Mekanika muskulare
Triceps muskujve - triceps - zë tërë sipërfaqen e prapme të krahut mbi bërryl dhe përbëhet nga tre koka: laterale, mediale dhe të gjata. Origjina laterale dhe mediale nga humerusi, të gjatë - nga shpata. Duke ardhur së bashku, të tre kokat formojnë një bark të fuqishëm në formë të gjurit, duke kaluar poshtë në një tendencë të fortë, e cila është e bashkangjitur nën nyjen e bërrylit. Kreu i gjatë siguron lëvizjen e krahut mbrapa dhe e çon atë në bagazhin. I gjithë tricepset punojnë me shtrirjen e krahut në nyjën e bërrylit. Kur kryejnë ushtrime izoluese, për shembull, zgjerimet e dorës, muskujt deltoid dhe gjoksit, që rregullojnë pozicionin e nyjeve të shpatullave, gjithashtu funksionojnë. Mbani ekuilibrin duke u shtrirë në topin e palestrës, muskujt e trupit ndihmojnë.
pajisje
Për të kryer këto stërvitje, do t'ju duhet shtangëza dhe një tërheqës kabllor, si dhe një top palestër që do të gjeni në çdo palestër.
pritja stërvitje
Duke punuar muskujt e secilës dorë veç e veç, ju mund të zhvilloni në mënyrë të barabartë treshen e djathtë dhe të majtë dhe për të arritur ekuilibrin e muskujve.
Parimi i funksionimit
Duke bërë këto ushtrime, ju do t'i kushtoni vëmendje muskujve të çdo dore, kështu që më të fuqishmit nuk do të marrin shumicën e ngarkesës, dhe ju do të punoni edhe me triceps. Sipas tij, detyra kryesore e trajnimit të forcës është të arrihet një ekuilibër muskulor. Muskujt e zhvilluar në mënyrë uniforme të të dy anëve të trupit do të përmirësojnë dukshëm figurën tuaj dhe koordinimin e lëvizjeve, si dhe do të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit.
1. Shtrirja e dorës, shtrirë në topin e palestrës. Ushtrimi forcon tricepsin. Merrni trap në dorën tuaj të majtë dhe uluni në topin e palestër. Kalimi me këmbët tuaja, rënie në mënyrë që kokën, shpatullat dhe shpatullat e shpatullave të pushojnë në top. Këmbët qëndrojnë në dysheme, largësia e shpatullave. Gjunjët janë të vendosur, trupi është paralel me dyshemenë, shtypi është theksuar. Drejtoni krahun tuaj të majtë. Pëllëmbë duket brenda. Vendosni palme tuaj të drejtë në anën e pasme të dorës tuaj të majtë vetëm nën bërryl. Pas fiksimit të pozicionit të trupit dhe bërrylit, bëj krahun e majtë. Ngadalë rregulloni krahun tuaj. Bëni të gjitha përsëritjet e para me një, pastaj me dorën tjetër.
2. Shtrirja e krahut në shtyllë. Ushtrimi forcon tricepsin. Merrni trap në dorën tuaj të djathtë. Leani gjurin tuaj të majtë dhe pëllëmbën kundër stolit. Trupi duhet të jetë paralel me dyshemenë. Prisni muskujt e shtypit dhe lidhni bladet e shpatullave. Dora e djathtë përkulem në një kënd prej 90 °. Dora mbi bërryl është paralel me dyshemenë, pëllëmba duket brenda. Duke rregulluar pozicionin e shpatullave dhe bërrylit, drejtoni krahun prapa në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të gjitha përsëritjet e para me një, pastaj me dorën tjetër.
3. Shtrirja e krahut në shufrën e kabllit. Ushtrimi forcon tricepsin. Përballuni me trajnerin për tërheqje kabllore. Krahët gjerësia e shpatullave, gjunjët e përkulur. Merrni dorezën e bllokut të sipërm në dorën e djathtë. Palma duket poshtë. Bend krahun e djathtë në një kënd prej 90 °, bërryl është presion në bagazhin. Vendos dorën tuaj të majtë në hip tuaj. Drejtoni shtypin. Lëvizni shpatullat, ulini shpatullat. Duke rregulluar pozicionin e shpatullave dhe bërrylit, ngadalë drejtoni djathtën poshtë. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të gjitha përsëritjet e para me një, pastaj me dorën tjetër. Bëni kompleksin 2 herë në javë, duke i dhënë muskujt të pushoni për të paktën 48 orë në mes të stërvitjeve. Qasja e parë është që të kryhet me më pak barrë, duke e rritur gradualisht atë në qasjen e tretë. Pas 4-8 javësh, shkoni në nivelin e avancuar. Për të punuar intensivisht tricepsin, ndiqni parimin e super-seria: ndiqni qasjen 1 të secilës stërvitje me dorën e majtë, pastaj rri 1-2 minuta dhe përsëritni këtë seri 2 herë më shumë pa ndryshuar dorën. Pastaj bëni një sesion trajnimi rrethor me dorën e djathtë.