1 Hapi.
Le të analizojmë sistemin tonë ushqimor, çdo grua ka sistemin e vet të ushqimit, edhe nëse mendojmë se hamë pa asnjë sistem. Sido që të jetë, ne hamë në një kohë të caktuar, preferojmë të përdorim këto ose produkte të tjera.
Gabimet kryesore në të ushqyerit .
1. Sasi të mëdha të ushqimit ose gjatë natës ne hahet. Nëse ndodh gjatë natës, atëherë kjo natyrisht dëmton trupin.
2. Ushqime të rralla. Sa më pak që ne preferojmë të hamë, aq më shumë do të kemi një shërbesë. Dhe kjo vetëm mbingarkon stomakun, sesa nëse hamë pjesë të vogla. Kur duam, ka, atëherë ne jemi sulmuar nga një grykësi e vërtetë.
3. Ushqimi për natën. Sa më afër natës, trupi i njeriut do të pushojë. Dhe ajo që ne hëngrëm për natën, është shtyrë për yndyrë, dhe nuk sjell përfitime.
4. Pak lëngje në ditë. Procesi i metabolizmit ngadalësohet. Për të rregulluar ushqimin, ju duhet të shtoni lëngje më të ndryshme, mund të jenë supave, preparate bimore, kokteje, lëngje, ujë.
5. Pak fruta dhe perime. Dhe rezulton se ne hamë shumë ushqim, dhe frutat dhe perimet janë shumë pak. Por ata kanë një efekt të mirë në gjendjen e zorrëve, ata janë të pasura me vitamina, ato janë të ulëta në kalori. Me gabime në të ushqyerit, kemi renditur, tani ata duhet të shmangen nga përpjekjet e vullnetit të tyre. Ne duhet të bëjmë një dietë të caktuar dhe të qëndrojmë në të, si ta bëjmë, duhet vetëm të hamë, atë që na pëlqen.
Mendoni se cili produkt është i preferuar, përveç rrotullimeve të bardha dhe ëmbëlsirat. Për shembull, ju nuk mund të jetoni pa mish, peshk të kuq, arra, ju nuk keni nevojë t'i braktisni ato. Kjo nuk do të rrisë vullnetin, dhe ky ushqim do t'ju shpëtojë nga ndërprerjet e ushqimit.
Hapi 2. Produktet e dëmshme janë produkte të dobishme .
Merrni një fletë letre dhe një laps, dhe vizatoni një fletë në dy kolona.
Titulli i produkteve të kolonës së parë kaq të dëmshme. Në të, futini ato produkte nga të cilat jeni më të plotë, e njihni veten më mirë se të tjerët. Këtu shkruani ushqimet që sjellin hidhërim në stomak. Mund të jetë peshk i skuqur dhe majonezë.
Kolona e dytë quhet produkte të dobishme. Shkruani produktet që kontribuojnë në harmoni.
Përfundim ne bëjmë produkte të tilla, ose të dëmshme përjashtohen plotësisht, ose pak largohen, dhe dieta bazë do të formohet nga produkte të dobishme.
3 Hapi. Shpërndani ushqimin duke ngrënë .
Përcaktoni cilat ushqime do të hani gjatë ditës. Vizatoni një tabelë në të cilën kuti të lartë janë "ushqimi i preferuar" dhe "ushqimi i shëndetshëm". Në anën e majtë ne do të shkruajmë: mëngjesin, mëngjesin e dytë, si dhe drekën, pastaj drekën dhe darkën. Në të njëjtën kohë, duhet të konsideroni se çfarë lloj pune ju bëni, pavarësisht nëse jeni akoma ose aktiv, fizik apo mendor, sa kalori keni konsumuar. Për shembull, puna aktive duhet të shpenzojë më shumë kalori dhe trupi duhet të rimbushet në formën e proteinave (arra, mish, vezë dhe kështu me radhë). Por, me punë të ulur, karbohidratet (perimet, muesli, kikirikë) duhet të preferohen, nëse puna shumë e vështirë, do të jetë më mirë për të kombinuar proteinat dhe karbohidratet.
Karbohidratet (frutat) janë më të mira për të ngrënë si ushqime, këto produkte janë të padëshirueshme për t'u kombinuar me produkte të tjera. Merrni një vajzë që punon si kamariere në një restorant nga 16 orë në 24 orë. Ajo është gjithmonë në këmbë, ajo ka punë fizike. Ajo ngrihet në orën 13:00 dhe shton në orën 14, dhe meqenëse ajo ka punë fizike të vështirë, ajo duhet të hajë diçka për të qenë e dobishme dhe t'i japë forcën e saj. Sanduiçe, sigurisht që mund të bëni shpejt, por ato nuk janë të dobishme dhe nuk janë të preferuarat e saj. Është më mirë të zgjidhni cutlets për një çift dhe qull.
Një vajzë e do kafe me qumësht, dhe megjithëse ky nuk është një produkt i dobishëm, e lëmë atë deri në orën 17.
Dreka në orën 20 duhet të bëhet e dobishme. Mishi me perime të zier është mjaft i përshtatshëm.
Supë pasdite në orën 23, duhet të jetë e lehtë, bananet janë të përshtatshme, ato janë kalori dhe fruti i preferuar i vajzës, kështu që ne i përfshijmë ato në dietën e ushqimit të saj.
Vajza në orën e 1:00, por zakonisht në këtë kohë ajo preferon, ka diçka të ëmbël. Për darkë, zgjidhni diçka të lehtë dhe të shijshme, dhe se nga kjo pjatë nuk kishte gravitet në stomak. Për shembull, një tavë me gjizë me kos të ulët yndyre është i përshtatshëm.
Doli këtu është një dietë e tillë:
Mëngjesi në orën 14 - qull me kulaçe, steamed.
2 mëngjes në orën 17:00 - kafe me qumësht dhe një fetë bukë të zezë.
Dreka në orën 20 - mishi me perime të zier.
Supë pasdite në orën 23 është një banane.
Darka në orën 1 është një kasolle me djathë me kos.
Hapi 4. Menuja për çdo ditë.
Duhet bërë çdo ditë. Në meny mund të përfshini produktet tuaja të preferuara, por ju duhet ta dini masën. Mos i hani ato, regjimi i saktë do t'ju shpëtojë nga ndërprerjet e ushqimit.
5 Hapi. Ne po mbajmë një ditar ushqimor .
Mbajtja e një ditar është pjesë e dietës, pa atë nuk ka ku të shkojë. Mos gënjeni vetveten, dhe shkruani kur dhe çfarë keni ngrënë. Është vërtetuar se ata që mbajnë një ditar të tillë janë shumë më të hollë. Tregoni në të, volumin dhe kohën e ushqimit të ngrënë dhe lëngjeve. Dhe është e natyrshme të specifikoni vëllimin dhe peshën e trupit. Ju mund të peshoni dhe matni 2 herë në javë pas zgjimit.
Nuk është kaq e vështirë të bëheni nutritionist për të bërë dietën e duhur për veten tuaj. Ju vetëm duhet të mbani mend se zakonet e të ngrënit nuk ndryshojnë menjëherë. Kjo nuk do të marrë një javë, por disa muaj. Por shpërblimi më i mirë për punën është rezultat i një figure të bukur.