Çdo vajzë gjithmonë përpiqet për përsosmëri, veçanërisht nëse ka të bëjë me figurën e saj. Një bark i sheshtë dhe i shtrënguar i armëve është një nga standardet e bukurisë dhe idealitetit femëror. Kjo është vetëm si ta arrijmë këtë, duke bërë në shtëpi? Për t'ju ndihmuar të arrini rezultatin e dëshiruar në kuadër të temës sonë të sotme: "Ushtrime për forcimin e muskujve të duarve dhe barkut", ne vendosëm të përshkruajmë stërvitjet që me siguri do t'ju ndihmojnë të arrini një formë ideale.
Duart e lezetshme dhe stomaku i shtrënguar elastik është një objekt i paçmuar që çdo grua është krenare. Por çfarë duhet të bëni nëse, nëse veshni rrobat që kapen, vëreni nervozisht praninë e një barku të padëshiruar dhe me çdo lëvizje të dorës ndjeheni siklet, për shkak të faktit se nuk kanë elegancë? Para së gjithash, keni nevojë për një forcim kompleks të muskujve të këtyre zonave problematike të trupit. Kjo do t'ju ndihmojë të bëni duart tuaja të hijshme dhe të hiqni centimetra të tepërta nga barku juaj. Për ta bërë stomakun të sheshtë, duhet, para së gjithash, të heqësh qafe yndyrën e tepërt, e cila depozitohet mbi muret e barkut dhe përforcon masën e muskujve. Dhe për duart e bukura dhe pak të fryra, është e nevojshme që të rritet ngarkesa në muskujt duke hequr një peshë të caktuar. Por, sigurisht, t'ju mundohemi me lodhjen e shtypit deri në 100 herë në ditë, ose edhe më shumë, dhe, edhe më shumë, heqja e peshës së një mase të padurueshme, ne nuk do ta bëjmë. Megjithëse, për të marrë në dorë gantelki të vogël, të gjitha të njëjta është e nevojshme.
Ushtrimet më të mira për gjetjen e barkut të përsosur dhe stilolapsa të këndshme do të jenë stërvitjet që ofrojmë, të cilat janë të lehta dhe të arritshme për çdo grua për të kryer në shtëpi. Në fund të fundit, siç e dini, një trup fizikisht i përgatitur është garancia e parë e bukurisë. Pra, një grup ushtrimesh për të forcuar muskujt e duarve, barkun në shtëpi.
Le të shikojmë ushtrimet për duart, ose më saktë, për të forcuar masën e muskujve. Për këtë ne kemi nevojë për shtangë të vegjël që peshojnë 1, 5 kilogramë, dhe me kalimin e kohës, rrisin ngarkesën për muskujt, duke rritur gradualisht peshën e trapës në 2-5 kilogram.
- Ushtrimi i parë ka për qëllim biceps duart:
Ne qëndrojmë drejtë, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave. Drejtoni shpatullat tuaja dhe shtypni muskujt e barkut. Merrni shtangat në duart tuaja dhe në mënyrë që palmat të jenë përpara. Pastaj filloni të përkulni krahët tuaj, duke u përpjekur për të tërhequr ngarkesën në shpatullat tuaja, duke i mbajtur duart tuaja nën shpatullat tuaja. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
2. Ushtrimi i dytë që do të forconi tricepsin tuaj:
Ne jemi të drejtë dhe të marrim një hap përpara me këmbën e majtë. Në dorën e djathtë të marrë një trap, kjo duhet të bëhet në mënyrë që pëllëmba e dorës është kthyer nga brenda. Pas kësaj, shtypni dorën në të cilën mbani trap, bëj bërryl (rreth 90 gradë) dhe shtypni kundër trupit. Pastaj, përkulni një pjesë të vogël të këmbës në nyjen e gjurit dhe bëni që trupi të lëviz përpara (mbrapa duhet të jetë paralel me dyshemenë). Në këtë moment, me dorën tuaj të majtë, mbështeteni në buzë të stolit. Pastaj drejtoni krahun tuaj, duke mbajtur bërryl pranë trupit. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal dhe përsëritni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
3. Ushtrimi për rreze anteriore të muskujve deltoid:
Ne bëhemi drejt, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, prapa është aq e sheshtë sa të jetë e mundur. Merrni shtangë dore në të dyja duart dhe mbajini ato në zonën e hips tuaj. Duart duhet të jenë pak të vendosur në bërryla. Pastaj, ngadalë në dalje, ngrini duart në nivelin e gjoksit tuaj. Mos harroni se duart tuaja duhet të jenë paralele me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për 3 sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Ushtrimi për rreze të mesme të muskujve deltoid:
Ne bëhemi drejt, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, shpatullave mbrapa. Merrni në të dyja duart dumbbells dhe mbajnë ato në anët e trupit. Duke përdorur muskujt e shpatullave, përpiquni të përhapni krahët në mënyrë që ato të bëhen paralele me dyshemenë, bërrylat duhet të jenë pak të përkulura. Mbajeni në këtë pozicion për 3 sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
5. Ushtrimi për muskujt e prapmë të muskujve deltoid:
Ne bëhemi drejt, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave dhe pak të vendosur në gjunjë. Merrni në të dyja duart dumbbells dhe ulur ato poshtë me pëllëmbët e brendshme, pastaj të bëjë një anim përpara. Lidhni shpatullat tuaja dhe shtypni muskujt e qafës. Pas kësaj, duart gjysmë të kthyera, fillojnë t'i heqin ato nga anët, duke i tërhequr, drejtpërdrejt, prapa. Trupi duhet të jetë i palëvizshëm. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
Të gjitha këto ushtrime për të forcuar kompleksin muskulor të duarve duhet të kryhen sipas qasjes 1, që përbëhet nga 10-15 përsëritje. Kur muskujt të përdoren, do të duhet të rritni numrin e qasjeve.
Pra, ne zgjodhëm duart tona dhe, pas pushimit, fillojmë të bëjmë ushtrime për abdomen.
1. Shtrihuni në shpinë. Duke vënë duart prapa kokës, këmbët e tij u përkulën në gjunjë. Kur thithni, provoni, prishni shpatullat nga dyshemeja për t'i ngritur dhe ulur ato. Bërrylat duhet të kenë një drejtim në anët, dhe mjekër për të kërkuar.
2. Shtrihuni në shpinë. Pastaj ngrini krahët dhe këmbët drejt. Mbi thithjen, përpiquni të hiqni shpatullat dhe legenin në mënyrë të njëkohshme. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
3. Uluni në dysheme, pastaj ngopni duart (nga njëra anë në njërën anë), përkulni këmbët tuaja në nyjen e gjurit dhe hiqni ato, duke i hequr ato nga dyshemeja. Mundohuni të mbani ekuilibrin sa më mirë që mundeni. Gjatë daljes, bëni një kthesë të lehtë prapa. Pastaj, duke mbajtur duart para jush në pozicionin e fillimit, kthejnë shpatullat në të majtë. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal dhe përsëritni këtë kthesë në të djathtë. Në këtë ushtrim, muskujt e barkut të zhdrejtë janë të përfshirë.
4. Shtrihuni në njërën anë dhe mbështeteni në parakrah dhe këmbët. Kur të dilni, hiqni pelvisin lart. Ndërsa trupi nuk gjen një pozicion të drejtpërdrejtë. Pastaj nxjerr dhe zhytet në dysheme. Përsëritni ushtrimin përsëri.
Çdo ushtrim për të forcuar shtypin duhet të përsëritet 15-20 herë, dhe mos harroni të zgjasni muskujt e zgavrën e barkut sa më shumë që të jetë e mundur.