Me një përpjekje të vogël, ju do të arrini rezultatin e dëshiruar dhe do të ndjeni një shije për jetën.
Si reagojnë gratë kur shohin një trup të bukur mashkullor - pothuajse të njëjtë me burrat. Vlerësimi i shikimit është i pranishëm në të gjithë njerëzit pavarësisht nga gjinia. Dhe siç provohet nga hulumtimet e kryera: edhe gratë i kushtojnë vëmendje mollave të njeriut. Pra, gjysma e fortë e njerëzimit duhet të mendojë për formën e saj fizike.
Mënyra më e mirë për të pompuar mollaqe është për të blerë një palestër. Por komplekset e ushtrimeve, të cilat shpesh përdoren në sallat e sporteve, klubet e fitnesit, do t'ju ndihmojnë në gjetjen e butërave të bukura dhe të forta. Këto trajnime janë mjaft të thjeshta për t'u kryer, gjë që do t'i lejojë secilit person të marrë rezultatin e dëshiruar. Le të fillojmë me një këmbë maha. Pozicioni i fillimit: gjunjëzimi me theks në bërryla, ngrini një këmbë nën gjoks dhe bëni ritëm deri në drejtimin e plotë, pas së cilës ne mbajmë për disa sekonda. Ne e përsërisim këtë ushtrim disa herë. Ky ushtrim aktivizon muskujt sciatic-popliteal dhe një gluteal të madh. Më vonë, për një efekt më të mirë, mund ta kapni ngarkesën në këmbë.
Edhe një ushtrim i tillë i thjeshtë si një "këmbësor" ka gjetur aplikacionin në krijimin e një forme të bukur të butonit. Pozicioni i fillimit: shtrirë në shpinë duke shtrirë duart përgjatë trupit me palma poshtë. Ne ngremë mollaqe, ndërsa pozicioni i qëndrueshëm në këmbë është i rëndësishëm. Mbajeni në pozicion për disa sekonda dhe uleni legenin, por në mënyrë që të mos prekë dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin disa herë. Në këtë ushtrim, muskujt e njëjtë janë të përfshirë si në atë të mëparshme.
Ushtrimi në vijim zhvillon muskujt e mesëm dhe të vegjël të gluteusit. Pozicioni i fillimit: shtrirë në njërën anë të përkulësh krahun dhe të ligët në bërryl. Ngrini këmbën lart, mbani nivelin e gju, këndi i plumbit nuk është më shumë se 70 gradë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Ju gjithashtu mund të përdorni ngarkesën në kyçin e këmbës.
Ushtrimi i ardhshëm është mënyra më e mirë për të mbushur mollaqe dhe për të ndihmuar në përcaktimin më të saktë të formës së mollave, sepse tonin e muskujve të kofshëve, të cilat punojnë shumë gjatë këtij stërvitja, i japin molusqeve një rrethësi. Nga ana tjetër, kjo ju lejon të identifikoni belin. Mbarështimi i këmbëve në simulator do të përdorë muskujt e mesit gluteal dhe pjesën e sipërme të muskulit të madh të gluteusit. Por me një kusht: gjatë mbarështimit të kofshëve ju do të ndryshoni në mënyrë alternative vendndodhjen e prapme të simulatorit. Në pozicionin e mbështetëses së një përkuljeje të fortë të prapme, muskujt e mesit të gluteusit janë më të përfshirë, por nëse mbështetja është vertikale, ngarkesa kryesore shkon tek muskujt e mëdhenj gluteal.
