Çfarë dëmi mund të shkaktojë konsumi i ushqimit gjatë natës?
Ëndrra e natës dhe natës, në përgjithësi, si dhe uria e natës, ndihmon në rikthimin e trupit të njeriut. Pasdite, ky proces nuk lejon që të fillojë jo vetëm ushqimin, por edhe thekson. Darkë vonë nuk lejon trupin të shërohet gjatë natës.
Përveç kësaj, darkë vonë mund të shkaktojë gjumë të keqe dhe pagjumësi, pasi prodhimi i melatoninës ngadalësohet.
Në sajë të urisë në mbrëmje, trupi fillon të përpunojë rezervat e saj të yndyrës, ndërkohë që do të kursejë glukozën. Një vakt natën, mund të çojë në marrjen e disa paund shtesë.
Ne pamë pse darkë është injoruar:
- të bjerë lehtë në gjumë dhe të fle mirë;
- të ndihesh mirë;
- për të mos marrë yndyrë, dhe në disa raste, për të humbur peshë.
Natyrisht, uria në mbrëmje nuk vlen për fëmijët dhe të rinjtë që nuk janë 23 vjeç, ata kanë nevojë për ushqim për natën, sepse ato janë ende në fazën e rritjes dhe zhvillimit.
Nëse nuk keni arsyet e përshkruara më lart pse disa refuzojnë një darkë të vonë, atëherë mund të bëni darkë edhe nëse dëshironi.
Çfarë duhet të përmbajë drekën?
Mos pini alkoolet dhe pije caffeinated gjatë darkës. Dhe nëse nuk keni prirje për plotësi, mund të hani ushqim me lehtësi të tretshëm për darkë, me një përqindje të lartë të indeksit glycemic, që mund t'ju ndihmojë edhe të bini në gjumë.
Një indeks glycemic është një numër nga 1 në 100, duke treguar se sa shpejt mund të absorbohet ushqimi i karbohidrateve. Sa më i lartë ushqimi i ngrënë gjatë natës, indeksi glycemic, aq më e lehtë është të tretet, dhe nuk dëmton të bjerë shpejt në gjumë. Një ushqim i tillë mund të përshpejtojë prodhimin e serotoninës, gjë që kontribuon në shfaqjen e përgjumjes. Produktet që promovojnë prodhimin e serotoninës dhe melatoninës - hormonet që shkaktojnë gjumë, nerva të qeta, relaksojnë stomakun dhe muskujt e tensionuar.
Njerëzit me diabet dhe obezit duhet të ruhen nga ushqimet që kanë një indeks të lartë glycemic. Njerëz të tillë kanë ushqime të tilla gjatë natës nuk është e rekomanduar.
Në glukozë, indeksi më i lartë i glycemic është 100. Gjithashtu të larta janë: bukë e bardhë, pancakes, oriz ngjyrë kafe, karrota të ziera, mjaltë. Kungull i zier, patate të pjekura, rrush të thatë, kivi. Patate të skuqura, banane, karamele.
Gjatë natës mund të hani një pjatë perimesh dhe të pini verë të bardhë. Në natën është e dobishme për të pirë një gotë qumësht të ngrohtë, kefir, çaj nga kamomili me mjaltë, infuzion me rigon, e gjithë kjo ka një efekt qetësues.
Produktet që janë gjatë natës nuk munden.
Nuk është e dëshirueshme gjatë natës për të ngrënë ushqime që kanë një nivel të ulët të indeksit glycemic, që do të thotë se ato treten më ngadalë. Produktet e tilla përfshijnë: të gjitha bishtajore, qumësht, kungull i njomë, lakër. Piper, makarona (ne prodhimin e te cilave jane perdorur varietetet e grurit te ngurte), domate, onions, kos. Arra, kërpudha, kumbulla, qershi, mollë, dardha, pjeshkë, kajsi të thata, portokall, grejpfrut. Erëza dhe erëza, ato rritin oreksin. Peshku, mishi, shpendët treten gjithashtu për një kohë të gjatë, prandaj nuk është e dëshirueshme të hani prodhime të tilla gjatë natës.
