Para së gjithash, konsumimi i tepruar i bukës shpesh nxitet nga konsumimi i tepruar i bukës, dhe sidomos nga të gjitha llojet e muffins - buns, cookies, kek me xhenxhefil, etj Këto produkte përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve, të cilat janë ruajtur në trup në formën e paund shtesë. Kur zgjedhni bukën, është mirë t'i kushtoni vëmendje segalit, proteinave-grurit, varietetit të proteinave. Në bukë të tillë, krahasuar me varietetet e tjera të përmbajtjes së saj të karbohidrateve është gati gjysma e përmasave, por ka më shumë vitamina dhe proteina B të dobishme. Ju gjithashtu mund të hani bukë të kuq, sepse ata janë të pasuruar shpesh me minerale dhe vitamina. Përveç kësaj, nëse vërtet dëshironi të humbni shpejt peshën, duhet të kufizoni seriozisht sasinë e bukës që ju hani (mjaftueshëm 100 gramë në ditë - është 3-4 feta).
Për gatimin e mishit dhe peshqve duhet të përpiqeni të zgjidhni ushqime me përmbajtje më të ulët të yndyrës. Për varietetet e mishit, duke ndihmuar për të humbur peshën, mund të përfshini mish, mish deleje, mish lepuri, mish pule dhe gjeldeti. Në luftën kundër peshës së tepërt do të ndihmojnë për të ngrënë peshq të ligët: cod, pollock, pike, krap. Përveç kësaj, duhet të mbahet mend se mishi dhe produktet e peshkut janë të gatuar mirë në një formë të zier.
Nga produktet e qumështit, duke ndihmuar për të humbur peshë të tepërt, është e nevojshme që të shpërndahen qumështi i skremuar dhe kefir, qumësht i shkurtuar, djathi me gjalpë të ulët. Krem kosi është më e mirë për të zgjedhur me një përmbajtje minimale yndyre dhe shtoni atë në enët në sasi të vogla (1-2 lugë).
Lufta kundër peshës së tepërt nuk ka gjasa të jetë e suksesshme pa ngrënë fruta dhe perime. Kjo është për shkak të faktit se optimale për humbje peshe do të jenë ato produkte që edhe në një masë të madhe përmbajnë një numër minimal të kalorive. Ushqimi i këtyre ushqimeve ndihmon në reduktimin e urisë dhe në të njëjtën kohë ndihmon për të humbur peshë. Shumë fruta dhe perime plotësojnë këto kritere. Për të humbur peshë do të ndihmojë për të ngrënë perime të tilla si kastravecat, lakër, marule, domate, rrepkë. Por sasia e patateve në dietë duhet të jetë e kufizuar, pasi përmban shumë niseshte, të cilat mund të rrisin peshën e tepërt. Nga frutat dhe manaferrat është më mirë të zgjidhni varietet të thartë dhe të ëmbël dhe të thartë - mollë, kumbulla, gooseberries, currants zezë dhe të kuqe, Kastrati. Pemët dhe perimet e ëmbla nuk duhet të konsumohen në sasi të tepërt për shkak të përmbajtjes së karbohidrateve lehtësisht të tretshëm në to, gjë që do të parandalojë qëllimin për të humbur peshë.
Për pije që ndihmojnë në humbjen e peshës, mund të përfshini çaj dhe kafe të butë (me kusht që të jenë gatuar pa sheqer ose me një sasi minimale), ujë mineral. Për të luftuar peshën e tepërt, kompotet e frutave dhe të manave janë gjithashtu më të mira për të gatuar pa sheqer. Kur blini lëng frutash në dyqan, ju duhet të përpiqeni të gjeni varietete të tilla në të cilat sheqeri nuk shtohet aspak.
Siç mund ta shihni, mund të gjeni produkte që ju ndihmojnë të humbni peshën në pothuajse çdo dyqan ushqimor.