Për të ecur, ju duhet të rregulloni shpatullat tuaja, duke mos u përkulur, me kokën tuaj të mbajtur lartë, duart tuaja duhet të lëvizin në mënyrë ritmike. Këpucët për ecje duhet të jenë sa më të rehatshme në një thembër të ulët, duhet të bëhen, nëse është e mundur nga materiali natyral, në mënyrë që gjymtyrët të kenë ajër të pastër.
Vrapimi pothuajse nuk ndryshon nga një shëtitje sportive. Por në krahasim me ecjen atletike, gjatë drejtimit, ngarkesa në nyje shkon 3 ose 4 herë më shumë. Nëse nuk është shumë e drejtë me nyjet, ju duhet të filloni me një shëtitje sportive dhe pastaj në varësi të shkallës së palestër, mirëqenies, ju duhet të përmirësoni gradualisht arritjet tuaja sportive. Ndoshta nuk ke ndonjë arsye të dukshme për t'i dhënë vetes një ngarkesë të tillë, por me ndihmën e drejtimit mund të arrish shumë.
Vrapim dhe ecje e lehtë janë format më të mira të stërvitjes që sigurojnë oksigjen në lëkurë. Ju mund të kandidoni në çdo moshë, madje mund të filloni në shtatëdhjetë.
Running trenat muskujve të zemrës. Zemra është më e qetë dhe më e ngadalshme, nuk mundet shumë shpesh, fillon të punojë në një mënyrë ekonomike.
Falë rrjedhës, sigurohet një metabolizëm i mirë, transportimi i oksigjenit dhe qarkullimi i gjakut përmirësohen. Si rezultat, ju me siguri do të bëhet më e hollë. Running fuqizon sistemin imunitar.
Running është më mirë kudo rrethuar me gjelbërim dhe në ajër të pastër. Nuk është aspak e nevojshme që të vishen një kostum të shtrenjtë për t'u dukur spektakolar. Ju mund të vendosni në kokë një fashë të dobishme dhe të ndritshme. Në këtë rast për ju këmbët kryesore. Running mrekullisht heq stresin, ngre disponimin dhe nëse ju keni depresion, atëherë ajo ju kthen në një jetë përmbushëse. Duke rrahur rekordin tuaj të ardhshëm, vetëvlerësimi juaj do të jetë më i lartë, do të respektoheni më shumë dhe do të ndiheni më të sigurt dhe më të fortë.
Ushtrime komplekse për një figurë të bukur
Gjendja e një gruaje varet shumë nga ajo që pa në pasqyrë në mëngjes. Gjithkush ka një arsye për pakënaqësi. Dikush dëshiron të fitojë forma femërore, dikush ëndërron të humbasë peshën. Gratë fillojnë të ulen në dieta të rrepta, por ato nuk arrijnë rezultatin e dëshiruar. Dhe e gjithë çështja është se nuk është e rëndësishme për të marrë peshën optimale. Është më e rëndësishme për të forcuar muskujt dhe pastaj ju do të shikoni me ndonjë figurë të këndshëm, të shtrënguar dhe të lehtë.
Për të marrë një figurë të bukur, në këtë ju mund gjimnastikë, të cilat ju mund të bëni në çdo kohë, kudo, pa tërhequr vëmendjen. Nëse jeni këmbëngulës dhe përsëritni ushtrimet për 6 ose 7 minuta, atëherë si rezultat do të merrni shumë aktivitete fizike.
Ushqyerja dhe stërvitja për një figurë të bukur
Duke u përpjekur të korrigjoni një shifër të ngurtë ose të butë, duhet të çlirosh trupin e efekteve të dëmshme (medikamente të ndryshme, kafeinë, alkool, nikotinë), të cilat e bëjnë të vështirë heqjen e toksinave nga trupi, ndërhyjnë me qarkullimin normal të gjakut dhe kështu ulin nivelin e metabolizmit.
