Përsëritni një ose dy raunde të tjera. Dy ose tre herë në javë, përveç kësaj, shpenzojnë kardio. Dhe mbani mend: në luftën kundër celulitit, qëndrueshmëria është çelësi i suksesit. Pra, mos hezitoni! Bëni ushtrimet e ndërgjegjes për barkun e poshtëm.
Ju do të duhet: një peshë trupore prej 4-5,5 kg, një stol (ose një hap-platformë) dhe një peshqir.
"Jumping Plank"
Stabilizatorët e muskujve, muskujt e punës së duarve. Ngrihuni, këmbët në gjerësinë e legenit. Uluni dhe vendosni duart mbi dysheme para jush. Me kërcimin, lëvizni këmbët mbrapa dhe shkoni në qëndrimin e shiritit, pastaj hidheni në të majtë, në të djathtë dhe përsëri në qendër. Me një kërcim, lëvizni këmbën e djathtë në dore të djathtë, kthehuni në pozicionin e shiritit dhe përsëritni lëvizjen nga këmbët e majta. Pastaj, duke shtrirë këmbën tuaj të majtë, me një kërcim lëviz dy ndalesa përpara, të qëndrojë dhe të përsëritur. Kryeni 10 përsëritje.
Ngrihet në një stol me një ashensor të trupit
Muskujt e këmbëve, mollave dhe duart punojnë. Merrni llambën e trupit dhe, duke e mbajtur atë para jush, qëndroni përballë stolit ose platformës së hapit, në fund të saj të drejtë. Ngrini trungun e trupit në lartësinë e gjoksit - krahët janë të drejta, brushat janë larg gjerësisë së shpatullave, pëllëmbët po tregojnë poshtë. Ndërsa mbani trupin në këtë pozicion, bëni një hap me këmbën tuaj të majtë në platformë dhe merrni gjurin e duhur përpara në lartësinë e legenit. Uleni këmbën e djathtë, uluni, ngrihuni, hiqni mënjanë këmbën tuaj të djathtë. Kthehuni në pozicionin e shtëpisë për të përfunduar rigjykimin. Pas përfundimit të 8 përsëritjeve, bëni ushtrimin në drejtimin tjetër (në pjesën e majtë të stolit) për të përfunduar qasjen.
Curl me bodibar
Muskujt e gjirit dhe puna e shtypit. Merrni bodybuilder dhe shtrihuni në kurrizin tuaj, në stol ose në dysheme. Mbani trupin pranë gjoksit tuaj, pëllëmbët pak më të gjerë se supet tuaja dhe duke treguar përpara. Kryeni shtypjen e stolit me bodibarin, dhe pastaj ktheni. Mbajeni në pozicionin përfundimtar për 1 llogari, pastaj kthejeni trupin në të djathtë, në të majtë, shkoni përsëri në qendër - trupi juaj i sipërm duhet të lëvizë si një. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni. Kryeni 12 përsëritje.
Squats në një këmbë
Muskujt e këmbëve dhe mollave punojnë. Merrni shiritin e dorës në dorën e djathtë dhe mbajeni në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë. Qëndroni pranë hapit ose stolit dhe transferoni peshën, duke rënë në këmbën e djathtë deri sa të prekni stol ose aq thellë sa mundeni, të ngriheni dhe të përsërisni. Pas kryerjes së 8 përsëritjeve, zhvendosni truporin në anën tjetër dhe filloni të ushtroni me këmbën e majtë.
Shtypje dyfazësh
Muskujt e gjoksit, stabilizatorët e muskujve, triceps punojnë. Pranoni pozitën për push-ups me një theks në duart (brushat pikërisht nën supe) dhe këmbët ose gjunjët. Shkoni poshtë në dysheme - bërrylat afër trupit, më pas shtypni. Tani vendosni palmat tuaja rreth 5 cm dhe pastaj zbrisni në dysheme, këtë herë, duke treguar bërrylat tuaja në anët. Zgjohuni, ktheni duart tuaja në pozitën e tyre origjinale dhe përsëritni. Kryeni një w-12 push-ups, duke ndryshuar pozicionin e duarve në çdo përsëritje.
Duke kërcyer me peshë, me një ngritje të lartë të gju
Muskujt e krahëve dhe këmbëve punojnë. Ngrini trupin tuaj mbi kokën tuaj, krahët janë larg nga shpatulla, duart tuaja po përballen me ju. Hidheni lart, duke tërhequr gjurin e duhur përpara në lartësinë e legenit, pastaj zbrisni në gjysmën e anës në këmbën e majtë. Në kërcimin tjetër, hiqni gjurin e majtë - kjo do të jetë një përsëritje. Mbajtja e pozitës së duarve, ekzekutoni 10-12 herë.