Ekzistojnë shumë lloje krunde: thekra, tërshërë, elb, oriz, grurë, por thekulli më i popullarizuar - shpesh mund të gjenden në departamentet e të ushqyerit të shëndetshëm, ato hahen së bashku me bukë, pasta, kos, qull etj.
Ekspertët thonë se krundja e eshtrave ka të njëjtin efekt biologjik në trupin e njeriut, si gruri, por thekra është e shijshme, është më e dendur dhe trupi shpenzon pak më shumë përpjekje për ta përpunuar atë Bran është një fibër e dobishme që nuk mund të tretet tërësisht nga trakti gastrointestinal, por një e treta është ende e tretur, dhe pjesa tjetër e substancës së dobishme punon dhe pastron zorrët, mirëqenia e përgjithshme e personit është përmirësuar, madje edhe disa lloje të kalojë alergji.
Thekër për hollimin
Është shumë e çuditshme që krundi mund të ndihmojë për të humbur peshë, mjekët këshillojnë t'i përdorin ato në diabet dhe obezitet. Meqë të gjitha llojet e krundeve përmbajnë shumë fibra, karbohidratet treten më ngadalë dhe niveli i glukozës shkon poshtë, kështu që njerëzit me diabet mund të marrin më pak ilaçe. Krundja në stomak shtohet dhe ju nuk mund të ovateat, prandaj pesha zvogëlohet dhe kjo nuk është e rëndësishme për obezitetin.
Është e rëndësishme që të merrni krunde: të filloni me një lugë çaji në ditë dhe të sillni dozën brenda një jave deri në tri lugë, duke marrë krunde në mes të ngrënies. Krundi i thatë nuk ka nevojë për të ngrënë, ato duhet të ngjyhet. Nëse e përdorni me korrektësi, atëherë duhet të derdhni ujë të valë mbi ujë të valë dhe të insistoni me gjysmë ore, pastaj hani bashkë me soje, qumësht ose kefir. Por sot dhe në barnatore ju mund të blini krunde, të cilat ju menjëherë mund të derdhni kefir dhe të këmbëngulni për pesë minuta, hani. Për hollimin, ju duhet të hani rreth tridhjetë gram krunde në ditë, kjo shumë është e ndarë në disa metoda.
Otrubrizhanye - një shtesë e mrekullueshme për enët dhe produktet e përgatitura. Bran mund të shtohet në brumë, mish të grirë, drithëra, supë, sallata dhe madje edhe në enët e perimeve, gjithashtu në pelte, kokteje dhe kompote. Disa madje gatuaj kokrra, duke mos i hedhur ato në bukë, por në krunde. Është shumë e shijshme dhe e dobishme.
recipes
Është e mundur të flasësh për një kohë të gjatë në lidhje me të gjitha përfitimet e krundeve, por është mirë të japësh shembuj të disa recetave. Ka shumë opsione, kështu që ju mund të zgjidhni një recetë që do të jetë ideale për ju.
Për njerëzit veçanërisht të durueshëm dhe të fortë, ne rekomandojmë përgatitjen e një sallate të panxharit të përzier me krunde dhe pesha e tepërt do të fillojë të ulet. Ju mund të shtoni krunde në kos ose kos, shreds më të mirë janë të kombinuara me qumësht të ulët yndyrë.
Gjithashtu gjellë efektive dhe e shijshme - pelte me krunde, e cila është e përgatitur nga bimët natyrore, të tilla si elbi, gruri apo tërshëra. Kokrrat duhet të grinded në një mulli kafeje, shtoni dy lugë krunde, lëvozhgë portokalli dhe pour përzierjen rezulton me 700 miligram të ujit. Cook këtë pelte nevojë për pesë minuta në një magnet pak, pastaj përfundojë atë me një peshqir dhe të insistojnë për disa orë. Ju mund ta pini atë, si çdo puthje tjetër gjatë gjithë ditës.
Siç është përmendur tashmë, krundja mund të shtohet në salads. Kombinuar mrekullisht me kallamar dhe mish gaforre. Mishi duhet të pritet, shtoni domate dhe tranguj të freskët, një tufë kale deti dhe disa lugë krunde. E gjithë kjo është e përzier dhe zgjat rreth njëzet minuta. Është më mirë të mos përgatiteni sallatë, por thjesht të derdhni lëng limoni - kjo është edhe më e dobishme dhe efektive për ata që humbin peshë.
Mund të gatuash perime me krunde. Perimet do të zotërojnë shpejt dhe gjellët do të jenë të pasura. Ju mund të përdorni çdo perime, për shembull, patëllxharë, domate, speca, disa karafil të hudhrave, qepë. Ne zhvishem domate nga lëvozhga dhe prerë në kube, prerë perimet e tjera si ne si, dhe vë të gjithë vskovorodu, derdhje me vaj ulliri. Ne rosto për disa minuta në një magnet të fortë dhe llokoçis atë. Kur zarzavate kanë një ngjyrë rozë, ata duhet të derdhen, shtoni disa lugë krunde dhe erëza, përziejnë dhe mbulojnë me një kapak dhe ziejnë në një zjarr të vogël për rreth pesë minuta. Pjata e përfunduar e spërkatur me bimë kishte një hudhër të prerë.
Ne organizojmë një ditë agjërimi
Oochen ditë të efektshme shkarkimit në krunde, por jo më shumë se një herë në javë. Ne përzierim katër lugë krunde në një litër qumësht të shkurtuar. Ne e vendosim përzierjen në frigorifer dhe e marrim për një orë, e hamë atë gjatë gjithë ditës, rreth tre ose katër herë. Ju mund të hani perime dhe enët e frutave me shtimin e krunde, dhe për darkë pini një gotë kos me një lugë gjelle krunde.
Një recetë shumë e shijshme dhe e dobishme është përzierja e krundeve me prunes dhe rrush të thatë. Është e domosdoshme të shpërndaheni njëqind gram krunde dhe t'i kaloni përmes një mulli të mishit me 100 gram mish dhe 200 gram prunes. Gjellë mund të ndahen në tre ose katër servra dhe të konsumohen gjatë gjithë ditës. Në një ditë agjërimi duhet të pini të paktën një dhe një gjysmë litra ujë.
Lufta e peshës së tepërt, ju mund të përdorni krunde për një lugë çaji tri herë në ditë para se të merrni ushqim. Nuk duhet të ndiqni një dietë të rreptë, të mjaftueshme për të zvogëluar numrin e yndyrave dhe ëmbëlsirave në dietën ditore. Kjo nuk është një humbje e shpejtë, por e padëmshme e peshës!
Otrubizhanye, si llojet e tjera të krunde, kanë shumë pak kundërindikacione. Ato nuk mund të përdoren për ulcerat, gastrit, kolitin. Nuk është e nevojshme të zëvendësohen me produkte bazë, mjafton të marrësh 30 gram krunde në ditë. Nëse përdorni një sasi më të madhe të krundit, mund të prishni punën e zorrëve dhe të fitoni një problem të tillë si fryrje.