Për të monitoruar dietën, pasi që lëndët ushqyese të tepërta depozitohen në qelizat e yndyrës dhe rriten ato. Mos harroni kurrë një mëngjes të mirë. Filloni ditën me ushqime proteinike, stimulon metabolizmin e yndyrës. Për shembull, nëse hani një proteinë të një veze për mëngjes, atëherë figura juaj nuk do të dëmtojë këmbën e dhjamit të pulës për darkë.
Nuk ka kuptim për të përjashtuar nga dietat e ushqimeve tuaja të preferuara. Ne duhet t'i përgatisim ato siç duhet. Për shembull, në këmbën e një pulë me lëkurë përmban 14 gram yndyrë, nëse hiqni lëkurën, atëherë do të ketë 5.4 gramë, në një pjesë të patates së zier me vaj do të jetë 53 gram yndyrë dhe pa vaj do të ketë 1 gram dhe kështu me radhë.
Në dietë duhet të përfshihen ushqime të dobishme, të tilla si bukë me krunde, bimë të freskëta, gjizë me yndyrë të ulët, produkte soje, brokoli. Kështu, është e mundur të sigurohet stimulimi i procesit të tretjes, furnizimi i mikroelementeve të nevojshme në trup, elasticiteti i indeve lidhës.
Mos hani:
1 . nëse nuk ndiheni të uritur,
2 . më vonë se 4 orë para gjumit,
3 . në një nxitim. Nëse keni pasur një meze të lehtë, atëherë në vend të patateve është më mirë të grisni perimet, dhe vendosni një cola, pini lëng, në vend të një bar çokollari, hani një banane.
Mjeti më i mirë i të gjitha kohërave për të qenë në ton është uji. Është mirë që të bëni një takim për klasa të gjimnastikës në ujë ose të blini një biletë të sezonit në pishinë. Për shkak të rezistencës së ujit, çdo lëvizje në ujë është 12 herë më efektive në ujë sesa në tokë. Të paktën në mëngjes ju duhet të merrni një dush të ftohtë me një xhel që përmban vaj çaji çaji ose verbena. Në procedurë, ju duhet të përfshini një masazh të mitten nga sizal apo loofah ose masazh me një furçë të ashpër. Pastaj do të vini re se si përmirësohet gjendja e lëkurës suaj dhe se si ajo renditet.
Mungesa e aktivitetit fizik varet nga fakti që muskujt bëhen të dobët. Por me ndihmën e ushtrimeve fizike, është e vështirë për shumë njerëz që të forcojnë trupin e tyre. Pas të gjitha, jo të gjitha muskujt janë të përfshirë në këtë. Ne propozojmë të kombinojmë një sërë ushtrimesh, me ushtrime për 5 minuta, ata do të shtojnë stresin tek muskujt e trupit.
Nuk është keq të përdorësh pantallona të shkurtra për humbje peshe së bashku me ushtrime ose rripa të posaçme. Për të përshpejtuar procesin e konsumimit të energjisë të akumuluar në qelizat e yndyrës dhe ndarjen e yndyrës, zakonet e dobishme do të ndihmojnë: nëse është e mundur, mos lëvizni në transport, por përmes qytetit dhe në këmbë, braktisni ashensorin, ushtroni në shtëpi (250 orë për pastrimin e shtëpisë 250 kcal).
Kompleksi i ushtrimeve për të arritur një figurë të bukur
Ushtrime për një figurë të bukur
Ushtrimi 1. Zgjidhni një vend të qetë, një qilim të këndshëm. Gënjeshtra në shpinë. Këmbeu pak gjunjët dhe i përhapim. Vendos duart prapa kokës. Ne do të shtrihemi dhe të pushojmë për rreth 3 minuta.
Ushtrimi 2. Pa ndryshuar pozicionin e duarve, uleni energjikisht, shtrini. Në këtë pozicion ne do të ngrihemi për 2 minuta.