Ushtrimet me pesha janë më efektive në krahasim me lëvizjet standarde dhe janë mënyra më e mirë për të mbushur mollaqe. Ju merrni më shumë efikasitet në kurriz të ngarkesës shtesë, prandaj rezultati përfundimtar do t'ju pëlqejë shumë më shpejt. Për të kryer klasa ka shumë ushtrime që do t'ju ndihmojnë në zgjidhjen e problemit tuaj. Pompimi i mollave është më i mirë për të filluar gradualisht me rritjen e mëvonshme të ngarkesës. Prandaj, për të filluar me, të marrë një bar të zbrazët me të cilën ju mund të kryejnë squats të thella, duke e mbajtur atë në supet tuaja. Së pari, ju duhet të përcaktoni gjerësinë e rregullimit të këmbëve, pasi jo të gjithë mund të bëjnë squats me një rregull të gjerë ose të ngushtë këmbë. Varet nga struktura e trupit.
Mundohuni të uleni disa herë në pozicione të ndryshme, ndjeni ndryshimin dhe zgjidhni një pozicion të përshtatshëm për ju. Marrja e opsionit më të mirë për veten tuaj, vazhdoni me squats të thella. Është shumë e rëndësishme që rreze e squats të jetë sa më shumë të jetë e mundur. Këndi më i mprehtë, aq më i lartë është efikasiteti. Numri i përsëritjeve që përcaktoni vetveten - varet nga përgatitja fizike, por opsioni optimal është 10-12. Të njëjtat stërvitje mund të kryhen në simulatorin Smith, pasi që në shumicën e njerëzve, squat me një kënd të thellë merret vetëm me vendosjen e ngushtë të këmbëve. Në imituesin, duhet të ndiqni të njëjtat udhëzime, por kur heqni, rrëshqisni barin lart dhe prapa. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të ndërtoni masën e muskujve në mollaqe. Nëse mendoni se mollaqe tuaja nuk janë mjaft të mëdha, atëherë këto ushtrime do të ndihmojnë për të realizuar ëndrrën tuaj. Në mbajtjen e formës dhe elasticitetit të mollave do të shërbejë një tjetër stërvitje - sulme me një barbell ose qafë. Shell është që të zgjidhni për ju, pasi gjithçka varet nga përgatitja fizike. Ky kompleks përfshin një numër të madh të muskujve ndihmës: muskujt e legenit, muskujt e zhdrejtë dhe të drejtë të shtypit, muskujt e shpinës së poshtme. Fushat kryesore të punës janë muskujt gluteus dhe hamstrings. Pozicioni i fillimit është i njëjtë si me squats. Pastaj ngadalë hap një këmbë përpara në mënyrë që këmbët e para dhe prapa të formojnë një kënd prej 90 gradë, me këmbën e pasme pothuajse duke prekur dyshemenë. Për të vënë në gjunjë në dysheme nuk është aspak e mundur, efekti i ushtrimeve do të jetë zero. Prandaj, para se të filloni stërvitjen, përpiquni të zmbrapsni pa peshë për të përcaktuar gjatësinë e duhur të hapit. Versioni optimal i rendit të ushtrimeve - një seri sulmesh për një këmbë, pastaj për një tjetër. Meqë është më e lehtë të mbash balancën e trupit në këtë mënyrë, numri i përsëritjeve rregullohet nga vetja, por varianti ideal është 4 përsëritje të 8 sulmeve.
Aktivitetet sportive janë një garanci për shëndetin. Dhe kur rezultatet e trajnimit përfundimisht marrin një rezultat të tronditshëm, ju mund të shikoni me krenari veten në pasqyrë. Por të qëndrosh në rezultatin e arritur është një gabim i madh. Forma të rregullta të trajnimit janë të nevojshme për të mbajtur formularin. Dhe për të përmirësuar rezultatin: një rritje në vëllimin dhe ashpërsinë e ngarkesës. Shpërblimi për zell nuk do t'ju bëjë të prisni gjatë. Trupi ideal është një vetëbesim i lartë dhe aftësia për të treguar trupin tuaj në plazh pa asnjë siklet. Një vizitë në një fustan të bukur në natyrë nuk do t'ju bëjë të skuqeni. Rritja e vëmendjes së burrave - të gjitha këto argumente dëshmojnë saktësinë e zgjedhjes së bërë.