Si të kapërceheni oreksin?
Si rregull, ndjenja në mbrëmje e oreksit është më e fortë se gjatë ditës, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani, kjo nuk mund të bëhet.
Në mbrëmje, trupi fillon të rindërtojë për të grumbulluar rezerva, duke vënë kështu ushqimin në "koshët" e saj. Pas darkës, vetëm disa orë përsëri, ju dëshironi diçka për të ngrënë, kështu që është e këshillueshme për të ngrënë pak dhe disa herë. Duke shkuar në shtëpi nga puna, ju mund të keni një kafshatë me një gjizë ose kos. Mbërritja në shtëpi është më mirë të pini çaj me kamomil dhe mjaltë së pari, dhe pas 30 minutash, kini darkë me patate pure, pancakes dhe kefir.
Është më mirë nëse keni një shumëllojshmëri ushqimesh për darkë, kështu që ju do të ndihmoni që kombinimet e reja të aromave të përfshihen çdo herë, për shkak të kësaj, ndjenja e ngopjes do të vijë më shpejt.
Nëse 15 minuta para darkës, pini një gotë me ujë të ngrohtë, atëherë oreksi do të ulet. Në vend të ujit, mund të pini një gotë çaji të lehtë me shtimin e qumështit ose një gotë kefir. Lëng para darkës është më mirë të mos pini, pasi ajo aktivizon sekretimin e lëngut stomak.
Asnjëherë mos hani ëmbëlsira në stomak bosh, e mos lejoni që dainties të kthehet në ushqim të vetë-mjaftueshëm. Së pari ju duhet të hani ushqim të zakonshëm të përditshëm, dhe vetëm atëherë në fund të ngrënies ngadalë hani ëmbëlsira. Kështu, ju nuk do të fitoni paund shtesë.
Dita duhet të fillojë me një mëngjes të plotë, në pasdite të përpiqet të ketë darkë, atëherë ju nuk do të keni dëshirë për të ngrënë shumë gjatë natës.
Shpesh në mbrëmje hanë nga hidhërimi, pastaj kanë diçka për të ngrënë, ata kanë një pije çaji, dhe ndonëse kjo është një aktivitet interesant, është më mirë të bëjmë gjëra të tjera të dobishme dhe interesante.
Vendosni perimet dhe ushqimet me kalori në frigorifer në një vend të shquar, ushqimet e tjera që mund të hani në mëngjes, këshilloheni të deleni. Në mëngjes nuk mund të detyroheni të hani gjithçka të shijshme, por ju mund të merrni "shijshëm" për të punuar me veten.
Aromatherapy do të ndihmojë për të përballuar urinë. Përdorni erën e nenexhit, vaniljes, kanellës dhe një mollë të gjelbër. Vajrat esenciale janë aplikuar në lëkurë ose thithur, për këtë të fundit duhet të jetë i fiksuar një hundë, dhe tjetri për të marrë një frymë të fortë. Dhe pastaj anasjelltas. Kjo metodë e thithjes së aromave do të ndihmojë veçanërisht për të shuar urinë psikologjike - oreksi shfaqet vetëm nga gjelleti i shijshëm i shijshëm.
Për të shmangur overeating është e dobishme për të thithur vajra esenciale menjëherë para ngrënies, çdo flegër deri në 5 herë. Mund ta nuhasni mandarinën ose lëvozhirin e portokallit.
Shpesh, etja e zakonshme merret për ndjenjën e urisë. Ndjenja e urisë është e zbutur nëse pini çaj jeshil, lëng domate, çaj bimor.
Pas darkës, menjëherë duhet të lani dhëmbët tuaj, kjo do të provokojë një refleks të kushtëzuar: pas pastrimit të dhëmbëve zakonisht nuk hanë më.