Ushtrimi 3 Ne shtrihemi mbi qilim, duart bëhemi në bërryla, vihet nën kokë. Le të ulim gjunjët, të ngrenë, të rregullojmë këmbët tona. Mos i vendosni këmbët tona në mat, bëjini ato në prehër. Përsëri, ne i rregullojmë ato në një kënd prej 45 gradë nga dyshemeja. Ne kryejmë disa herë derisa të ndjehemi lodhje të këndshme në kofshë.
Ushtrimi 4. Gënjeshtra, bëj gjunjët. Sock këmbën e djathtë në gjurin e majtë. Vendoseni dorën tuaj të djathtë në barkun tuaj. Dora e majtë - nën kokë, ngadalë ngre kokën lart dhe në të djathtë. Ne e mbajmë dorën e djathtë në bark. Pastaj ndryshoni pozicionin, vendoseni gishtin e këmbës së majtë në gjurin e djathtë, vendosni dorën e djathtë nën kokë dhe vendosni palme të majtë në stomak. Ne e ndihmojmë veten, ngremë kokën e dorës së djathtë me pëllëmbën e dorës sonë të djathtë, mos e ndryshojmë pozitën, këtë herë ngremë kokën lart dhe majtas.
Ushtrimi 5. Le të ulemi në buzë të qilimit. Grupuar, për këtë ne tërheqim në gjunjë gjunjë të vendosur, ne do të mbyllim duart e tyre. Kthejeni në një skaj mbrapa në të njëjtën paraqesin, ne do të ndalojmë gravitetin e trupit në një tufë dhe shpatulla. Ne nuk ulim gjunjët, ne do t'i lidhim duart së bashku me një nyjë. Le të marrim pozicionin e fillimit, transferojmë peshën në "pikat e pestë", prekni dyshemenë me çorape. Ne do të përsërisim sa mundemi.
Ushtrimi 6. Gënjeshtër me fytyrë poshtë. Armët përkulen në bërryla, vendosin pëllëmbën e fytyrës së tij. Ne pushojmë gjunjët dhe duart, ngremë "pikat e pestë". Le të bëhemi, aq shumë sa mundemi. Ne do të përsërisim 5 herë.
Ushtrimi 7. Përsëri, shtrihuni me fytyrë poshtë, duart përkuleni në bërryla, pëllëmbët e fytyrës. Kthejeni trupin e poshtëm në të majtë dhe të djathtë disa herë.
Ushtrime 8. Gënjeshtër me fytyrë poshtë, kemi përhapur krahët dhe këmbët tona. Ne do të heqim sa më shumë që është e mundur pjesën e sipërme të trungut.
Ushtrimet 9. Para se të ngrihemi, bëjmë stërvitjen e parë, qëndrojmë vetëm në shpinë, lehtësisht kërrusim gjunjët, hedhim duart pas kokës.
Gjimnastikë për një figurë të bukur
Hapi së bashku në pozicionin e ulur. Mos i hiqni këmbët nga dysheme, alternuar me përpjekje për të rritur çorapet tuaja, imitoni ecjen përpjetë. Do të përsërisim 60 herë.
2. Përsëri, duke bërë të njëjtin stërvitje, por jo duke hequr këmbët nga dysheme, alternuar me përpjekje ngre këmbët e tij. Përsëriteni 60 herë.
3. Ne japim një ngarkesë për muskujt gluteal. Shtrëngimi i fundit, pastaj zbutës. Do të përsërisim 30 herë.
4. Ne tërheqim barkun, shtypim muskujt, frymërojmë dhe, gjatë daljes, mbajmë muskujt në tension për 3 sekonda. Ne përsërisim 15 herë.
5. Ne do të reduktojmë dhe ndajmë shapulën. Ne përsërisim 30 herë.
6. Shtrydhni dhe hiqni duart. Përsëriteni 60 herë.
Tani e dimë se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të fituar një figurë të bukur. Falë ushtrimeve të tilla, mund të blesh një figurë të bukur, por nuk duhet harruar të hani siç duhet.