogramësh për këmbët tuaja. Pozicioni i fillimit është shtrirë në anën e majtë me mbështetjen në parakrah dhe dorën e djathtë (dora e saj). Në këmbën e djathtë, vetëm nën gjunjë, bashkangjitni një agjent të veçantë të peshës. Vendoseni këmbën e këmbës suaj të majtë në stol dhe ngrini këmbën e djathtë për disa sekonda, duke tërhequr gishtin e saj. Pastaj ngadalë poshtë këmbën tuaj pa prekur stol. Ndryshoni pozicionin e këmbëve dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë.
Për secilën nga këmbët tuaja, këto ushtrime duhet të kryhen 15-25 herë, dy përsëritje, 2-3 herë në javë.
Muskujt e duarve. Duart e hijshme të holla - kjo nuk është një ëndërr. Dhe për ekzekutimin e tij, ekziston edhe një stërvitje për të cilën do të nevojitet një trap peshon 1 kilogram. Pozicioni i fillimit - duke qëndruar rreth gjysmë metër nga muri, vendoseni prapa këmbën e djathtë, pak të përkulur gjunjët. Lean drejt përpara drejt në mënyrë që trupi juaj është paralel me dysheme, dhe pushoni dorën tuaj me pëllëmbën e krahut tuaj plotësisht të drejtë në mur. Distanca në mes të murit dhe ju përshtatni, ashtu si ju pëlqen vetë. Dora e djathtë me trap duhet të jetë së bashku me trupin tuaj. Bend atë në bërryl, pastaj shpjegoj atë. Ky ushtrim duhet të kryhet nga secili prej duarve që ndryshojnë ato, 15-25 herë, dy qasje, tri herë në javë.
Tani, mendoj se ju e dini se si ta sillni trupin tuaj në një formë ideale duke zbatuar ushtrimet e përshkruara më sipër në praktikë. Pra, guxoni dhe mbani mend, sipas ekspertëve, është më mirë të filloni të praktikoni veten në shkurt dhe pastaj në verë do të keni të gjitha mundësitë për të pushtuar zemrën më shumë se një njeri gjatë pushimeve të tij në plazh.