Kuptoni se thjesht "amator", ritja e organizuar e shtypit nuk mund të çojë në efektin e dëshiruar, në raste të tilla trupi do të jetë i sëmurë të padurueshëm, por nuk do të ketë rezultat të dukshëm. Më shpesh me simptoma të forta dhimbjeje, ne nuk ndalemi në ushtrime, shtrydhim burimet maksimale të mundshme nga trupi, dhe të nesërmen nuk mund të dalim nga shtrati, pasi trupi lëviz me dhimbje dhe dhembje. Në të ardhmen, ne i japim pushim muskujve dhe hedhim çdo masë për të mbajtur shtypin ideal, i cili ndikon negativisht në të gjithë rezultatin e mëparshëm.
Midis ushtrimeve, për shtypin ideal rekomandohet të kryeni përfundon me mjaltë dhe kremra anti-kelulite. Është e dëshirueshme që alternimi i ushtrimeve fizike me masazha, është e nevojshme të lehtësohet tensioni dhe lodhja e muskujve, dhe gjithashtu masazh nxit sekretimin e yndyrave përmes gjakut.
Nëse keni dëshirë të keni një stomak absolutisht të sheshtë, atëherë ju duhet të pomponi muskujt e vendosur në pjesën e poshtme të barkut, siç e dini, këto muskuj jo vetëm që na japin barkun tonë ideal, por janë përgjegjës në kohën e shtatzënisë së gruas.
Kur vijmë në trajnime, është e nevojshme të pompojmë të gjithë muskujt e shtypit në një mënyrë komplekse, domethënë anësore, të tërthorta dhe të drejtpërdrejta. Le të shikojmë ushtrimet për muskujt e drejtë, dhe kështu, ne e zënë pozicionin e prirur, ngremë bustin nga dysheme në një cep të nëntëdhjetë gradë, për fillimin ushtrimi mund të kryhet 20 herë. Për më tepër, vetëm shtrirë, ngrini këmbët pesëdhjetë centimetra nga dyshemeja, duke mbajtur këmbët së bashku, përsëritni edhe stërvitjen, 20 herë. Ekziston edhe një stërvitje për muskujt e mëparshëm, domethënë, ne gjunjëzohemi, mbajmë pjesën e sipërme të trupit pa probleme, pastaj shmangim gradualisht në një minimum prej 30 cm. Pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit, duart me këtë ushtrim duhet të mbahen të kaluara në gjoks. Ky ushtrim për muskujt e drejtë të shtypit duhet të përsëritet të paktën 15 herë.
Tani marrim muskujt anësorë. Dhe kështu, ne rrimë në dysheme, këmbët duhet të jenë nën molla, atëherë mollaqe me bustin të lëvizin në anët, majtas - djathtas, ne ulemi në dysheme, në këtë kohë këmbët duhet të jenë në pozitën e tyre origjinale, mos e shtyjnë duart nga dyshemeja, . Ushtrimi duhet të përsëritet pesëdhjetë herë. Një ushtrim tjetër që mund të provoni, për shembull, ju uleni në dysheme, këmbët janë para jush, ju duhet të mbani këmbët tuaja dhe të ngrini 10-15 këmbë nga dyshemeja, në ajër përpiqeni të tërheqni numra dhe shkronja në ajër. Gjithashtu derdhi edhe muskujt lateral nga një shtytje elementare nga dyshemeja.
Muskujt e tërthortë do të jenë më të rënda për të pompuar, pasi ato janë shumë më të dobëta dhe më pak gjasa për t'u trajnuar në jetën e përditshme. Ne e zënë pozitën që e duam duke u shtrirë në shpinë, duart me një shtrat nën kokë (sikur marrja e shpinës së kokës me duart tona), dhe ne ngremë kokën dhe shpatullat dhe tërheqim drejt këmbës së majtë, dhe këmbën e majtë në atë kohë duhet të bëj në gjunjë, kokën e saj. E njëjta procedurë duhet të kryhet me anën e djathtë.
Kur punoni me shtypin, duhet të mbani mend, sa më vështirë që ne punojmë, jo dembel, më i hollë do të jetë belin tonë, sepse muskujt e belit dhe të shtypit janë të ndërlidhura.