Ushtrimi:
Ushtrimi 1
Ulur në një karrige, këmbë dhe çorape së bashku, mos i heq këmbët nga dysheme, alternuar me përpjekje për të ngritur çorape, imitoni ecjen përpjetë. Ne përsërisim 10 herë. Gradualisht rritet ngarkesa.
Ushtrimi 2
Nga e njëjta pozicion ne do të bëjmë stërvitjen e kundërt, nuk do të heqim çorapët nga dyshemeja dhe në mënyrë alternative të ngremë këmbë. Përsëriteni 10 herë. Gradualisht rritet ngarkesa.
Ushtrimi 3
Ne rrimë në një karrige, ne sqarojmë një, dhe pastaj këmbën tjetër.
Ushtrimi 4
Ne do të japim një ngarkesë për muskujt gluteal. Shtrëngimi, dhe pastaj zbutjen e tyre. Përsëriteni 10 herë. Gradualisht rritet ngarkesa në 30.
Ushtrimi 5
Për muskujt e barkut. Ne tërheqim në bark, shtypim muskujt dhe marrim frymë, ndërsa exhaling ne i mbajmë muskujt në tension për rreth 3 sekonda. Ne përsërisim 15 herë.
Ushtrimi 6
Ne ulemi në mes të karriges. Brushet e duarve do të lëmë pas shpinës dhe ne do të rrëmbehemi me forcë një gji. Ne do të qëndrojmë në këtë pozicion të tensionuar për disa kohë. Pastaj tërësisht të pushojnë. Ushtrimi përsëritet disa herë.
Ushtrimi 7
Ulur në një karrige, pak të shtrirë gishtat e dorës së djathtë dhe të marrë atë në anën e, vënë dorën tuaj të majtë pak mbi veshit tuaj të djathtë. Kreu me një përpjekje për të anuar në drejtim të shpatullës së majtë. E djathta formon një "kundërpeshë". Pas 30-40 sekondash ndryshoni duart. Përsëritni ushtrimin 3-4 herë.
Ushtrimi 8
Taz pak përpara. Ne do t'i endim duart tona dhe t'i vendosim ato mbi pjesën e pasme të kokës. Pas kësaj, ne do t'i shtyjmë gjinjtë më fort dhe për një kohë do të mbajmë një pozicion të tensionuar, pastaj të relaksohemi plotësisht.
Ushtrimi 9
Ne ulemi në mes të karriges. Këmbët poshtë duhet të kenë përkrahje të fortë dhe të jenë të shpërndara pak më larg. Ne do të marrim dorën e majtë prapa buzë të majtë të ulëses. Dora e djathtë vendoset në pjesën e jashtme të krahut të majtë. Pak shtrihet, kthejeni trupin në të majtë. Për një kohë të shkurtër, ne mbajmë gjendjen e tensionit. Sa më ngadalë që të jetë e mundur do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne do të bëjmë kthesën tonë në mënyrë që të bëhet e rrumbullakët. Qetësohuni. Le të ndryshojmë dorën e majtë në dorën e djathtë. Ushtrimi përsëritet 3-4 herë.
Gjimnastika e tërë mund të zgjasë 10 minuta, dhe këto ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë për t'u çlodhur me punën e madhe, për të lehtësuar dhimbjet e kokës, për dhimbjet në shpinë dhe gjithashtu për të mbajtur veten në gjendje të mirë. Dhe keni nevojë për atë nëse keni një punë të ulur.
Jeta jonë është e mbushur me lëvizje të ndryshme dhe ne nuk mendojmë fare se sa kalojmë kohën në një pozitë të ulur dhe më shumë na kërcënon. Ne fillojmë të shtrihemi, kapim për belin dhe përpiqemi të krijojmë një qëndrim për trupin tonë dhe të fillojmë rrjedhën e gjakut. Stili i jetesës i ulur mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, stanjacioni në zorrë, rrjedha e dobët limfatike, frymëmarrja e cekët, qarkullimi i parregullt.
Një problem tjetër i stilit të jetesës së ulur janë sëmundjet profesionale të shpinës - skolioza, osteokondroza, etj. Në fund të fundit, kur një person ulet, ngarkesa në shpinë është 40% më e madhe se në pozicionin në këmbë. Ne rrimë në punë dhe në një kompani të këndshme, në kompjuter, në kinema, në restorante.
Studiuesit australianë publikuan fakte të tilla: çdo orë e kaluar duke u ulur para TV, shoqërohet me një rritje prej 18% të rrezikut të vdekjes nga sëmundjet e zemrës. Përpjekja më pak fizike që i japim trupit, aq më i madh është rreziku që një ditë do të vuajmë nga obeziteti, diabeti dhe madje edhe kanceri.
Një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme për adoleshentët dhe fëmijët. Një trup në rritje ka nevojë për lëvizje të vazhdueshme. Mos lejoni që fëmija juaj të lexojë për orë të tëra ose për një kohë të gjatë për t'u ulur pranë kompjuterit. Diversifikoni aktivitetet e saj në lojëra sportive dhe aktive. Lufta me sëmundje të tilla të ulëta mund të jetë një mënyrë, të rritet aktiviteti fizik. Është e lehtë për të shtuar stres fizik në jetën tuaj, siç duket në shikim të parë. Ju mund të kaloni dhjetë minuta nga çdo orë të orarit tuaj të punës në ushtrime të thjeshta që mund të bëni kur ecni në korridor në banjë ose në kuzhinë. Për shembull, qoshet dhe shpatet e trupit mund të bëhen duke ecur nëpër zyrë, duke folur në telefon.
Nëse ka mundësi, praktikë gjatë pushimit të drekës, gjatë gjithë ditës duhet të uleni. Natyrisht, do të jetë më mirë se të mos bëjmë asgjë, por mjekët besojnë se kjo nuk është e mjaftueshme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjatë gjithë ditës, ju duhet të mbani aktivitet minimal fizik. Kur flasim në telefon, është më mirë të qëndrosh, pyesni punonjësit tuaj për të diskutuar çështje të rëndësishme gjatë ecjes, në vend që të uleni në dhomën e negociatave.
Stili i jetesës i ulur është i keq për trupin, por është gjithashtu e rrezikshme për tërë ditën që të qëndrojë. Është e nevojshme të ndryshoni më shpesh pozicionin e trupit. Niveli i aktivitetit fizik ndikon në normën e plakjes së trupit të njeriut. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur duken dhjetë vjet më të vjetër se moshatarët e tyre aktivë.
Me një mënyrë jetese të ulur, përpiquni të bëni disa ushtrime:
1. Ulur, alternuar shtrirje dhe përkulem këmbët tuaja, jo ulur ato në dysheme. Do të përsërisim 10-20 herë.
2. Ulur, ne tendosje muskujt e barkut, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 15-20 herë.
3. Ne do të kthejmë shpinën përpara dhe prapa, atëherë ne do të ekzekutojmë shpatet në drejtime të ndryshme. Do të përsërisim 10-20 herë.
Ne e dimë se çfarë ushtrime fizike duhet të bëhet me një mënyrë jetese të ulur. Mos harroni për veten tuaj, shkoni, hidheni, ecni nga katet e sipërme në shkallët, shkoni në natyrë, shkoni në pishinë dhe jeni të shëndetshëm.