Efekti kryesor i djegies së yndyrës jep një numër të madh të produkteve të proteinave, për përpunimin e të cilave trupi ka nevojë për më shumë energji. Dhe perimet dhe frutat e përfshira në dietë ju ofrojnë fibra dhe vitamina. Produktet e qumështit prodhojnë sasinë e nevojshme të kalciumit. Përveç kësaj, kjo dietë eliminon konsumin e karbohidrateve të ëmbël, dhe për këtë arsye digesting shpejtë, në vend të tyre ju merrni "karbohidratet e dobishme" në një sasi të kufizuar. Një sheqer për trurin në një sasi të mjaftueshme të perimeve dhe frutave.
Listat e produkteve të lejuara
Gjatë kësaj diete, ju duhet të hani sipas listave të veçanta të ushqimeve, ka tre.
Lista 1 - proteina, ju duhet të zgjidhni një nga opsionet
- Dy vezë në çdo trajtim të ngrohjes ose të papërpunuara
- 30 gramë ndonjë arra (jo kikirikë)
- 60 gram djathë të ulët yndyrë
- 100 gram djathë me gjalpë të ulët
- 170 gram ushqim deti ose peshk i dobët
- 110 gram mish të ulët yndyrë ose proshutë
- 120 gram produkte të qumështit me yndyrë të ulët ose produkte të qumështit të fermentuar, plus gjysmën e produkteve të tjera të proteinave.
Lista # 2 - çdo shërbim të frutave apo perimeve
- Perimet e freskëta në tërësi ose në formën e sallatës (patatet dhe bishtajoret përjashtohen).
- 200 gramë çdo lloj fruti në formën e një ose dy frutash të ndryshme (banane dhe rrushi përjashtohen).
- 300 gram perime (me përjashtim të patateve), steamed.
- 60 gram fruta të thata. 150 gram bizele të konservuara ose misër.
Lista # 3 - çdo pjesë e karbohidrateve
- Një kokërr e vogël misri të zier.
- Tre deri në katër lugë oriz të zier, makarona ose hikërror.
- Një pjesë e thekër, kokërr ose me krunde.
- Dy patate të pjekura ose të ziera, tri deri në katër lugë pure patatesh, bizele të ziera, thjerrëza, misër ose fasule.
Shembull i mostrës
Menuja për çdo ditë bëhet në përputhje me këto rekomandime.
Për mëngjes, hani një pjesë të proteinës nga lista e parë dhe një pjesë e perimeve ose frutave nga lista e dytë.
Për drekë hani një pjesë të proteinave, një pjesë të perimeve ose frutave, një pjesë të karbohidrateve nga lista e tretë.
Për një rostiçeri në mes të mëngjesit, hani një pjesë të proteinave, një dozë fruta ose perime dhe një pjesë të karbohidrateve.
Për darkë, hani një pjesë të proteinave dhe një shërbim të perimeve ose frutave.
Rekomandime për rezultate më të mira
Në ditë është e nevojshme për të pirë jo më pak se dy dhe një gjysmë litra lëngu, mundësisht çaji jeshil pa sheqer ose ujë të pastër.
Në mëngjes për tridhjetë minuta para mëngjesit, pini një gotë ujë të pastër, ajo do të fillojë sistemin e tretjes dhe nuk do t'ju lejojë të hahet.
Dieta e djegies së yndyrës është më efektive kur kombinohen me trajnime fizike të arsyeshme.
Mos harroni se dieta e proteinave është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të veshkave, përdhes.
Përveç kësaj, shumë njerëz kanë një oreks të fortë, nëse i përkisni këtij grupi, pastaj në pasdite, zëvendësoni pemët me perime.
Në mënyrë që të dalësh mirë nga dieta e djegies së dhjamit, është më mirë të kalosh në një vakt të ndarë, duke ngrënë pesë deri në gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla.
Kampionet e djegies së dhjamit midis frutave konsiderohen pineapole dhe grejpfrutë, përveç kësaj, këto të fundit kontribuojnë në uljen e oreksit.
Kjo dietë është e mirë, sepse është mjaft e larmishme dhe ju nuk duhet të vuani nga uria për shkak të mungesës së dietës. Kjo gjithashtu lehtësohet nga katër vakte.
Rekomandohet kombinimi i mishit të alternuar ose produkteve të peshkut me qumështin ose qumështin e thartuar, duke mos u marrë me vete nga njëri ose tjetri, në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.